2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 15:48
Медитацияның пайдасы айқын -
1 Миды тыныштандыру
2 10 минуттық медитация - ақыл мен дене үшін керемет қалпына келтіретін демалыс.
3 Денемен және сезіммен саналы түрде байланыс
4 Назар аударыңыз
5 Ішкі диалогты бақылау дағдысы
6 Медитация жеңіл транс жағдайын береді және әсіресе бейсаналықпен жеңіл байланыс жасайды, онда NLP тәжірибесі, визуализация, дауыстардың диалогы, жеке бөліктерімен байланыс (субперсиялар) мен аффирмациялар тиімді (3 -тармақты қараңыз)
7 Жеңіл релаксация үшін ұйқыны қалыпқа келтіріп, адреналин мен кортизол деңгейін төмендетіңіз
8 Танымдылықты арттыру
9 Сіз егжей -тегжейлерді байқайсыз, соның арқасында сіз қарым -қатынаста жұмыста тиімдірек боласыз және сіздің өміріңіз кеңістіктің кез келген нүктесінде түстермен ойнайды.
10 Сананың айқындығы, қызықты идеялар. Ми үздіксіз жұмыс істейді және тынышталуға тырысқанда, бізге ойын -сауық ретінде жаңа қызықты идеялар жібереді. Сонымен қатар, айтылғандай, бұл көптеген қызықты нәрселер сақталатын ішкі қыртыспен байланыс.
11 Жалпы релаксацияға, бақылаушының позициясына және сыртқы әсерге ұшырамайтын сананың сферасына шығуға байланысты стресске төзімділікті сору.
Не істеуге болады
Тәжірибенің мәні-бір, алдын ала таңдалған объектіге назар аудару. Ең қарапайым және әрқашан бізбен бірге - бұл біздің тыныс алуымыз. Бұл ең танымал, себебі ол сезіммен байланысты, оны тыныштандырады, эмоцияларды тыныштандырады, денеде болады, демек, онымен байланысты арттырады.
Медитация үшін арнайы сыртқы шарттар қажет емес, бірақ жаңадан бастаушыларға бұл ыңғайлы болады, кейде тіпті тыныштық, дененің жалғыздығы мен қозғалмауы қажет. Бірақ медитацияға үйренгенде, кез келген жағдайда медитация жасауға болады - жатып, отыру. тұрғанда, көлікте, метрода немесе автобуста, тіпті жұмыс орнында (әрине үзіліс кезінде). Мысалы, егер айналада шу болса, онда кек - бұл дыбыстар туралы ой жүгірту мүмкіндігі. Ішкі жағдайдан бірінші - таңдалған объектіге шоғырлану және уақыт өте келе сіздің алаңдайтындығыңызды байқау, және өзіңізге ұрыспай, бұл туралы алаңдамай, медитация объектісіне назар аударыңыз. Медитацияның тағы бір түрі бар. демалуға және өз ойларыңды тоқтатуға тырыспай бақылауға болады. Біздің ақыл -ойдың табиғаты - олар сөзсіз; ішкі диалогты тоқтату үшін табысқа жетпей қана қоймай, сонымен қатар летаргия мен баяу ойлау түріндегі жанама әсерлерді тоқтату үшін көп жылдар қажет болуы мүмкін. Бұл әсіресе зиялы қауымға қатысты. Ішкі диалогты шешу арқылы медитация, керісінше, жаңа қызықты идеялар мен түсініктер туғызады, сонымен қатар, әдетте, поэтикалық түрде тұжырымдалады. Сондықтан мен ішкі диалогты тек дон Хуан сияқты тәжірибелі тәжірибешілердің бақылауымен тоқтатуды ұсынар едім))) Ақыр соңында, егер біреу сізді мазаласа және сіз одан құтылғыңыз келсе, сіз оны тыңдауды доғарасыз. Тек бұрылып, өзіңіз туралы ойланыңыз немесе кетіңіз. Снотпен және полицейлермен өлтірудің немесе күрестің орнына. Шамамен дәл осылай кедергі келтіретін нәрсемен айналысу керек - ұйқысыздық, көшедегі немесе пәтердегі ойлар туралы ойлар. Затқа шоғырлану мен бақылау ақылдың өзіндік табиғатымен күресуден гөрі қауіпсіз. Сосын сендіремін, ең жақсысы болады. не болуы мүмкін. Дәл сол кезде сіз осылай медитация жасайсыз. сіз өз мүмкіндіктеріңіздің максимумына жетесіз. Медитация кезінде сіз балалар сияқты шынайы және қарапайым болуыңыз керек. Ақылға кедергі жасамай, тек процесті байқау, ештеңені күтпеу, шоғырлану объектісіне назар аударудан басқа ештеңе талап етпеу. Егер бұл күйге қол жеткізілсе, қалғаны өздігінен болады. Ішіңізде бірдеңе ашылады. Тазалайды, ағартады, тыныш, сенімді энергия береді
