2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 15:48
ҚОСЫМША САЛМАҚТЫҚ па, әлде жұқа фигураны ма?
Жағдайға бір қарағанда, бәрі қарапайым болып көрінуі мүмкін: «Егер сіз арықтағыңыз келсе, аз тамақтаныңыз». Мәселені егжей -тегжейлі зерделеу мені бөлек мақала бөлуге шешім қабылдағаныма әкелді, онда мен бұл тақырыпты бұрын ешкім білмегендей егжей -тегжейлі сипаттадым.
МАҚАЛА НЕ?
- Адекватты және жеткіліксіз өзін-өзі қабылдау.
- Артық салмақтың себептері (физиологиялық және психологиялық аспектілер).
- Сізге сәйкес келмейтін жағдайды түзетуге не кедергі.
- Мақсатқа жету үшін әрекеттер стратегиясы мен тактикасы.
- Салмақ жоғалту үшін оңтайлы тамақтану жүйесі.
ӨЗІҢІЗДІ ҚАБЫЛДАУ
Әйелдер арасында сыртқы келбетіне толық қанағаттанатын әйелдер аз. Әрине, бұл өзіне деген гиперкритикалық қатынастан басқа ештеңе бола алмайды. Әйел үшін артық салмақ - бұл нақты проблема, ол шеше алмайды. Өзін адекватты және жеткіліксіз қабылдау туралы айта отырып, мен анорексия мен булимия сияқты ауруларды айтқым келеді.
- Анорексия. Бұл өзін-өзі қабылдауы бұзылған өте сымбатты қыздардың арасында кездеседі (жеке жарақаттардың әсерінен, БАҚ-та жіңішкеліктің таралуы және т.б., сымбатты қызға қызғаныш және т.б.). Ол салмақ пен дене пропорциясын бақылауға тәуелділіктің дамуымен бірге жүреді. Мұндай әйел салмағын өлшеп, күніне 10 рет өлшей алады.
- Булимия. Бұл жүйке тұқымының бұзылуы, ол бақылаусыз тамақтану түрінде көрінеді. Сонымен қатар, адам жағдайды түзетуге белсенді түрде ұмтылады, тамақтанғаннан кейін құсу тудырады, аштық жариялайды, денесін физикалық күшпен азаптайды.
АРТЫҚ САЛМАҚ ФИЗИОЛОГИЯСЫ
Осы тұрғыдан алғанда, артық салмақтың пайда болуына, сондай -ақ одан құтылудың проблемалылығына бірнеше факторлар әсер етеді:
Жас өзгерістері … Сонымен, жасына қарай адамның метаболизмі баяулайды, сондықтан метаболизм баяулайды. Сондықтан денеңізге жас кезіңізден бастап күтім жасаған дұрыс - қартайған кезде көптеген ауыр аурулардың провокаторына айналатын артық салмақты жеңу әлдеқайда қиын болады.
Гормоналды бұзылулар. Аурулар (қалқанша безді қоса), жүктілік, жасөспірімдік, кейбір дәрі -дәрмектерді қабылдаудан туындаған бірқатар гормондардың қалыпты өндірісінің бұзылуы артық салмаққа әкеледі. Төменде мен бұл гормондардың қысқаша сипаттамасын беремін:
- Кортизол мен адреналин. «Стресс» деп аталатын гормондар, олардың жетіспеушілігі зиянды тәбетті тудырады.
- Тестостерон … Оның жетіспеушілігі бұлшықет массасының дамуына кедергі келтіреді, тіпті қарқынды жаттығулармен.
- Лептин мен грелин … Олар қанықтылық пен аштыққа жауап беретін ми орталықтарына әсер етеді.
- Эстроген. Бұл гормонның жетіспеушілігі де, артық өндірілуі де артық салмақты тудыруы мүмкін.
- Спексин. Ол энергия алмасуына қатысады және денеде май массасының жиналуына әсер етеді.
Артық салмақтың психологиясы
Баста масса жинау механизмдерінің қосылуы саналы түрде және бейсаналық түрде болуы мүмкін. Және бұның көптеген психологиялық себептері бар.
