Коронавирус: психологиялық реакциялар және не істеу керек

2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 15:48

Мен кәсіби білетіндерім туралы айтатын боламын, себебі мен психолог пен психотерапевтпін. Дүниежүзілік денсаулық сақтау ұйымы COVID-19 пандемиясын жариялаған, бәрі коронавируспен байланысты азды-көпті сенімді жаңалықтарға толы және қорқыныш, сенімсіздік пен белгісіздік көп жерде болған кезде адамдар қалай әрекет ететіні туралы. Мүмкін болатын салдар туралы, әрқашан оңтайлы реакциялар емес. Ал өзіңізді және жақындарыңызды осы зардаптардан қалай қорғауға болады.

Мен қорғаныс әдістері, жеткілікті немесе шамадан тыс шаралар немесе жағдайдың қалай болатынын айтпаймын. Мен денсаулық сақтау қызметкері емеспін, вирусолог емеспін, инфекционист емеспін және т.б. Бұл менің бұл кездегі пікірім - бұл мен сияқты осы саланың мамандары емес, басқа адамдардың пікірінен артық емес, бір адамның пікірі.

ДДҰ ұсыныстары маған бұл туралы жақсы ақпарат береді.

Ал енді - мен не туралы сөйлесетін боламын. COVID-19, пандемия, өлім туралы естіген адаммен болатын бірінші нәрсе-бұл шок. Ал келетін реакциялар - бұл шок реакциялары.

Терістеу

Коронавирус жоқ деген пікірді естігенде, бұл экономикалық және саяси ойын, немесе бәрі бар, бірақ маңызды емес, себебі өлім деңгейі төмен немесе соған ұқсас нәрсе, және сіз оған сенгіңіз келеді. шокқа қалыпты реакция …. Ол терістеу деп аталады. Және бұл пікірлерді білдіретіндер мен табиғи түрде сенгісі келетіндер

Мен пандемия бар ма және оның қаншалықты қауіпті екендігі туралы дауласқым келмейді. Бұл мағынасыз болар еді, өйткені мен жоғарыда айттым, мен бұл мәселе бойынша сарапшы емеспін. Бірақ мен өз мамандығымның маманы ретінде мынаны ойлауды ұсынамын:

Екі пікір бар. Сізге бір нәрсе ұнайды, екіншісі ұнамайды. Өз сезіміңізге жүгіну арқылы сіз қауіптің жоқ екендігі туралы хабарлар қуаныш пен үміт тудыратынын, ал оның болуы туралы - қорқыныш екенін оңай таба аласыз. Сондықтан сіз бірінші болып көбірек сенгіңіз келетіні анық.

Бірақ олардың дереккөздері олар айтып отырған саланың мамандары ретінде танылды ма? Кәсіби мамандар? Олар сенуге тырысады ма, себебі олар шынымен сенімді немесе жақсы ма? Олай болса, нені сенуге болады?

Тағы бір нәрсені қарастырыңыз. Егер бәрі дұрыс болмаса, онда коронавирус жоқ, және сіз өзіңізді бірнеше апта бойы бір нәрсемен шектесеңіз, сіз өзіңізді ақымақ және ашуланшақ сезінесіз. Сіз аз шығынға ұшырауыңыз мүмкін. Және сіз біраз ыңғайсыздық сезінесіз. Мүмкін, тіпті маңызды. Бірнеше апта қажет және бәрі қалыпты жағдайға оралады.

Егер коронавирус бар болса, қауіп нақты және сіз толып жатқан көлікпен жүресіз, жаттығу залына барасыз, шамалы жөтелге назар аудармаңыз (көктем, маусым, жылына бес рет, суық тиеді) - сіз қатты ауырып қалуыңыз мүмкін. Және тағы бірнеше адамға жұқтырады. Мүмкін сіздердің біреулеріңіз өлетін шығарсыздар.

Мүмкін, егер біздің көпшілігіміз осылай әрекет етсе, біз аурудың қалыпты өсуін емес, жарылғыш індетті аламыз, ал біздің денсаулық сақтау жүйесі резеңкеден алыс. Кейбір адамдарға желдеткіш немесе дәрігерлердің назары жетіспейді. Мүмкін - сізге.

Мен нұсқалардың қайсысы шындыққа сәйкес келетінін бәріне бағалаймын. Тек өзіңіз үшін және сіздің әрекеттеріңіз үшін. Қандай тәуекелге баруға дайын екеніңізді ойлап көріңізші?

Бас тартумен күресу өте қиын. Бірақ мен сізге өзіңіз қалаған нәрсеге емес, білікті адамға сенуді ұсынамын.