Дәрі ретінде медитация тұрақты әсер ету үшін курс ретінде қабылдануы керек. Барлығы сізге үнемі медитация жасау керек деп жазады, ең дұрысы күн сайын кем дегенде 10 минут. Сол жерде әсер жинақталады. Медитация неғұрлым ұзақ болса, нәтиже соғұрлым тұрақты болады. Көбірек білу үшін
- Энди Паддикомбтың медитациясы мен зейіні сіздің өміріңізді өзгертетін күніне 10 минут
- Джоэл Леви Мишель Леви Таза ақыл, медитация және ақылға фитнес
- Олег Гор. Ағартушылар жұмысқа шықпайды. Ағартушылар несие алмайды
- Стивен Левин медитация, зерттеу және емдік тәжірибе
- Экхарт Толле. Қазіргі сәттің күші - қазір. Тыныштық не дейді?
- Клаус Джол сіздің өміріңізге ақша әкелетін медитация
- Элизабет Гилберт Иә. Дұға ет, махаббат
- Андрей Глазков Бір дем. Бос адамдар үшін медитация
Ұсынылған:
Арт -терапияның пайдасы мен пайдасы туралы
Арт -терапия - бұл өмірге ауысудың, психологиялық жеңілденудің және оң шығармашылық энергияны алудың тамаша тәсілі.Арт -терапия жеке түрде де, топта да жақсы. Арт -терапия жинақталған эмоцияларды қажетсіз соққыларсыз экологиялық тұрғыдан тиімді түрде шығаруға мүмкіндік береді.
Рухани тәжірибе мен медитация депрессия мен суицидті құтқармайды
Атақты актер Робин Уильямстың өзіне қол жұмсауы туралы хабар әлемнің әр түкпірінде көптеген адамдарды дүр сілкіндірді. Бұл оқиғаға түсініктеме бере отырып, оның әйелі Сюзан Шнайдер актердің депрессияға түскенін және үнемі мазасыз күйде болғанын хабарлады.
Ағартудың зияны мен ақшаның пайдасы туралы
Егер біз рухани өсу бойынша кез келген семинарды қарасақ, біртүрлі суретті көреміз. Қатысушылардың жартысы-ет жейтін немесе жыныстық қатынасқа түспейтін, көздері мұңайған, арық орта жастағы әйелдер. Суретте: Раджнеш «жарайды» қалай дұрыс жасау керектігін көрсетеді Кішкене бөлігі - бұл жастар, олар Гоада ысталған қағаздар мен кептелістер туралы кез келген гуруды қосады.
Релаксация мен сергітуге арналған авторлық жаттығу
Біз жаттығуды бастаймыз. Көзіңізді жұмыңыз, демалыңыз және сіз керемет шабындықта екеніңізді елестетіңіз. Айналаңызда сиқырлы, хош иісті шөптер, олардың үстінде инеліктер мен көбелектер көңілді ұшады. Мына суретке сүйсін. Оған күліңіз. Айналаңызға қараңыз - барлық жерде қоңырау мен тыныштыққа, күнге толы ғажайып сұлулық бар … Сіз жұмсақ шөпті төсекке отыра аласыз, төменде ыңғайлы отыра аласыз, және күн сәулесінен көзіңізді жұмып, биік шөптен мөлдір, ашық аспанға рахаттана
«Мен үшін басқа жол жоқ» - шектеулер мен стереотиптер туралы
Көпшіліктің стереотиптік әсеріне шектеу мен бейімділік мәселесі - адамның өзін қабылдаудағы терең мәселелерінің бірі. Сіз түсінгендей, бір нәрсе туралы армандай бастауға тура келеді - «мен үшін емес». Оның мәні денсаулыққа немесе материалдық байлыққа байланысты қол жеткізу мүмкін емес.
