Стресстің себептері

2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 15:48

Стресс: қолдану жөніндегі нұсқаулық

Стресстің себептері

Қарқынды, ұзақ мерзімді теріс көзқарастар күйзеліс жағдайын тудырады

Ұзақ мерзімді қорқыныш пен ашулану (мен қазір осы әсерлердің кең спектрін жинақтадым)-стресстің себептері. Стресс гормондары туралы мақаламызда қауіп туралы сигнал берілгенде, біз бұл эмоциялардың ми арқылы қалай белсендірілетінін егжей -тегжейлі қарастырамыз.

Бұл мақалада біз стрессті тудыратын психикалық процестерді қарастырамыз, сонымен қатар стресстік жағдайларды жиі тудыратын сыртқы оқиғаларды атап өтеміз.

Жасыратыны жоқ, стресс әдеттегіден асатын қосымша стрессті тудыратын жағдайлармен байланысты. Бұл емтихандар, ажырасу, жаңа жұмысқа бейімделу кезеңі, эмоционалды күйдіруге әкелетін командадағы жанжалды жағдайлар, жыныстық қатынасқа түсуден қорқу, үлкен аудитория алдында сөйлеу.

Менің ойымша, стресстің себебін түсіну үшін психикалық процестерге қатысатын негізгі ұғымдарды түсіну қажет. Мысалы: танымдық және эмоционалды сфералар; стрессті тудыратын ынталандыру; психиканың саналы және бейсаналық бөліктері; өзін-өзі сақтау инстинкті; керек болғанша бейнелерді қалыптастыратын көзқарастар, сенімдер. Мақаланың соңында оқырман стресстің табиғаты мен себептері туралы жалпы түсінікке ие болады деп үміттенеміз.

Адам психикасында ажырату әдетке айналған танымдық және эмоционалды сфералар олар бір -бірімен тығыз байланысты. Біз зерттейміз, ойланамыз, ойланамыз, бір нәрсені елестетеміз, белгілі бір қорытындыға келеміз - бәрі бұл танымдық компонент … Сонымен қатар, біз әр түрлі сезімдерді бастан кешіреміз: уайымдаймыз, қайғырамыз, қуанамыз, қайғырамыз және т. - бұл эмоционалды компонент. Адамның жағдайға қатынасы берілген жағдайда оның эмоциясын және осы эмоциялардың күшін анықтайды.

Оқиғалар немесе ынталандыру:

Сыртқы - оқиғалар, кездесулер, табиғат құбылыстары.

Физиологиялық - дене температурасының өзгеруі, қысым, спазм және т.б.

Ойлар - естеліктер, біреу туралы пікір, бір нәрсеге көзқарас, болашаққа болжам.

Бізді үнемі жүздеген ынталандыру қоршап тұрады, бірақ біз тек біздің назарымызға түскендерге жауап береміз. Бірде назар аудару саласында ынталандыруды қабылдау мүшелері қабылдайды: біз көреміз, естиміз, сезінеміз.

Эмоция психикалық интерпретациядан және оған өткен тәжірибеге сәйкес бір немесе басқа мағына бергеннен кейін пайда болады. Ой эмоцияны анықтайды. Бұл жағдайды бағалауға бірнеше секунд кетеді. Сондықтан біз эмоциялар туралы ойламай, оларды бірден сезінеміз. Әрине, ойлануға болады: «Енді мен қайғылы боламын», «Енді мен көңілді боламын», бірақ біз әрқашан эмоционалды реакцияларымызды басқара алмаймыз.

Психологияға қызығатындардың бәрі психиканың саналы және бейсаналық бөліктерге бөлінуі туралы біледі.

Сонымен, адамның өмірлік тәжірибесінің барлығы дерлік бейсаналықта жасырылады. Егер оқиғалар хабардарлық шегінен аспаса, яғни. қызығушылық, содан кейін ақпарат басым сенімдер мен өткен тәжірибеге сәйкес бақылаушы санасыз өңделеді. Бұл әлеуметтік дағдылар, қабілеттер, әдеттер. Өзін-өзі сақтаудың негізгі инстинкті де бейсаналық аймақта. Өзін-өзі сақтау инстинкті - тек жеке адам ретінде ғана емес, сонымен қатар ұрпақты болу үшін генетикалық материалды да сақтай алатын генетикалық қасиет.

Стресс, қауіпті жағдай ретінде, адамның қауіпсіздігіне физикалық тұтастығы (денесі) мен психикалық (жеке басының бейнесі) қауіп төнген кезде пайда болады. Дәлірек айтқанда, адам жағдайды өзінің тұтастығына қауіп ретінде қабылдаған кезде пайда болады

Бүгінгі күні өзін-өзі сақтау инстинктін іске асырудың төрт бағыты бар:

- проблемалық жағдайдың күресі немесе белсенді өзгеруі;

- қауіпті жағдайдан ұшу немесе кету;

- тамақ;

- репродуктивті функция.

