2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 15:48
Релаксация - бұл денеде кернеудің кетуі немесе бұлшықеттің босаңсуы. Релаксация психотерапияның әр түрлі кезеңдерінде қолданылады. Мысалы, PTSD емдеуге арналған жарақатқа бағытталған когнитивті-мінез-құлық терапиясында релаксациялық жаттығулар психо-білім беру модулінен кейінгі екінші қадам ретінде өтеді.
Демалудың әр түрлі әдістері бар. Мен психофизиологиялық релаксация нұсқаларын бергім келеді. Релаксацияға жетудің көптеген әдістері алдымен бұлшықеттердің әдейі шиеленісуін, содан кейін босаңсуын қамтиды. Бұл шиеленіс пен релаксацияның ауысуы бірнеше рет жүзеге асады, осылайша клиент стресстік жағдайлар кезінде ондағы кейбір бұлшықет топтарының шиеленіскенін байқай бастайды. Мысалы, клиент кенеттен оның арқасы мен мойны үнемі шиеленісетінін анықтайды, нәтижесінде тіпті дененің осы бөліктерінде ауырсыну пайда болуы мүмкін.
Джейкобсонға сәйкес бұлшықеттің прогрессивті релаксациясы Бұл белгілі әдістердің бірі. Бұл тыныш ортада адам бұлшық еттердің негізгі топтарын қысқартуды, содан кейін босаңсуды үйренеді. «Ұрыс» жаттығуы.
Клиенттен қорлаушы оның алдында тұрғанын елестетуді сұрайды, ол қазір онымен күресетін болады. Қолды жұдырықпен мықтап қысу керек, білектерді, иықтарды созу, иық пышақтарын біріктіру, аяқтарыңыз еденде жатыр деп елестету (аяқтарыңыз тартылуы керек), тістеріңізді қысып тұру керек. Яғни, адам төбелес үшін позаны қабылдайды және денені мүмкіндігінше шиеленістіреді. Сіз беске дейін санап, босаңсуыңыз керек (жекпе -жектен бас тарттыңыз). Кернеу мен релаксацияның ауысуы тағы екі рет қайталануы керек. Бұл әдіс бұлшықеттердің прогрессивті релаксациясынан гөрі тезірек, қиялшыл және көңілді, балаларға да, ересектерге де ұнайды.
Клиенттен қорлаушы оның алдында тұрғанын елестетуді сұрайды, ол қазір онымен күресетін болады. Қолды жұдырықпен мықтап қысу керек, білектерді, иықтарды созу, иық пышақтарын біріктіру, аяқтарыңыз еденде жатыр деп елестету (аяқтарыңыз тартылуы керек), тістеріңізді қысып тұру керек. Яғни, адам төбелес үшін позаны қабылдайды және денені мүмкіндігінше шиеленістіреді. Сіз беске дейін санап, босаңсуыңыз керек (жекпе -жектен бас тарттыңыз). Кернеу мен релаксацияның ауысуы тағы екі рет қайталануы керек. Бұл әдіс бұлшықеттердің прогрессивті релаксациясынан гөрі тезірек, қиялшыл және көңілді, балаларға да, ересектерге де ұнайды.
3. «Мейірімді, зұлым, көңілді, қайғылы» жаттығуы. Клиенттен терапевт қойған бетіне түрлі эмоцияларды көрсету сұралады. Беттегі бұлшықет қысқыштарын жеңілдетуге тамаша көмектеседі. 4. «Мейірімді бор» жаттығуы. Оған серіктес керек. Бір адам екіншісіне артқы жағында хат жазады немесе фигуралар салады. Екінші адам оларды болжайды.
Келесі әдістер тобы визуализацияға негізделген, яғни суреттерді ойша ұсыну мен релаксация.
Терапевт клиентке арнайы босаңсытатын мәтіндерді шағын әңгіме түрінде оқиды. Сонымен қатар, клиент ыңғайлы жерде отырады немесе жатады, терапевт әңгімесін тыңдайды және қарастырылған суреттерді ұсынады. Бұл жаттығу көбінесе музыкамен орындалады.
