2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 15:48
Кейде мәселені, жеке қиындықты оның құрамдас бөліктеріне бөлу жеткілікті, ал иттің қайда жерленгені белгілі болады, және біз оны әлі де оятып алғанымыз жақсы. Мен бұл әдісті ұсынғым келеді. Әр қадамнан кейін мен сізге шарлауға көмектесетін жауап үлгісін ұсынамын. Мен бұл менің ойлап тапқаным емес екенін қосамын, бірақ мен атақты психолог және психотерапевт Татьяна Морозованы тыңдадым.
1. Қиындығыңызды бір сөйлеммен айтыңыз
Бұл сұрақ сіздің қазіргі жағдайыңызды нақты анықтауға мүмкіндік береді.
Менде өзін-өзі бағалау төмен, мен өзімді сыйламаймын, өзімді ақымақ, қызықсыз санаймын және адамдармен ортақ тіл табу маған қиын.
2. Бұл мәселе алғаш рет қашан пайда болды, қандай өмірлік жағдайда?
Бұл сұрақтың жауабы өткенді қазіргіден ажыратады.
Бала кезімде (шамамен 4 жаста) мен анамды кішкентай бала үшін қызғанатынмын, ол онымен ұзақ қыдырды, мені қорқатын туыстарыммен қалдырды. Есімде, олар қайтып оралғанда, біз онымен бірге үйге қайттық, содан кейін мен оған көп күш жұмсап: «Анашым, мені енді сүймейсіз бе?» Әрине, мен бәрі жақсы екенін естідім, бірақ мен оның маған деген сүйіспеншілігіне күмән келтіре бастадым және мүмкін, мен соншалықты жақсы емеспін деп ойладым. Анам ағасын босанған кезде, ол маған қарағанда, маған қарағанда әлдеқайда көп махаббатты алды және қабылдап жатыр.
3. Сіз қазір денеде қандай сезімдерді, эмоцияларды, сезімдерді бастан кешіресіз?
Қуаныштан тілім шатасып кетеді, ойларым шатасады, мен біркелкі сөйлей алмаймын, менде нонсенс бар, денем (иықтарым, қолдарым) мен бетім (төменгі бөлігі) қатып қалған сияқты, мен жылағым келеді, Мен еңкейте бастаймын, басымды төмен салдым, жасырғым келеді, қашпау үшін, көрмеу үшін, қарамау үшін.
4. Неліктен бұл сезімдер, эмоциялар, түйсіктер сізді мәжбүрлейді және керісінше сізге не кедергі?
Олар сізді кетуге мәжбүрлейді және адамдармен қарым -қатынас іздемейді.
Олар жағдайды шынайы бағалауға және менің қалағанымды жасауға кедергі жасайды.
5. Егер сізде бұл кедергі болмаса, енді не істер едіңіз?
Мен табысты іскер әйел болар едім, көлік жүргіземін, көптеген адамдармен сөйлесемін, бәрімен дос боламын, отбасым немесе сүйіктім болады.
6. Сіздің осындай қиындыққа тап болуыңыздың жасырын пайдасы қандай? Сізге қандай ЖАҚСЫЛЫҚ үшін осындай сезім қажет?
Бізде болатын барлық нәрсе, бізге қандай да бір себептермен қажет. Бұл сұрақтың жауабы көзге көрінбейтін артықшылықтарды түсінуге көмектеседі.
Мен өзіме, ішкі әлеміме енемін, өзімді басқалардан өзгеше сезінемін.
7. Егер сіз бұл пайданы жоғалтсаңыз не болады?
Мен өзімнің маңыздылығымды сезіну мүмкіндігінен айырыламын.
8. Қандай өмірлік сабақ алуға мүмкіндік береді?
Барлығын өзгертуге болады, тек күш салу керек және сәттілікке сену керек.
9. Бұл сабақты меңгеру үшін менің минималды және максималды мақсаттарым қандай? Мен оларды бүгін іске асыру үшін не істеймін?
Бұл қадам өте маңызды. Тек әрекет қана өзгеріске әкелуі мүмкін. Егер сіз өзіңіздің өміріңіздің қыр -сырын толық түсінбесеңіз де, дәл қазір бірдеңемен айналысыңыз.
Минимум: Мен барлық жеке қасиеттерімді жоғары бағалап, анамды кешіремін.
