Қуаныш қабілетін емдейді

2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 15:48

«Иә, өмір идеалды бола алмайды, бірақ ол мені әбден шаршатты, бәрі өз мәнін жоғалтады»

Сіз бұл мәселені әр түрлі жолмен шеше аласыз.

КОГНИТИВТІ МІНЕЗ -ЖҰРТТЫҚ ТӘСІЛ

Сана мен санадан бұрын сынға алынбайтын, сондықтан өте күшті қатынастар (идеялар) болады деп есептеледі. Олар жеке тұлғаны басқарады. Олар келесідей:

- бақыт - бақытсыздықтың болмауы;

- Мен қиыншылықтарды жоямын (күйдіремін, өшіремін) және осылайша олардан арыламын;

- Мен проблемаларды шешкен кезде өмірден ләззат ала бастаймын;

- мен бір нәрсені жақсартамын (күнделікті өмірде), содан кейін мен бақытты боламын;

- Мен өз қажеттіліктерімді қанағаттандыруды қамтамасыз еткенде, мен өзімді жақсы сезінемін;

- өзімді нашар сезінемін, себебі мен басқаларға тәуелдімін;

- 1, 2, 3 және т.б. себептері болғанша мен өмірден ләззат ала алмаймын.

- Бақытты болуға мүмкіндік бермейтін балалық шақ жарақаты (қорқынышты орта) бар. Бірақ іс жүзінде біз зиянның күшін жоғары бағалаймыз және өз мүмкіндіктерімізді бағаламаймыз - бұл жарақат салдары.

Бұл және ұқсас қондырғылар дұрыс емес немесе мүлде дұрыс емес. Олар бізге логикалық болып көрінеді. Мұндай идеялар жұмыс істемейді. Бірақ олардың қарама -қайшылықтары жұмыс істейді:

- Мен жағдайға қарамастан өмірден ләззат ала аламын;

- Мен тұрған жерде бақытты болуға құқығым бар;

- Мен өз жағдайымды жақсарта аламын және мұны істеуім керек;

- Мен өз басымдағы идеяларға тәуелдімін;

- Мен өз денемді де, санамды да өмірден ләззат алуға үйрете аламын.

Және ол жұмыс істейді. Бірақ, барлық адамдар емес.

Сонымен қатар басқа тәсіл бар. ПСИХОДИНАМИКАЛЫҚ

Бұл көбінесе бейсаналық өмірге қатысты. Мұнда, бірінші кезекте - табиғаты мен тәрбиесі бойынша әдетте жүзеге аспайтын сезімдер, тәжірибелер, сезімдер мен эмоциялар.

Егер толық түсіністікпен сіз әлі де қиын жағдайда болсаңыз, сізге басқа терапия қажет болуы мүмкін. Ойлау кедергілерге соқтығысады. Сезім мен қиял ерік пен ақылға қарағанда күшті.

Не істеу?

1. Денеге назар аудару

1.1. Мұнда және қазір денеңізден қандай сигналдарды алуға болады? Сіз ашуланған кезде, сіз бұл туралы біле аласыз ба? Егер сіз қорқатын болсаңыз немесе мазасыздансаңыз - ол сізге қай сәтте жетеді? Егер сіз шиеленіссеңіз, оны байқамай қанша уақыт өмір сүре аласыз? Сіз денеңізді ести аласыз ба?

Сіз кеуде, мойын, аяқ және арқа сезімдері мен терісінің, алақандарыңыздың, тізелеріңіздің, басыңыздың және денеңіздің басқа бөліктерінен тұратын тәжірибе жинағын жинауыңыз керек.

Дене ойлау процесінің бір бөлігіне айналуы керек.

1.2. Жаттығу.

Егер сіз арық болсаңыз, онда сізде сүйікті физикалық ләззат бар (немесе болған). Мүмкін, сіз бір кездері олардан айырылдыңыз ба, әлде сізге деген қызығушылығын жоғалтқан нәрсе болды. Сіз оларды қайтаруыңыз керек. Не үшін? Төменде түсіндіруге рұқсат етіңіз.

Егер сіз орташа немесе үлкен денеде болсаңыз (сіз сымбатты болсаңыз да, бірақ дөңгелек болсаңыз да), жаттығу сізге белгісіз планета және сізге жат нәрсе болуы мүмкін. Йога, медитация, тыныс алу жаттығулары, серуендеу, итпен серуендеу, қолдарыңызды сермеу және басқа қарапайым нәрселерден бастаңыз. Бастапқыға да жеңілдік жасамаңыз. Неге? Түсіндіріп берейін.

Миымызда биохимиялық реакциялар жүрсе, біз рахат пен бақытқа бөленеміз. Биохимиялық реакция бар - бақыт сезімі бар. Егер бұл реакция болмаса, онда бақыт болмайды. Бұл реакциялар психикалық тұрғыдан да, биологиялық тұрғыдан да жүреді. Ақыл -ой, бұл ойлар, эмоциялар, тәжірибелер мен психикалық импульстар (олардың көпшілігін біз жақсы білмейміз немесе олар ОЛАР жоқ деп ойлаймыз). Биологиялық тұрғыдан алғанда, бұл қозғалыстар, тамақ, гормондар, химиялық заттар (және біз бұл туралы әрдайым біле бермейміз).

