2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 15:48
Менің ойымша, сіздердің көпшілігіңізге біздің психологиялық күйіміз бен көңіл -күйіміз көбінесе біздің физикалық жағдайымызға байланысты екені жасырын емес деп ойлаймын. Жақсы физикалық және психологиялық күйге жетудің маңызды факторы - бұл дұрыс ұйқы. Кейде жүйке мен тіпті агрессивтілік «ұйқының болмауының» салдары болып табылады. Бірақ біздің көпшілігіміз, өмірдің жылдамдығына және қорқынышты шаршауға қарамастан, ұйқысыздықтан зардап шегеді.
Ия, менде де соңғы кезге дейін ұйқының бұзылуы болды: мен күні бойы баламен үй шаруасында болдым, ал кешке мен нәрестені төсекке жатқызамын, барлық шаруамды бітіремін, душ қабылдап, жатамын, өтірік … мен әлі ұйықтай алмаймын, бірақ мен қатты жастыққа тиіп, бірден ұйықтап қалатын сияқты едім, бірақ ол жоқ еді. Содан кейін, мен ұйықтап жатқанда, мен тыныш ұйықтаймын, мен үнемі бір нәрсе туралы армандаймын - мен қатты ұйықтай алмаймын.
Мен білемін, менікі көп адамдарда бар.
Сондықтан мен бұл туралы бірдеңе істеуім керек деп шештім. Ұйқыны жақсартудың бірнеше әдісі мен үшін тиімді болды. Мен бөлісуге қуаныштымын және олар сізге көмектеседі деп үміттенемін:
1. Үлкен мәміле режимі
Бала кезімізден режимге бейімделуіміз бекер емес. Егер сіз бір уақытта ұйықтасаңыз, дене оған үйренеді және сіз ұйықтай салысымен бірден ұйықтап кетесіз. Сонымен қатар, түн ортасына дейін ұйықтау өте маңызды (мен оның қайдан келгенін білмеймін), бірақ көпшілігі бұл туралы жазады және өз тәжірибемнен айтамын, мен ертерек ұйықтасам, соғұрлым тез тұрамын таңертең, ұйқының ұзақтығы бірдей. Біз бәріміз білеміз, сіз кем дегенде 6-8 сағат ұйықтауыңыз керек, ал жақсырақ 8-9.
2. Дұрыс төсек
Жақсы ұйықтаудың міндетті шарты - дұрыс төсек. Сонымен қатар, бұл матрац пен жастық (жақсырақ ортопедиялық) ғана емес, сонымен қатар табиғи матадан жасалған сапалы төсек -орын сатып алуға тұрарлық.
3. Таза ауа
Бұл жерде ұзақ уақыт түсіндірудің қажеті жоқ - таза ауа әрқашан бәріне пайдалы және жақсы ұйықтауға көмектеседі, сондықтан ұйықтар алдында жатын бөлмені желдетуге тырысыңыз.
4. Қозғалыс
Дене белсенділігі өте жақсы, ұйқыға дейін 4-6 сағат бұрын. Олар денені дәл осы уақытқа қуат пен қуатпен толтырады, ал жаттығудан алынған энергия аяқталғанда, дене босаңсады, бұл сізге тез ұйықтап, тыныш ұйықтауға көмектеседі. Ақыр соңында, сіз және мен психологиялық немесе эмоционалды шаршауды күн ішінде жинадық, бірақ физикалық жүктемеден кейін ұйықтап кету оңайырақ.
5. Түнде артық тамақтанбаңыз немесе қуаттандыратын сусындар ішпеңіз
Егер сіз түнде тамақтанатын болсаңыз, онда сіздің денеңіз барлық энергиясын ертеңгі қалыпты жұмысына қалпына келместен тамақ өңдеуге бағыттайды. Қуаттандыратын және энергетикалық сусындардың көмегімен бұл түсінікті деп ойлаймын.
6. Су процедуралары
Ұйықтар алдында шөптен жасалған жылы ваннаны немесе душ қабылдағаннан кейін сіз жақсы ұйықтайтын боласыз.
