2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 15:48
«Бри» айы - бұл меланхолиялық көңіл -күй түсетін күз айлары. Бірақ сіз «ай бри» ұғымына кеңірек қарай аласыз. Бұл адам өзін нашар сезінетін өмір кезеңі.
Адамдар мұңды, мұңды күйді басқаша атайды: депрессия, блюз, меланхолия, нашар көңіл -күй …
Бұл жағдай бірнеше сағаттан … бірнеше айға дейін созылуы мүмкін.
Егер сіз осындай жағдайға тап болсаңыз не істеу керек?
Біріншіден, сіздің көңіл -күйіңіз нашар екенін мойындаңыз. Яғни, бұл меланхолия мен депрессияны сезіну. Одан мәжбүрлеп немесе қандай да бір қызу әрекеттен қашпаңыз, көңіл -күйіңізді түсірмеңіз және шайқамаңыз. Ол қысқа мерзімді анестезия ретінде жұмыс істей алады, бірақ содан кейін меланхолия қайтарылады. Және ол кінәлі болып оралуы мүмкін.
Екіншіден, сіз не істегіңіз келеді? Сіз өзіңізге қалай күтім жасай аласыз? Сіз өзіңізді қалай қуанта аласыз? Бұл кез келген нәрсе болуы мүмкін - спорт, саябақта серуендеу, қызықты кітап, дәмді тағам, тіпті бір кесе кофе.
Сіз қандай тағамға таң қалуыңыз мүмкін, мен жоғарыда жаздым, меланхолияны ұстамау керек? Менің жауабым - бұл жерде сіздің физикалық және психикалық процестеріңіз туралы хабардар болу мен шоғырлану маңызды. Сезімдеріңізге саналы түрде араласу үшін өзіңізге уақыт бөлу қажет. Әр сәтте өзіңізді тыңдаңыз. Сонда өзіңізге күтім жасау қиын сезімді болдырмайды, керісінше сіздің қажеттіліктеріңізді қанағаттандырады. Өзіңізге саналы түрде назар аудару процесіне арнайы тыныс алу көмектеседі: баяу және терең дем алуға тырысыңыз, өкпенің ауаға толғанын, кеуде мен диафрагманың қалай жұмыс істейтінін сезіңіз, содан кейін баяу дем шығарыңыз. Бұл баяу ингаляциялар мен дем шығарудың 10 -ы сіздің дене сезіміңізге шоғырлануға мүмкіндік береді.
Саналы түрде өзіңізге жағымды нәрселер жасау маңызды. Демалыс маңызды. Меланхолия мен нашар көңіл -күй фонда қалуы мүмкін, бірақ егер рахат беретін нәрсе болса, онда ол жақсарады.
Үшіншіден, кеңістікті (үйді, жұмыс орнын) қараңғы кезеңге дайындаңыз. Егер күн сәулесі жеткіліксіз болса, көзге ұнайтын жарқын заттарды қосыңыз. Ыңғайлы, жылы иістерді табыңыз.
Төртіншіден, жақындарыңызбен сөйлесіңіз. Бұл ең маңызды және емдік болуы мүмкін. Сөйлеу және тыңдау мүмкіндігінің арқасында түсіністікпен және жылы шыраймен қарау - бұл шынымен де жеңілдейді. Сіз қазір қайғырып, аңсап жүргеніңіз туралы қарапайым әңгіме де қолдау табады.
Бесіншіден, егер сіз көңіл -күйдің өзгеруіне бейім екеніңізді немесе жақын арада стрессті және көңіл -күйді төмендететін қиын бизнестің басталатынын білсеңіз, онда сіз бұл жағдайларға алдын ала дайындала аласыз.
Мысалы, мұндай әдіс бар: «Жаңбырлы күні өзіне хат». Өмірде бұл әлі жаман емес немесе көңіл -күйдің төмендеуі басталған кезде, сіз отыруға және өзіңізге хат жазуға тура келеді. Онда сіз алдағы оқиғалар не үшін қажет екенін, олардың қандай пайдасы бар екенін жаза аласыз (мысалы, денсаулыққа, өмірді жақсартуға және т.б.). Және жалпы алғанда, бұл хатта өзіңізді жанашырлықпен қабылдаңыз және өзіңізді мақтаңыз. Ал нашар кезде бұл хатты қайта оқыңыз.
Психологиялық өзін-өзі қолдау үшін жақсы кездердің суреттері мен жақындарының құттықтаулары жазылған ашық хаттар жұмыс істейді.