Бақыттың биохимиялық реакциясын іске қосудың ең оңай жолы-рахат әкелетін нәрсені жасау (бізде есірткісіз мүмкін болмаған кезде бізде ауру жоқ деп ойлаймыз)

Адамдар бақыт химиясын мида іске қосудың ең білімді әдістері:

темекі шегу, алкоголь, есірткі, жыныстық қатынас, тамақ, би, музыка, спорт, бәріміз бірге болсақ, шығармашылық және жағымды нәрсе жасау, жарыстар, конкурстар, шоулар, мерекелер, дін, салт -жоралар, саяхат, марапаттар, мадақтау, махаббат сезімдері, қоғамдастық, түсіністік және жағымды қарым -қатынас.

Сонымен қатар, мәселе - біз көптеген жақсылықтарды қуанышсыз жасаймыз. Біз пайдалы 6 ретінде жүгіреміз, содан кейін біз арқадағы ауырсынудың қайдан келетінін түсінбейміз. Ал көптеген тыйым салынған және зиянды - қуанышпен, айыптауды, қуғынды немесе өзін -өзі жоюды.

Егер бұл тізімнен бір нәрсе сәйкес келмесе, ұнамаса немесе қол жетімді болмаса, сізге қолайлы және қол жетімді нәрсені алуға тура келеді. Кейбір адамдар үшін жүгіру энергияның жоғарылауына әкеледі, ал басқалары үшін - бұл ыдырау. Бүгін отбасымен кездесу депрессияны тудырады, ал ертең - өмір сүруге деген ұмтылыс. Белсенділік пен сенім ессіздік пен көңілсіздік сияқты ма, әлде шығармашылық пен жетістік пе? Біреу демалады, ал біреу зардап шегеді.

Егер сіз біреудің сәтті айналысып жатқанын көрсеңіз, бұл олардың жақсы жұмыс жасайтынына кепілдік емес. Ол 20 жыл табысты және қуанышсыз жұмыс істегеннен кейін терапевтке «өмір сүргісі келмеуімді қайдан алдым?» Деген сұрақпен келмей ме?

Жағымды сезімдер қарама -қайшы нәрселермен байланысты. Мысалы, психотропты. Сонымен қатар, жұмыссыздық пен шектеу мида бақытты жауап бере алады. Өзін және басқаларды пайдалану рахат әкелуі мүмкін. Бағынышты немесе үстем позиция, қатал бәсекелестік және өмірге қауіп. Ашкөздік, оқшаулау, тәуекел және жанжал. Бұл сонымен қатар мидағы ләззат жауаптарының көзі.

Мен йога арқылы ұзақ депрессиядан шығудың мысалдарын білемін. Мен бизнес жабылғаннан кейін депрессияның тоқтағанын білемін. Ал дүрбелең - спортты тоқтатқаннан кейін. Өмірдің мәні соғысқа аттанудан пайда болған кезде. Мен 50 жастан бастап мамандықты өзгерту өмірімді қалай өзгерткенін білемін. Денеге назар аудару ішкі хаосты жүйеге айналдырды. Мен жақсы қарым -қатынас қорқынышты адамды қиындықтарға төтеп бере алатын адамға айналдыратынын білемін. Бірақ мен жаңа нәрсені сатып алудың жалғыз бақыты болатынын білемін. Немесе көрермендер алдында қойылым. Ал маңызды сезінудің жалғыз жолы - дүрбелең шабуылдары. Ал қауіпсіздік сезімі - фобия.

Менің ойымша, ләззат алудың барлық әдістері пайдалы емес шығар, бірақ егер олар белгілі бір адам үшін жұмыс жасаса, бірінші кезекте оған құрметпен қарау керек.

2. Тәжірибеге назар аудару

Жалғыз болу тәжірибесі - бұл бір нәрсе. Біз жұпта немесе топта болған кездегі тәжірибе - бұл басқа және үшінші нәрсе.

Өмірдің әр түрлі жағдайында өзімізді сезіну-бұл өзімізді бағалау, қарапайым тілмен айтқанда.

Жақсылық проблемалары келесі сипатта болады:

2.1.

Егер біз бір нәрсені сезінетінімізді білмесек. Оның үстіне, біз мұндай нәрсені жалғыз бастан кешіре алмаймыз, бірақ басқасының қасында - иә. Немесе керісінше.

Шұжық, белсенділікпен айналысады, депрессияны жабады, сізді жаралайды және азаптайды, бірақ біз бұған не себеп болғанын білмейміз және дәл қазір не?

Бұл болуы мүмкін мысалдар.