Жүйелер. Мәселе балалық және жасөспірім жарақаттарында, туылу сценарийлерінде, былғары карма бар жанның бұрынғы реинкарнациясында, ата -ананың қарым -қатынасында, үлгілерінде және үлгілерінде болуы мүмкін. Мұның бәрін жүргізілген диагностика аясында білуге болады. Мен бірден айтуым керек, сіз бәрімен жұмыс жасауыңыз керек, және сіз мұны арнайы практикалық жаттығулар мен түрлендіру әдістерінің арқасында сәтті және тиімді жасай аласыз. Ең бастысы - сіздің қалауыңыз бен дайындық.
Комплекстер мен қорқыныш. Олардың пайда болу себептері жоғарыда аталған жүйелер болуы мүмкін. Мысалы, өзіне сенімділік, жақындық, қарым-қатынастан қорқу, ол балалық шақта өзін көрсете алады, өтпелі жаста күшейіп, ересек жаста өзін сезінеді, адамды жалғыздыққа жетелейді. Төрт қабырға ішінде тағы не істеу керек?
Артық салмақтың тарихи аспектісін алсақ, бұл мысал. Көптеген қоршауда қалған Ленинград тұрғындары, бейбіт уақытта, мол тамақтануға ұмтылды, «жеді», бұл сезімдердің қайталануы мүмкін деп қатты қорқады. Қазіргі заманда қорқынышпен, болашаққа деген сенімсіздікпен байланысты жағдайлар да бар (мысалы, егер адам кедейліктен жақсы өмірге айналса, немесе, керісінше, өмірдің шетінде қалса).
Гастрономиялық «тәуелділік». Әдетте, дәмді жақсартатын заттарға бай тағамдар, сондай -ақ тәттілер - жоғары калориялы, бірақ денеде қуаныш пен рахатқа жауап беретін гормондардың өндірісін белсендіреді, «есірткі» рөлін атқарады. Бірақ не жейтініміз маңызды емес, оны не үшін жейтініміз маңызды. Ал мұнда себептердің тұтас кешенін қатыстыруға болады. Жақынырақ қарастырайық:
- ҚУАНЫШ. Әйел өмірден ләззат алмайды (мүмкіндік те, уақыт та жоқ), сондықтан ол тамақ арқылы рахатқа бөлейді. Ауыстыру осындай.
- СТРЕСС. Шешілмеген проблемалар мен жиі қайталанатын стресстер - азық -түлікке тәуелділіктің жиі провокаторларының бірі. Дәмді және тәтті барлық нәрсені ұмытып кетуге мүмкіндік береді, миды жағдайларға емес, тағамды қорытуға мәжбүрлейді.
- СЕЗІМДІ БАСУ. Бұл көбінесе жағымсыз сезімдер пайда болған кезде болады және әйел, мысалы, оларды сезе алмайды немесе қаламайды, ол жей бастайды, тамақ сезімдерді толтырады және басады.
- ӨЗІҢІЗГЕ ҚАТЫНАСЫ. Мысалы, жеккөрушілік, өзіне деген қамқорлық пен сүйіспеншіліктің болмауы. Содан кейін тамақ өзін-өзі жоюдың катализаторына айналады, әсіресе ашылмаған тағам. Егер әйел өзін жақсы көрсе, өзіне қамқорлық жасаса, ол ешқашан денесіне кірді, тіпті көп мөлшерде салмайды.
- ЭНЕРГИЯНЫҢ ЖОҚТЫҒЫ. Көбінесе қандай да бір себептермен энергия жеткіліксіз болады немесе ол қажет мөлшерде ағып кетпейді немесе ол біреуге немесе бір нәрсеге кетеді. Содан кейін әйел тамақпен бірге энергия жинай бастайды.
- ДЕПРЕССИВТІ МЕМЛЕКЕТ немесе ДЕПРЕССИЯ. Тамақ осы күйден уақытша құтқарылуға айналуы мүмкін, мұнда стресстен құтылып, уақытша ләззат алуға болады.
- ЭМОЦИОНАЛДЫҚ. Әйел эмоционалды болғанда, ол көп энергия жұмсайды, оны тамақпен қалпына келтіру керек.