7. Ұйықтауға және обсессивті ойлардан арылуға арналған дұрыс қалып
Ұйықтаудың ең дұрыс жағдайы - басы тік орналасқан жату. Басында бұл позиция өте ыңғайсыз болып көрінеді, бірақ бірте -бірте сіз ұйықтауға үйренесіз және сіз оңай табысқа жетесіз. Бұл позицияда барлық мүшелер дұрыс күйде орналасқан, ештеңе қысылмайды, қысылмайды немесе жаншылмайды, қан денеде еркін және оңай айналады, және бұл ұйқының сапасына әсер етеді. Бұл қалыпта қалай ұйықтау керектігін білу үшін және сонымен бірге үнемі басыңа түсетін обсессивті ойлардан арылу үшін саусақтардың ұшынан бастап аяқталатын денені жатқызып, босаңсу керек. бастың шашы мен дененің белгілі бір бөлігін босаңсытып, өзіне «менің үлкен саусағым толық босаңсады, сол аяғымдағы ортаңғы саусағым толықтай босаңсады … оң тізем толық босаңсады» және т.б.«Егер сіз шашқа жеткенде (егер сіз оған жетсеңіз), онда сіз, әрине, толық босаңсып, сергек жүре алмайсыз. Оның үстіне, бұл сөз өз -өзінен обсессивті ойларды біртіндеп ығыстырады …
Әрине, біздің ұйқымызды жақсартатын немесе нашарлататын басқа да көптеген факторлар бар, бірақ егер сіз өз отбасыңыздағы деректерді үнемі қолдансаңыз, онда нәтиже көп күттірмейді.
Жақсы ұйқы және жағымды армандар!
Ұсынылған:
Салауатты қарым -қатынастың 10 компоненті
Өмірдің кез келген саласындағы қарым -қатынас - бұл тұрақсыз және өте көп қырлы заттар. Қарым -қатынастың әрбір элементі маңызды. Егер пропорциялар ескерілсе, біз өзімізді жайлы сезінеміз, егер жоқ болса, біз қарым -қатынастан шығамыз. «Қалыпты қарым -қатынас» дегеніміз не?
Жобасы Өмір ережесі - 64 ереженің № 8 ережесі. Бөлу
«Өмір ережелері» жобасын жалғастыра отырып, 64 тараудан 8 ережені қарастыруды ұсынамын, онда келесідей жазылған: «Бөлу». Еске салғым келеді, егер сіз өмірде осы ережелерді ұстанатын болсаңыз, онда екі жыл ішінде сіз өз өміріңізді екі есе жақсарта аласыз.
Жындар түсінде. Ұйқының сал ауруы дегеніміз не?
Ұйқының сал ауруы - бұл жай ғана ұйқы туралы ғылыммен түсіндіріледі, бірақ оны бастан кешкендер үшін қорқынышты және мазасыздық тудыруы мүмкін. Елестетіп көріңізші, сіз түнде оянып, қозғала алмай, төсекке жабысып, бұлшықеттің барлық қызметін жоғалттыңыз.
Ұйқының бұзылуы, психологиялық қорғаныс және депрессия бойынша зерттеулер
Ұйқының бұзылуы оның құрылымының бұзылуына байланысты жасырын эндогенді депрессияға тән. Құрылымдық бұзылулар ұйқы фазаларының қалыпты ауысуының өзгеруіне байланысты болғандықтан, ұйықтап жатқан адамның көзінің жылдам қозғалыстарымен сипатталатын парадоксалды немесе REM ұйқысы сияқты ұйқының фазасымен күресу қажет.
МЕН ВОВА ПУТИНДІ АРМАНДЫМ! ҰЙҚЫНЫҢ ИНТЕРСПЕКТИВТІ ТАЛДАУЫ
Алдыңғы мақалада мен армандармен қалай жұмыс жасауға болатыны туралы аз айтқанмын. Мұнда мен сізге ұйқыны қалай өзгерту керектігін және өзіңіз туралы баға жетпес ақпарат алуды көрсетемін. Мен бұны армандадым: Алма бағы. Балдың иісі барлық жерде.