Ғалымдар өзін-өзі сақтау инстинкттері адамның мінез-құлқын басқарады деп болжайды. Инстинкт көрінуі үшін ми ағзадағы қажетті өзгерістер туралы бұйрық беруі керек. Толығырақ «Стресс гормондары» мақаласынан оқыңыз.

Инстинкт бүгінде қалай көрінеді?

Қазіргі адамның үңгірі жоқ, жақын жерде соғысатын қылыш тісті жолбарыс жоқ. Біздің ата -бабаларымыздың бұл қаупі мансап құру қажеттілігіне, көп ақша табуға, сыртқы қабығымызды қымбатқа сатуға деген құмарлыққа айналды. Сондықтан стресстің жиі себептері - емтихандар, жұмыс сұхбаттары, директорға қоңырау шалу, біліктілік сынақтары, балабақшада, мектепте, жұмыста бейімделу кезеңі.

Тамақтану мәселесі қазір бұрынғыдан да өзекті. Стресске байланысты тамақтанудың бұзылуы: семіздік, булимия, анорексия. Асқазан -ішек жолдарының аурулары: өт қабының бұзылуы, бауыр, гастрит, асқазан жарасы.

Репродуктивті жүйенің проблемалары - импотенция, фригидность, бедеулік.

Стресс - бұл проблемалардың бірден -бір себебі емес. Шынында да, стресс кезінде қан, барлық қоректік заттармен, оттегі бұлшықеттерге жүгіреді немесе жүгіреді. Ішкі органдар тамақтанбайды, бұған қоса спазм пайда болады, сонымен қатар қанның химиялық құрамы өзгереді.

Бірақ бәрі де бастыққа шақырылғанда немесе көпшілік алдында стрессті бірдей қарқындылықпен бастан кешірмейді.

Стрестің қарқындылығы мен ұзақтығына не әсер етеді?

Жаңа туған нәрестенің психикасы таза параққа ұқсайды, онда адам өзі үшін жасаған барлық оқиғалар мен қорытындылар жазылады. Нәтижелер белгілі бір жағдайларға стереотиптік жауап береді. Қорытынды, егер орындалған әрекет қалаған нәтижеге әкелсе, қондырғы болады. Баланың қалаған нәтижесі - ата -ананың келісімі. Дауысты немесе дауысты емес. Экрандағы кейіпкерлерден алынған мінез -құлық үлгілері, егер олар оң күшейтілген болса ғана, бала арқылы таратылады. Содан кейін бұл модель түпнұсқаға ұқсас жағдайларда қайталанады. Бұл. рефлекс пайда болады: белгілі бір стимулға белгілі бір реакция жүреді.

Алгоритм келесідей: қабылдау - зейін - психикалық түсіндіру - реакция.

Қайталанған кезде реакция есінен танып қалады. Анау. бейсаналық аймаққа ауысады. Жеке терапияда, стрессті тиімді басқаруға арналған курстарда біз сізге кедергі келтіретін рефлекторлық реакциялар туралы білуге үйренеміз, және сіз оларды жағдайға сәйкес емес деп есептейсіз.

Белгілі бір оқиғаларға тап болған өмір барысында біз қалыптасамыз қондырғылар, немесе белгілі бір жағдайда белгілі бір түрде әрекет етуге дайындық. Алғаш рет «көзқарас» ұғымын неміс психологы Л. Ланге 1888 жылы тұжырымдады, бірақ қазіргі жалпы қабылданған мағына кейінірек Д. Н. Узнадзенің еңбектерінде пайда болды.

Мінез біздің өмірімізді жеңілдететіні сөзсіз, бірақ олар дұрыс жұмыс істемеуі мүмкін. Кейбір жағдайларда ақылға сыймайтын көзқарас стрессті тудыруы мүмкін

Узнадзе көзқарастың көрінісін үш тұрғыдан қарастыруды ұсынады:

• Динамикалық орнату. Ол өзгермелі жағдайларға тез бейімделуді қамтамасыз етеді. Ажырасу жағдайын алайық. Динамикалық көзқараспен, ерлі -зайыптылардың екеуі де, әрине, қайғыға, қайғыға, тіпті ашуға ұшырайды. Бірақ бұл өмірде болатынын және біз әрі қарай жүруіміз керек екенін түсініп, олар мұндай нәтижені қабылдайды және оның ауыратынын түсінеді, бірақ бұл бүкіл өмір емес, олар жаңа серіктестермен жаңа қарым -қатынас орнатуға назар аударады. Немесе некедегі тиімсіз мінез -құлқын талдай отырып, олар бұрынғы қателіктерді қайталамау үшін өз бетімен жұмыс жасай бастайды, өзара әрекеттесудің неғұрлым тиімді моделін құрады.
• Статикалық орнату. Бұрынғы қарым -қатынас үзілген мысал бұл жағдайда ауыртпалықпен дамиды, қабылданған шешімнің дұрыстығына күмәнмен және не болғандығы туралы ойлармен. Адам нені дұрыс істемеді және не істеген дұрыс деп ойлайды. Бұрынғы күйзеліс депрессиялық динамиканың өсуіне ықпал етеді. Адам жел диірмендерімен соғысады - бұрын күйзелісте болған кезде әр түрлі нұсқаларды айналдырады. Бұрынғы қателіктерге конструктивті талдауды жүйке жүйесін әлсірететін және өзін-өзі бағалауды төмендететін өзін-өзі танудан ажырату қажет. Мұндай көзқараспен адам басқа адаммен жақын қарым -қатынаста бола алмайды.
• Айнымалы орнату. Ол импульсивті мінез -құлықта көрінеді. Адам мұндай әрекеттердің мүмкін болатын теріс салдарын елемей, өзінің әр минуттық тілектерін қанағаттандыруға тырысады.

Жағдайға байланысты бір адамның мінезінде бірнеше көзқарастар пайда болуы мүмкін.

Қатынастар таным арқылы қалыптасады. Танымдар - бұл ойлар ғана емес, барлық білім формалары: бейнелер, тұжырымдар, пайымдаулар, идеялар, нанымдар.

Сонымен, осы түсініктерді стресстің психикалық себептері туралы біздің тақырыппен байланыстырайық. Біздің миымыз энергия үнемдеуді бақылауға арналған. Когнитивті энергияны үнемдеу үшін біз стереотиптерді қолданамыз - ұқсас жағдайда әрекет ету алгоритмі. Стереотиптер бейсаналық аймаққа «жылжиды», ал біз механикалық түрде әрекет етеміз. Бұл бір жағынан біздің өмірімізді жеңілдетеді, екінші жағынан біз ақталғанды емес, қарапайым нәрсені таңдай аламыз. Жағдайды жан -жақты бағалауды елемей, жағдайға сыни көзқарастан бас тартып, кейбіреулеріміз бір тырмаға басып, өзімізді шаршататын күйзеліске душар етеміз. Кейде стереотиптік реакция көрсете отырып, бірақ мәселені шешу үшін басқа реакция қажет болатын шындыққа тап болғанда, біз қалаған нәтижеге жете алмаймыз және күйзеліс жағдайында күйзеліске ұшыраймыз.

Адам қабілеттілігі шектеулі

Стресс туралы, біздің ойлар біздің күйімізге қалай әсер ететіні туралы біле отырып, деструктивті ойларды алып тастау, оларды жаңа, шығармашылықпен алмастыру арқылы біз бақыт пен әл-ауқатқа қол жеткізуге және сақтауға болатын сияқты болып көрінуі мүмкін.

Біздің өмірімізде кемшіліктер мен қиындықтардың жоқтығына жету мүмкін емес.

Сіз өзіңіздің көзқарасыңызға назар аудара аласыз, сындарлы сынға ұшырай аласыз және ұзақ уақыт бойы өзіңізге жұмыс жасай отырып, оларды өз пайдаңызға өзгерте аласыз.

Өз өмірін қиындықсыз өткізген адамды кездестіру мүмкін емес.

«Стрессті тиімді басқару» бойынша сабақтар сіздің ақылға қонымсыз көзқарастарыңызды табуға, мүмкіндіктеріңіздің (ресурстардың) ауқымын анықтауға және адамгеруге қабілетті нәрсені тиімді өзгертуге көмектеседі.

«Иә, адам өмірдегі қиындықтарды үнемі жеңуге және осыған байланысты жағымсыз және жағымды эмоцияларды бастан өткеруге мәжбүр. Бірақ ол өзінің психикалық денсаулығы мен психикалық денсаулығын сақтай алады. Ол сөзсіз жағымсыз оқиғаларды қауіпсіз, зиянсыз және сарқылмайтын етіп жасай алады. Бұл жүйелі түрде қолданылуы керек кейбір әдістер бойынша білім мен дағдыларды қажет етеді. Академик И. П. Павлов айтқандай, «адам бақыты еркіндік пен тәртіптің арасында» *.

Қолданылған әдебиеттер тізімі:

А. Камаюкин, Д. Ковпак «Антистресске үйрету»

Г. Б. Монина, Н. В. Раннала «Төзімділік ресурстары»