Агрессия

Мұны көршілер бірдеңемен ауыратындардың сау туыстарын ауруханаға жатқызуды талап еткенде көреміз. Біз интернеттегі әзілдерден дұрыс емес уақытта ұру және онша түшкіру емес деген тақырыпты көреміз. Әр түрлі «қастандық теорияларын» құру мен талқылауда және жергілікті және әлемдік масштабта кінәлі адамдарды іздеуде. Басқада көптеген белгілі немесе жеке бақыланатын реакциялар. Бұл өте мүмкін - және сіздің реакцияларыңызда. Біз бәріміз де адамбыз

Шын мәнінде, агрессия - бұл соққы жарақаттарының кезеңі. Бұл жақсы. Бірақ егер біз оған мойынсұнып, кеңістікті агрессиямен толтыратын болсақ, онда жөтелген адам, ақырында, көмек сұраудан қорқады. Симптомдарды жасыру. Оқшауланудан бас тартыңыз, өйткені қызметкерлер немесе таныстар оның коронавируспен ауыратынын болжайды. Және олар оған деген көзқарасын өзгертеді немесе агрессия көрсетеді.

Мүмкін сіз өзіңізді осы лауазымда табасыз. Немесе мен. Немесе сіздің досыңыз. Біздің кез келгеніміз.

Бұл бізді аурудың экспоненциалды (яғни жарылғыш) өршуіне итермелейді. Өйткені күдікке және басқалардың реакциясынан қорқу үшін күресуге жұмсалған бірнеше сағат басқаларға жұқтырады. Кез келген нәрсемен ауыратын (тіпті ЖРВИ) психологиялық тұрғыдан өте қиын болатынына.

Бұл күндері біз пандемияға қалай түсетініміз шешілуде (және мен, сіз түсінгендей, оның бар екеніне және біздің елге де әсер ететініне сенемін) - қорқыныш пен агрессиямен немесе өзара қолдау мен барлық мүмкін көмек болатынына сенімділікпен. сан - жұмыс берушілер, қызметкерлер, көршілер, достар туралы түсінікке ие болады. Қандай көңіл -күй басым болады - олар ушығып кетеді.

Жеке сіз жасай аласыз - агрессияны қолдамаңыз

Ауырған адамдар ешнәрсеге кінәлі емес. Оларға қорқыныш пен ашуды түсірмеңіз. Олар инфекция жұқтырды деп күдіктенбейтіндердің жанында болды, бірақ олар инкубациялық кезеңде болды. Біздің әрқайсымыз осындай жағдайға тап болуымыз мүмкін, дегенмен бұл туралы ойлану жағымсыз. Өзіңізді инфекциядан қалай қорғауға болады - бәрін ДДҰ ұсыныстарынан оқыңыз. Түшкіруді қудалау көмектеспейді.

Сіз ауырмасаңыз да және жақындарыңыздың ешқайсысы ауырмаса да, сіздің қалаңызда және елде қандай атмосфера болатыны сізге байланысты. Сіздің қосқан үлесіңіз, тіпті жоғары трибунаңыз болмаса да, әлеуметтік желілерде мыңдаған ізбасарыңыз болмаса да, маңызды үлес болып табылады.

Қорқыныш пен агрессия немесе өзара қолдау мен ауру кезінде көмекке сену? Сіздің реакцияларыңыз бен мінез -құлқыңызбен алдағы апталарда кездескіңіз келетін нәрсені қолданыңыз

Дүрбелең

Біз жаңалықты естиміз, ал жаңалық қорқынышты. Мазасыздық пайда болады және бұл алаңдаушылық кем дегенде бірдеңе істеуді талап етеді

Сонымен қатар, COVID-19 коронавирусы-бұл жаңа нәрсе. Әлем бұған әлі кездескен жоқ. Ал қазір өмір сүріп жатқандардың көпшілігі пандемиямен бетпе -бет келмеді. Сондықтан нақты не істеу керек екендігі әрқашан белгілі бола бермейді. Бұл комбинация - «бірдеңе істеу керек, бірақ нақты не екені белгісіз» дүрбелең тудыруы мүмкін. Адамзатқа өте түсінікті

Есте сақтау әр түрлі апаттар тарихынан, әженің әңгімелерінен, бір кездері құлағынан естіген отбасылық оқиғалардан алынады. Мазасыздық әрекетті қажет ететіндіктен, бұл «кем дегенде бір нәрсе» дүрбелең толқынында логикалық нәрсе ретінде қабылданады.

Мысалы: дәретхана қағазы, тұз, қарақұмық сатып алу - бұл басқа әңгімелерден алынған, бұл Голодомор, КСРО ыдырағаннан бергі соғыстар, тапшылық. Бірақ қандай да бір себептермен бұл қазір істің мәні мүлде басқа кезде жасалып жатыр. Өйткені сіз кем дегенде бірдеңе жасағыңыз келеді. Бұл дүрбелең реакциясының бір түрі - бірдеңе жасау.

«Қолды жиі жуу» сияқты қарапайым және түсінікті ұсыныстар жеткіліксіз болып көрінуі мүмкін, себебі олар тым қарапайым. Сондықтан олар жиі амортизацияланады және енгізілмейді. Бұл жұмыс істейді, дегенмен.