Өткеннен:

- ұзақ уақытқа созылған шығын

- ескі жанжал (бірақ бұл туралы ешкім есінде жоқ)

- ұзақ мерзімді сәтсіздік (бұл туралы ешкім ойламайды)

-өзін-өзі бағалауға бұрыннан келе жатқан соққы (бәрі бұрыннан реттелген)

Қазіргі сәттен бастап:

- біреу түсініктеме берді;

- қалаусыз нәрсе болды;

- бірдеңе көрінді немесе шынымен болды;

- менің ойымда қиял немесе идея пайда болды;

- денеде сезім пайда болды;

- кенеттен кейбір ойлар пайда болды.

Және мұнда бәрі маңызды. Ал мемлекет оның сәйкессіздігінде (мен оны көргенде мен көрмеймін; мен оны қалаймын және қаламаймын); және өткенмен байланыс және қазіргімен байланыс.

2. 2.

Біз бір нәрсені сезінген кезде, бірақ оның не екенін және қалай аталатынын әлі білмейміз.

«Мен ешкімді кінәламаймын, бірақ кейде мен жалғыздық пен жиіркенішті сезінемін. Мен бұл мәселелерді шешуге тырысамын, бірақ мен қайғы мен ауырлықты сезінемін, мен шаршадым немесе үрейленемін »- бұл қалай аталады?

Бұл ашу, қызғаныш және кінә болуы мүмкін. Мүмкін қорқыныш. Немесе ұят болар. Немесе қайғы мен ауырсыну. Немесе бәрі бірге. Әлі зерттелмеген - бұл туралы ештеңе істеуге болмайды.

«Мен адамдарға өзімді лақтырамын, мен өзімді ұстай алмаймын. Адамдар менен қорқады. Мен өзімнен шаршадым, бірақ бәрі мені ренжітеді »- бұл не болуы мүмкін?

Бұл қызғаныш болуы мүмкін. Мүмкін кінә мен ұят. Мүмкін қорқыныш. Немесе қайғы. Немесе жоғалуы мен ауыруы мүмкін. Немесе бәрі бірге. Және бұл түсініксіз болса да, ештеңе істеуге болмайды.

Және кез келген зерттеу ауыр және ыңғайсыз болған кезде аулау бар. Сіз нені ұстасаңыз да - барлық жерде бас тарту, аулақ болу. Бұл адам «нашар» дегенді білдірмейді - ол сыни көзқарас пен талдау мүмкін болмайтын дәрежеде осал. Мүмкін, ең бастысы - бұл фактіні түсіну.

2.3.

Біз өзімізден қорқатын кезде.

Мен төменде тізімдеймін, бұл дұрыс емес дегенді білдірмейді. Барлығы шындық емес.

«Ашулану мені құртады» «Мен жақсы адаммын» «Мен қорқынышты адаммын» «Мен бақытсыз адаммын» «Мен еңбекқормын» «Менде сондай мінез бар» «Мен ешқашан ренжімеймін» «Бұл туралы мен ешқашан уайымдау «» Бұл мен туралы емес «» Мен өтірік айтуды білмеймін «» Маған тапсырыс ұнайды «» Менде ондай болмайды «» Мен әлсіз болғым келмейді «» Мен мықтымын «» Мен пайдасыз адаммын «» Мен параноидпын «» Менің бұған құқығым жоқ «» Мен өзім шеше аламын «» Мен тәуелсіз адаммын «» Маған көп нәрсе қажет емес «» Мен белсендімін адам «» Мен бәрінің ойсырап кетуіне жол бермеймін «» Мен одан жынды болуға қорқамын «» Уақыт әлі келмеді «бұны айқастырыңыз» «Мен өзіме сенімдімін» «Мен өзімді жақсы көремін» «Мен әрқашан өзіме мұқият »« Мен өзімді жақсы көремін »« Мен тек сүйе білемін »« Мен жауапты адаммын ».

Осы және осыған ұқсас сенімді мәлімдемелер өзімен сырттай танысу туралы айтады. Егер бір мағыналы ойлар ұзақ уақыт бойы өзгермесе, бұл адамның психикалық дамымағанын білдіреді. Бірақ уақыт өтіп бара жатыр. Ал психикалық дамудың тоқтауы (кез келген жаста) өмірді ләззат пен мәннен айыратын, сол шеңберлер мен тырмаумен жүруге әкеледі.

Сонымен Қорытындылайық. Бақыт терапиясы келесі бағыттардан тұрады:

1. Дене, дене мен ақыл арасындағы байланыс

2. Ләззат алу принциптеріне негізделген қозғалыс пен әрекеттер (оның ішінде енжарлық пен бос тұру)

3. Менің басымдағы ойлар, идеялар, көзқарастар (бәрі қалай болуы керек және мен өзім туралы не ойлаймын)

4. Ессіз (бәрі тыйым салынған, қалаусыз, амортизацияланған, танылмаған, ешқашан аталмаған және ешкім растамаған)

Біз бейсананы армандарды көру арқылы тани аламыз; өзіңіз және басқалар туралы әңгімелер мен ертегілер құрастыру; басқалармен қарым -қатынас (біз өзіміз туралы немесе мүлдем бөтен нәрсені түсіне бастағанда).