«Жақсы есте сақтау» жаттығуы. Бұл визуалды визуализация арқылы релаксацияға жету туралы
Релаксация әдісі ретінде визуализация
Сіз көзіңізді жұмып, қандай да бір жағымды жағдайды елестетуіңіз керек. Мысалы, сіз теңіз жағасында қалай жатқаныңызды елестетіп көріңіз, денеңізге жағымды жел соғып тұр, теңіз жағымды сыбырлайды, құстар ән айтады … 2. Аутогендік жаттығулар. Бұл босаңсытатын сөз тіркестерінің қайталануы. Мысалы: «Оң қол босаңсыған. Мен оның жылуын сеземін. Оң қолдағы әрбір саусақ жағымды салмаққа толы. Қылқалам ауырлай бастайды. Менің оң қолым толығымен босаңсыды ». Осылайша, барлық бұлшықет топтары өңделеді.
Сонымен қатар, тыныс алудың әр түрлі әдістері - бұл релаксация.
- 10 баяу, терең тыныс алыңыз
- Тыныс алу кезінде сіз кемпірқосаққа көтеріліп жатқаныңызды және дем шығару кезінде кемпірқосақпен сырғып бара жатқаныңызды елестетіңіз.
10 баяу терең тыныс алыңыз және дем шығарыңыз. Тыныс алу кезінде сіз кемпірқосаққа көтеріліп жатқаныңызды елестетіп көріңіз, дем шығару кезінде сіз кемпірқосақпен сырғып бара жатырсыз.
Мен релаксация әдістерінің тізімін бердім, олар тәжірибеде қолдануға оңай, үйренуге оңай және тез орындалады. Тізім шексіз.
Терапия кезінде сіз қандай релаксация әдістерін қолданасыз? Түсініктемелерде жазыңыз.
Ұсынылған:
Тұлғалық бұзылулар. жалпы шолу
Әр адамның табиғаты ерекше. Біздің әрқайсымыздың мінез -құлқымыз бен ойлар мен сезімдер палитрасы арқылы көрінетін өзіндік ерекшеліктеріміз бар. Бұл көріністер әрқайсымыздың жеке басымызды құрайды, бізді бір -бірінен ажыратады. Кейбір адамдар серіктестікте болғанды ұнатады, ал басқалары жалғыз болуды ұнатады.
«Менің патшам» фильміне шолу
Ақыры мен Винсент Кассель мен Эммануэль Берко ойнаған «Менің патшам» (2015) фильмін көрдім. Кассель әдемі. Берко тәуелді қарым -қатынаста жәбірленуші рөлін өте сенімді түрде ойнайды. Ешкім ешкімді өлтірмейді, ұрмайды немесе зорламайды - бұл әйелді таңғажайып қарым -қатынаста бірте -бірте есінен танып қалады, оны жақсы көреді, бағалайды, қолында ұстайды және одан бала қалайды.
Релаксация мен сергітуге арналған авторлық жаттығу
Біз жаттығуды бастаймыз. Көзіңізді жұмыңыз, демалыңыз және сіз керемет шабындықта екеніңізді елестетіңіз. Айналаңызда сиқырлы, хош иісті шөптер, олардың үстінде инеліктер мен көбелектер көңілді ұшады. Мына суретке сүйсін. Оған күліңіз. Айналаңызға қараңыз - барлық жерде қоңырау мен тыныштыққа, күнге толы ғажайып сұлулық бар … Сіз жұмсақ шөпті төсекке отыра аласыз, төменде ыңғайлы отыра аласыз, және күн сәулесінен көзіңізді жұмып, биік шөптен мөлдір, ашық аспанға рахаттана
Барлық релаксацияға арналған 6 релаксация техникасы
Қалай болғанда да, әр адам эмоционалды шамадан тыс жүктемені, стрессті бастан кешіреді. Сонымен қатар, көптеген адамдар жеткілікті тұрақты психикамен және эмоционалды басқару дағдыларының жеткілікті мөлшерімен мақтана алмайды. Немесе олар мақсатты түрде өздерін және эмоционалды тепе -теңдікті сақтауға жеткілікті уақыт таба алмайды.
Медитация мен басқа релаксация жаттығуларының пайдасы
Медитацияның пайдасы айқын - 1 Миды тыныштандыру 2 10 минуттық медитация - ақыл мен дене үшін керемет қалпына келтіретін демалыс. 3 Денемен және сезіммен саналы түрде байланыс 4 Назар аударыңыз 5 Ішкі диалогты бақылау дағдысы 6 Медитация жеңіл транс жағдайын береді және әсіресе бейсаналықпен жеңіл байланыс жасайды, онда NLP тәжірибесі, визуализация, дауыстардың диалогы, жеке бөліктерімен байланыс (субперсиялар) мен аффирмациялар тиімді (3 -тармақты қараңыз) 7 Ж
