2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 15:48
Шындық техникасы дегенге қайта келу
Мақсаты: эмоционалды жағдайды тұрақтандыру, күйзелісті азайту.
№1 нұсқа. Жан -жағына қараңыз:
а) қарапайым опция: сіз көрген кез келген объектінің кем дегенде 5 -ін атаңыз (ең жақсысы, дауыстап); неғұрлым күрделі опция (эмоционалды жағдай неғұрлым қарқынды болғанда): бөлмедегі бір түстегі бірнеше заттарды, содан кейін басқа түсті бірнеше заттарды атаңыз (мысалы: 5 сары зат, 5 ақ зат);
ә) мақсатты түрде немесе кездейсоқ көру аймағына түскен объектіні таңдап, оны мүмкіндігінше егжей -тегжейлі сипаттаңыз. Сіз мұны үнсіз, дауыстап немесе жазбаша түрде жасай аласыз.
№2 нұсқа. Кез келген ыңғайлы позицияда жасауға болады. Көзіңізді шоғырландырыңыз және бір мезгілде (оңға да, солға да) көруге болатын объектілерді мүмкіндігінше түсіруге тырысыңыз. Бірнеше минут бойы (немесе сіз алатын нәрсені) осы ұзақ назарды сақтауға тырысыңыз. Демалыңыз және бастапқы күйге оралыңыз. Қажет болса, қайталаңыз.
№3 нұсқа. Терезенің жанында немесе балконға / аулаға шығыңыз. Аяқтарыңыздың берік қолдауын сезіңіз. Мүмкіндігінше терең және біркелкі дем алуға тырысыңыз. Алысқа қараңыз, үлкен суретке қараңыз, аспанға қараңыз. Мұқият қараңыз, дәл қазір және қазір көріп тұрған / байқағаныңыздың барлығын егжей-тегжейлі зерттеңіз.
Денеңізді байланыстырыңыз: қозғалыс пен релаксация
Мақсаты: эмоционалды жағдайды тұрақтандыру, денені тірі эмоциялар процесіне қосу, релаксация.
Мүмкіндігі шектеулі жандар бұл жаттығуларды өзіне барынша бейімдеуге тырысуы мүмкін.
№1 нұсқа. Сізге қол жетімді кез келген қарқынды физикалық жаттығулар: велосипед тебу, скват, итеру, жүгіру және т. Би әсіресе музыкамен жақсы жұмыс істейді, ол сізді қозғалысқа келтіреді. Музыкаға арналған ырғақты қозғалыстар денеде стресстен арылуға көмектеседі. Тиімді (және тиімді) - дауысты ән айтуды қосу (егер шарттар болса).
№2 нұсқа. «Блок». Еденде немесе тым жұмсақ емес басқа жерде жатыңыз. Өзіңізді еденге «жайылған» дақ ретінде елестетіңіз. Ішкі көзқараспен денеңізді сканерлеңіз және оның барлық бөліктерін (аяқтар, қолдар, саусақтар мен саусақтар, арқа, мойын, бастың артқы жағы, бет) босаңсытып, мүмкіндігінше «таралуға» тырысыңыз. Сізде жеткілікті орын бар екеніне көз жеткізіңіз және кемінде 5 минут алаңдамаңыз. Сіз бұл жаттығуды оятқышпен жасай аласыз.
№3 нұсқа. Кернеу / релаксация. Ол кемінде 5 рет орындалады. Үзіліс кезінде тыныс алуды бақылаңыз. Мұны отырғанда немесе тұрғанда жасаңыз. Еденде аяқтар. Жұдырықтарыңызды мықтап қысыңыз, аяқ бұлшық еттеріңізді бар күшіңізбен, бет бұлшық еттеріңізді тартыңыз. 5 -ке дейін санаңыз, бүкіл денеңізді кенеттен босаңсытыңыз, эмоционалды тәжірибенің ауыртпалығын өзіңізге жүктеңіз.
Марина Коваль - психолог, шебер
Ұсынылған:
Кейінге қалдыру, өзіне қалай көмектесу керек
Шетелге саяхаттау, ақша табу, жеке бизнеспен айналысу, тілдерді үйрену- бәрі де санадан тыс «жынның» пешіне түседі. Ал оның аты - кешіктіру. Есть разные мнения, откуда она берётся: не хватает мотивации, не хватает времени, есть дела по-важнее… Как только приходить момент икс, вместо того что б сидеть за учебником по английскому ты серфишь в интернете просматривая новости или новую серию геймз оф тронс.
Ешқашан шындыққа айналмайтын иллюзиядағы өмір туралы және олармен қоштасу кезінде қиялға айналады
«Мен оны болғаннан соқыр қылдым, содан кейін не болды, мен ғашық болдым …» Біз қаншалықты жиі армандаймыз? Біз «бұл қалай болуы керек» деген күтуімізді шынымен қаншалықты жиі шатастырамыз? Мысалға: - Мен оның ақылды болып, ішімдікті тастайтынын күттім … - Мен оған опасыздық соңғы болғанына сендім … - Мен әлі де оған үйленуді ұсынар деп үміттенген едім … - Мен оған әке сезімі оянатынына қатты сендім … - Мен оның мені жақсы көруі үшін көп нәрсе жасадым … Біз қа
Дене. Психотерапияның жылдам әдістері
Мен кәсіпқоймын (яғни мен өмір сүремін) және психотерапевтпен айналысамын. Менің көзқарасым психоаналитикалық. Мен ешқашан психосоматикалық терапия бойынша арнайы дайындықтан өткен емеспін. Сондықтан мен мұнда жеке тәжірибемді ғана түсінемін.
Мінсіз болмау ұят және қорқынышты. Бұл қорқыныш пен ұят қайдан пайда болады және өзіне қалай көмектесуге болады
Жаңа жылдық демалыс кезінде мен «Тұңғиықтағы қоян» фильмінен алған әсерім туралы пост жазғым келді. Мен жаза бастадым. Мен жаздым. Мен қайта оқып, жазғандарға көңілім толмайтынын байқаймын. Содан кейін мен Kinopoisk веб -сайтына кіріп, бұл фильм туралы басқа адамдардың пікірлерін оқыдым.
Дене туралы және сексуалдылықпен жұмыс істеу әдістері (+ жұмыс істейтін карталар таңдауы)
Метафоралық карталар - бұл адамның әр түрлі қажеттіліктерімен жұмыс жасауға мүмкіндік беретін көпфункционалды құрал. Бүгін мен үш түрлі палубаны қолдана отырып, сексуалдылықпен жұмыс істеудің үш әдісін ұсынамын, осылайша әрқайсысымыз жұмыс істеу үшін қолайлы болатын техника мен палубаны таңдай аламыз.