Максимум: Мен өмір бойы бағдарлама жасаймын.
Бұл нақты клиент толтырған нақты алгоритм. Оля 42 жаста еді, ол адасып, жарқын болашақты көруге үміті жоқ кезде маған келді. Ол кездейсоқ жұмыспен үзілді, күйеуімен ұзақ уақыт ажырасты, ал басқа ер адамдармен қарым -қатынас мүлде нәтиже бермеді. Оны 22 жастағы қызы қаржылай да, эмоционалды да қолдады. Қыз жеткілікті жетілген еді, ол анасының өз бетінше өмір сүруі керек екенін анық түсінді.
Оля біртіндеп өзін, қажеттіліктері мен ұмтылыстарын танып, жаңа дағдыларды үйренді. Біз жиі кездесе алмадық, сондықтан қиындықтарды өз бетімізше шешу жеке өсудің негізгі әдісіне айналды.
Оля супер іскер әйелге айналмады, бірақ ол өзімен және қоршаған ортамен үйлесімді өмір сүруді біледі. Оның үйі, жұмысы және сүйіктісі бар. Ал жақында ол әже болды. Сонымен қатар, ол өзінің күнделігінде күн сайын өзінің дамуына арналған тапсырмаларды жазады. Мен жақында ағылшын тілін үйрендім)
Біздің әрқайсымыз оның өмірінің авторы бола аламыз. Жетістік!
Ұсынылған:
Үш айда қарым -қатынасты қалай жоюға болады
Ең бірінші және ең маңыздысы - қарым -қатынас жасамас бұрын, өзіңді жақсы көру. Өзіңізді махаббат пен шынайы жақындыққа лайықсыз деп есептеңіз. Бұл іргетас. Сізге қарым -қатынасты бұзуда жүз пайыз табысқа кепілдік беретін нәрсе. Өзін-өзі жек көрушілікті арттыру үшін өзіңізді жиі ұрсыңыз.
Өзін-өзі бағалау және бұл біз үшін қалай жойылады. Уытты ортаны қалай бақылауға және жоюға болады
Қаншама қыздар табысты және әдемі болуға ұмтылады. Бірақ аз қыздар өздері туралы жақсы ойлайды. Бұл бағытта біздің ойлар мен қоршаған орта біздің өмірімізге қатты әсер ететінін дәлелдейтін көптеген зерттеулер бар. Бірақ бір нәрсені өзгертуді бастау үшін қоршаған ортадан бастайық.
Манипулятор мен кінәні қалай тануға болады? Манипуляторды қалай тоқтатуға және кінә сезімін жоюға болады?
Манипулятор мен кінәні қалай тануға болады? Манипуляторды қалай тоқтатуға және кінә сезімін жоюға болады? Елестетіп көріңізші, сіздің жақын адамдарыңыздың бірі сізден бірдеңе сұрайды, бірақ сіз жасай алмайсыз немесе қаламайсыз. Әріптес сіздің есепке көңілі толмайтын бастық туралы айтады, әкесі оған сирек хабарласатындығыңызға шағымданады … Кейде біз өзімізді манипуляциялаймыз, бірақ манипуляцияның бұл түрін тану қиын, себебі ол санадан тыс.
Прокрастинация. Ғылым бұл мәселені қалай анықтайды және өзіне қалай көмектесуге болады (практикадан кеңес)
Кейінге қалдыру әдетте оқу мен сөйлесуді қызықты етеді. Мен бұл мәселемен мүлде таныс емес адамды кездестірмедім. Сондықтан мен практикалық және академиялық психологияның қиылысында мақала жазуды жөн көрдім. Ғылыми негіз ретінде менде М.В.Звереваның мақаласы бар.
Қандай да бір мәселені қалай шешуге болады және мақсатқа жетуге кепілдік
Кез келген мәселенің әмбебап шешімі болғанын қалайсыз ба? Тартымды естіледі ме? Бұл мақалада мен бағдарламаның бір бөлігін ашамын: ТИІМДІЛІК БУЛДДОЗЕРІ - өмірдің кез келген саласында проблемаларды шешу , бұл сізге өмірде туындайтын мәселелерді шешуге сәйкес келетін әдістерді табуға немесе қажет болған жағдайда жасауға мүмкіндік береді.