Дүрбелең реакциясының тағы бір түрі - ступор - ештеңе жасамау. Егер адам қауіптен бас тартпаса, сонымен қатар өзін қорғамаса. Ол жай ғана ФБ -ға жазады - «бәрі нашар, біз өлеміз» - және адамдар көп жиналатын көлікке үйреншікті жолмен барады. Шамадан және олардың бірдеңе жасауға қабілетіне сенбеуінен.

Дүрбелең «қастандық теориясын» тарату арқылы күшейеді. Олар бұған да, бұған да сенбеуге шақырады, өйткені «олар бәріне кінәлі немесе ақпаратты жасырады, бұл олар үшін пайдалы». Осылайша, сенімсіздік салдарынан адамдар өздеріне қажет нәрсені - ақпарат көздерін немесе ұсыныстарды жоғалтады.

Тағы да мен саясаттанушы емеспін, экономист емеспін, сондықтан мұның бәріне не үшін және кімнің кінәлі екендігіне сараптама жасай алмаймын. Бірақ психолог және психотерапевт ретінде мен міндетті түрде мынаны ұсына аламын:

Бұл мәселе бойынша сауаттылығыңызды арттырыңыз. ДДҰ нұсқауларын оқыңыз. Оларды қадағалаңыз. Бұл сізге бірдеңе істеп жатқаныңызды және бірдеңе көмектесе алатынын сезінуге мүмкіндік береді. Менің ойымша, бұл сезім шындыққа сәйкес келеді.

Сенімді, сараптамалық көздерден жаңалықтардан хабардар болыңыз.

Толтырманы орындамаңыз - бұл сіздің дүрбелеңіңізді арттырады.

Күні бойы Интернетте жаңалық іздеудің қажеті жоқ, оның ішінде күмәнді сенімділік. Бұл психологиялық жағдайды нашарлатады.

Ақпараттан мүлде бас тартпаңыз - бұл да мазасыздықты арттырады. Бірнеше сенімді көздерді таңдаңыз және оларды қадағалаңыз.

Қауіпсіздік, зиянсыздық, бірізділік бойынша ұсыныстарды жеке миыңызбен тексеріңіз

Мысал: егер біреу сізді алаңға шығуға және карантинге наразылық білдіруге шақырса, Италиядағыдай, бұл қызықтыратын болып көрінуі мүмкін, себебі ол агрессияға жол ашады, бірақ нәтижесінде сіз көп адамдар жиналатын жерге түсесіз. қай жерде инфекция жұқтыруға болады.

Егер біреу қолыңызды әдеттегіден жиі жууды ұсынса, бұл зиянсыз, экономикалық және физикалық тұрғыдан қол жетімді, және сіз логикалық түрде оның не үшін жұмыс істейтінін түсінуге болады.

Танымайтындар туралы

Әлем өзгерді және бәрі қалыпты жағдайға оралғанша біраз уақыт қажет. Екі нәрсе маңызды:

Біріншісі аяқталды … Қытайдағы індет қалай аяқталды. Адамзат мұны бірнеше рет бастан өткерді - және өткенді артта қалдырды.

Екіншіден, біздің допта бәрі енді ғана басталады. Ал бірнеше ай бойы біз әдеттегі өмірімізді, мінез -құлқымызды, көп нәрсені өзгертуіміз керек. Уақытша спорт залынан бас тартуды, терапевтпен Skype -та жұмыс істеуді және жеке емес, әдеттегі кафелерге бармауды, жоспарланған сапарды болдырмауды шешу жағымсыз. Қарсылық - бұл алыс емес жерде, бірақ мен өзіме әдеттер мен жоспарлардың ыңғайсыз өзгеруіне бейімделуім керек деп ойлайтын кезде бастан өткеретін нәрселердің аты.

Мұны қабылдап, жаңа әрекеттер туралы шешім қабылдау немесе ескілерден бас тарту - мұның бәрі шынымен де болып жатқанын мойындауды білдіреді, сонымен қатар, тікелей бізбен және жеке бізге қатысты. Немесе, кем дегенде, сақ болуға жеткілікті мүмкіндік бар.

Бірақ біз мұны тезірек қабылдайтын болсақ, біздің аумақтағы індеттен аман қалу оңайырақ болады, ол тезірек аяқталады, оның әрқайсымыз үшін салдары аз болады. Бұл ақылға қонымды.

Маған пандемияны ұстаған адам болған ұнамайды. Маған кафеде болуды тоқтату және клиенттердің біреуін жоғалту керек, себебі ол желіде жұмыс істемейді немесе олармен жұмыс істеуді уақытша тоқтатады. Маған жеке өмірімде болып жатқан оқиғалар ұнамайды, бірақ менің жақындарымның ешқайсысы мен сияқты ауырмаған.

Бірақ бұл орын алып жатыр, мен оған көз жұма аламын, агрессивті түрде, дүрбелеңмен қарай аламын немесе сенімді көздерден ақпарат жинап, шынымен де жұмыс істей алатын нәрсені жасай аламын. Маған мұны істеу ұнамаса да.

Ал сіз аласыз. Сізде де таңдау бар.