2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 15:49
Мазасыздық шабуылын тоқтату немесе алаңдаушылықты төмендету үшін 10 қарапайым қадам.
Жалқаудың мазасыздануына қарсы 10 лайфхак
Оқыңыз, өзіңізді сынап көріңіз. Сіз тыныштықта жаттығыңыз және келесі дүрбелең шабуылында алаңдаушылықтан кем дегенде бір өмірлік хакерді есте сақтаңыз.
- Тыныс. Сізге ыңғайлы ритммен төрт терең тыныс алыңыз. Тыныс алып, 7 -ге дейін санаңыз. 8 -де дем шығарыңыз. Шабуылға дайын болу үшін үйдегі тыныш ортада жаттығу жасаңыз.
-
Өз ойларыңызды сынаңыз. Адамдардың көпшілігі ең жаман нәрседен қорқады. Әр түрлі сценарийлер туралы ойланыңыз! Өзіңізбен пікір таласуды, сұрақтар қоюды, балама нәтижелер туралы ойлануды үйреніңіз.
Өзіңнен сұра:
- 3-3-3 ереже. Айналаңызға қарап, көріп тұрған үш нәрсені атаңыз. Содан кейін сіз еститін үш дыбысты атаңыз. Соңында денеңіздің үш бөлігіне қол тигізіңіз: тізе, саусақ, мұрын. Бұл жаттығу мидың «жерге түсуіне» көмектеседі.
- Төтенше медитация. «Бақылаушы» позициясын алыңыз. Айналаңызға қараңыз, эмоцияларыңыздан, ойларыңыздан хабардар болыңыз, бірақ жапсырмаларды ілмеңіз: «жаман / жақсы». Не болып жатқанын сотсыз қабылдаңыз.
- Өзіңізді қорқытпаңыз! Сезімдерге назар аудармаңыз: жүрек, асқазан және бас! Қанша қиын болса да, мұның бәрі сіз сенетін елес. Невротикалық «симптомдар» сізді басты нәрседен алшақтату үшін джунглиге алып барады. «Мен өлемін» деген бірінші мазалайтын ой әрқашан қате!
- Қашпаңыз! Бұл тәжірибені қажет етеді, бірақ бұл жалғыз сенімді жол. Мазасыздыққа төзе білу керек. Сіз жеңіліп, қашып кетсеңіз, бәрі қайталанады. Орнында тұрып, дем алыңыз.
- Айналаңыздағы адамдардың ойларын оқуды тоқтатыңыз. Маңдайыңа іштен дірілдеп тұрсың немесе үрейлендің деп жазылмаған. Дүрбелең шабуылдары мен мазасыздық - бұл өте жақын тәжірибе. Және олар басқаларға мүлде көрінбейді.
- Стрессті басқаруға тырысыңыз. Бұл алдын алу үшін, бірақ бәрібір: саусағыңызды өз импульсіңізде ұстауды үйреніңіз. Сөзбе -сөз. Бұл сізге алаңдаушылықтың дене деңгейінде қалай өсіп жатқанын сезінуге және уақытында әрекет етуге мүмкіндік береді. Тек артық тексермеңіз!
- Көңіл көтеріңіз! Инстаграмда күлкілі бейнені қараңыз, мысықтар мен иттермен көңілді бейне табыңыз. Күлкі - ең жақсы психикалық қорғаныс.
- Өнімді түрде уайымдау … Сізді шынымен не мазалайтынын шешіңіз. Басқа мемлекетке шығу үшін әрекет жоспарын жасаңыз. Неғұрлым ұтымды болса, мазасыздық тезірек басылады.
«Барлығы дәл осылай болады деген қандай фактілер бар?»;
«Егер бұл орын алса не болады?»;
«Бұл соншалықты қорқынышты ма?»;
«Мен шынымен де осы жағдайды жеңе алмаймын ба?»
Өзіңіздің үздік тәжірибелеріңіз бен тәжірибелеріңізді толықтырыңыз, нақтылаңыз, сұраңыз, бөлісіңіз!
Ұсынылған:
Бас денеге қарсы
Қалыпты 0 жалған жалған жалған RU X-NONE X-NONE Бас пен дененің қарама -қарсылығы біздің мәдениетімізге терең енген. Бас - бұл жарқын ақыл, жоғары руханият, қиялдың ұшуы, абстракция және жаһандық көзқарас. Дене, керісінше, ең қажет емес сәтте пайда болатын негізгі қажеттіліктерге кедергі келтіретін, алаңдататын нәрсе.
Қарсы тәуелділік қалай пайда болады және оны жеңуге болады ма?
Нағыз жақындық әрқашан үлкен тәуекелмен келеді. Бұл оның парадоксы: бақытты эмоционалды байланыстың болуы бақыт үшін қажет, бірақ олардың ешқайсысы ауыртпалық түсірмейтініне ешкім кепілдік бере алмайды. Кейде тым күшті сезім ғашықтың жеке қасиетін бойына сіңіре алатын сияқты, ал кейде тым тәуелді болудан қорқу немесе тым қымбат адамнан айырылу қорқынышына шалдықтымыз.
Жалқаудың сауықтыру практикасы
Менің талантты досым бар. Ол істерді сызып тастағанды өте жақсы көреді. Сондықтан, қуанышпен және үнемі тапсырмалардың үлкен тізімін жасайды және оған қарсы әрекет жасай бастайды. Мен оның кешіктіруге таланты бар және оны жақсы көремін деп айтар едім.
Шыдамайтын ауыртпалық: жалқаудың психологиялық себептері
Көбінесе еңкейген адамдардың өзіне де, өзгені де сендіруге батылы жетпейді. Олар өмірдегі мақсатын түсіне алмайды, өздеріне ұнайтын нәрсені анықтап, сабырмен жасай алмайды. Мұндай адамдарды «толық емес адамдар» дейді. Кейде олар өздерін позаны түзететін жаттығулар жасауға мәжбүрлеу қиынға соғады.
Уақытша бала тәрбиесі: қарсы немесе қарсы
Уақытша ата -ана, немесе бізге: «Мен сенің анаң емеспін!» дегенде, біз қалай сезінеміз. Қайғы мен қайғы -қасіретпен, қарапайым талдау арқылы біз бала тәрбиесі үрдісте емес екенін айта аламыз. Жыл сайын славян отбасылары кішірейіп, жастар үйленгісі келмейді, әке мен ана болғысы келетіндер саны азайып келеді.