Сіз өзіңізге арнайы «ресурстар қорабын» жасай аласыз және сол жерден қарай аласыз. Сіз компьютерде фотосуреттер мен мәтіндер бар арнайы қалта немесе әлеуметтік желілерде арнайы альбом жасай аласыз. Қолдау көрсететін музыка мен бейнелерді алыңыз.
Өзіңізге «ресурстық қорапты» жасаудың өзі-өзін-өзі жақсы қолдау.
Алтыншыдан, кәсіби көмекке жүгінуден тартынбаңыз. Психологпен сөйлесу оның қандай жағдай екенін анықтауға көмектеседі. Ол қайдан пайда болды? Мүмкін қандай да бір себептермен ол қажет және өмірде маңызды рөл атқарады?
Егер сіз ұзақ уақыт бойы депрессия мен шаршауды бастан өткерген болсаңыз, онда ең жақсы шешім психиатрға қаралу болар еді, себебі бұл клиникалық депрессия болуы мүмкін. Содан кейін дәрігер сізге дәрі -дәрмектерді таңдайды және сіздің жағдайыңыз біртіндеп жақсарады. Көңіл -күйдің төмендеуіне әкелетін эндокринологиялық бұзылулар да бар, сондықтан ұзақ уақыт бойы көңіл -күйі төмен болса, сіз де осы маманға тексеріле аласыз. Менің ойымша, есірткі терапиясын психологпен жұмыспен біріктірген дұрыс, себебі бұл екі жақтың да сауығуына ықпал етеді. Ал дененің биохимиялық процестері деңгейінде және өмірлік жағдайларға бейімделу деңгейінде.
Өмір ұзақ жол екенін есте ұстаған жөн, және бұл жолда әр түрлі кезеңдер, кезеңдер, «жолақтар», күйлер өтеді. Өмір - бұл көп нәрсе болатын процесс. Жақсы сәтті тоқтатып, мәңгілікке бақытты және бақытты болудың жолы жоқ. Өмір бойы сіз көптеген нәрселермен күресуге тура келеді, оның ішінде сіздің сағынышыңыз. Және бұл жақсы.
Ұсынылған:
Кешіру рәсімдері. Өзін түбегейлі кешіру немесе өзін өлтіру?
Иә, қазір сәнді тақырып - «кешіру». Өзіңізге, күйеуіңізге, балаларыңызға, ата -аналарға, бастықтарға, моральдық монстртарға, сізге зиян келтірген арамза. «Сіз кешірмеуге құқығыңыз бар» деген позиция тіпті қарастырылмаған. Және бұл бірден қорқынышты тудырады.
Қайғы немесе дағдарыста басқа адамға қалай қолдау көрсету керек
«Адам үшін соққыларды жойғандағы ең қорқыныштысы - соққылардың өзі емес, мұндай жағдайда адамның жалғыз қалуы» (с). Мен бұл сөйлемді өмірдегі ең күшті соққылар кезінде қалай сезіну керектігін айтқан досымнан естідім. Оның әңгімесінің егжей -тегжейін айтуға құқығым жоқ.
«Ұстаңыз және қолдау көрсетіңіз»: неге сіз ер адамға шабыт бере алмайсыз?
Бұл теңгерімсіздіктің себебі - ерлер мен әйелдер арасындағы айырмашылыққа және екеуіне де жүктелген әлеуметтік рецепттерге тым көп көңіл бөлу. Физиологиялық мағынада ерлер нәтижеге бейімделеді, әйелдер процесті көбірек бағдарлайды. Бұл айырмашылықтар тәрбиемен күшейтіледі:
Дағдарыс жағдайында не қолдау көрсетілмегенде не істеуге болмайды
Егер сіз энергияның аз күйінде болсаңыз, немесе сіз өзіңізді нашар сезінсеңіз, немесе сіз дағдарыстан кейін, немесе апатикалық күйде болсаңыз, бірақ шынымен де одан шығуды қаласаңыз, айналаңыздағыларды қадағалап отыру өте маңызды Сіз дәл қазір сіз көрген және қабылдағаныңыз туралы қандай ақпарат аласыз.
Балаларға құрылым, шекара, қолдау қажет
Балаларға құрылым, шекара, қолдау қажет. Мен мұны қайталауды тоқтатқанда, мен психолог болуды доғарамын. Балалардың қалыпты дамуы үшін құрылым қажет. Егер құрылым бар болса, онда не болып жатқанын және неге екенін түсіну болады. Балаларға шекара қажет.