- СЕЗІМДІ БАСУ. Сезімдер - су, ал әйел денесі - шар. Шар шардан суды босатпаса да, ол жиналып қалса, шар ісінеді. Сондықтан сезіммен жұмыс жасап, оларды бастан өткеру қажет. Менің «сезім, эмоция және күй» мақаласы мен «сезім мен эмоциямен жұмыс» практикалық тапсырмасы сізге осыған көмектеседі.
Өмір салты. Ақыл -ой еңбегімен айналысатын адамдарда көптеген қоректік заттар жетіспейді. Бірақ олар өз денесінің қажеттіліктерін джунглиде зерттеуге уақыт жоқ, сондықтан олар аштықты қолда бар нәрсемен қанағаттандырады. Физикалық түрде жұмыс істейтіндер энергияның жетіспеушілігін ең пайдалы тағамнан алмастыруға тырысады.
Тағы бір нүкте. Көбінесе, дұрыс тамақтанбау әдетін алуға кафеде достар мен қыздармен кездесудің «рәсімдері», үй тағамдарын әзірлей алмау немесе келмеу, мейрамханаларда тамақтану қажеттілігі көмектеседі.
Екіншілік артықшылықтар. Байқамаған адам өзін қалай көрсеткісі келеді. Ал артық салмақ оған осындай ойдан шығарылған «дәріге» айналады. Қатты салмақ биліктің, сенімділіктің («танк сияқты асығу»), маңыздылықтың, әл-ауқаттың, қаржылық тұрақтылықтың аналогы ретінде қабылданады. Тағы да, «жақсы адам көп болуы керек» және «күйеуі ит емес, ол өзін сүйекке лақтырмайды» деген сөздер көптеген әйелдерді барлығына мейірімді болып көріну үшін «қарыннан» жеуге итермелейді. және серіктес үшін ең жақсы. Сонымен қатар, қажет болған жағдайда артық салмақ басқа жағдайларда «пайдалы» болуы мүмкін:
- қорлаудан және шабуылдан қорғану (егер мен үлкен болсам, маған ешкім тиіспейді);
- қызғаншақ күйеуді тыныштандыру үшін (егер мен семіз болсам, маған ешкім қарамайды, және ол агрессияны тоқтатады, ал егер үнемі қақтығыстарға себеп болмаса, ол мені тастап кетпейді);
- өмірдегі сәтсіздіктерімді ақтау (мен жақсы жұмыс таба алмаймын, себебі мен жалқау, бастамашыл және жауапсыз болғандықтан емес).
- жауапкершіліктен жасыру;
- назар аудару, қамқорлық пен мейірімділікті алу (мүмкін, бала бала кезінен байқалмады, оған аз көңіл бөлінді, және ол «байқалатын» және сонымен бірге өкінетін нәрсе болу үшін қалғысы келді);
- өзгелерді ұмытып, басқаларға көмектесу (әйел пайдасыздық пен елеусіздіктің күшті сезімін бастан кешіреді және артық салмақтың көмегімен өз өмірін басқа адамдарға қызмет етуге арнап, осы «қысымнан» қашады);
- оның гипертрофияланған феминистік идеалдарына сәйкес келеді (әйел еркектікке мінез -құлқында, мінезінде, жұмысында ғана емес, сонымен қатар сыртқы келбетінде де күштірек секске, үлкен адамға айналуға тырысады).
Артық салмақтан арылуға не кедергі?
Адам өмірінің барлық салаларына және оның тағдырына әсер ететін жоғарыда аталған жүйелердің әсері
Диагноз қойылған және жасырын физиологиялық аурулар
Мотивацияның болмауы. Егер адам артық тамақтану мен артық салмақ оның жайлылық аймағына айналса, ол үшін маңызды және күйдіруші мақсат қоймай, одан шығу мүмкін емес
Тұлғалық қасиеттер. Егер сіз мақсат қойсаңыз да, егер сіз жалқау болсаңыз, жауапсыз болсаңыз және ерік -жігеріңіз әлсіз болса, оған жету оңай емес
ЖАҒДАЙДЫ ӨЗГЕРТУ ҮШІН не істеу керек
Мәселенің физиологиялық факторларын анықтауға көмектесетін медициналық мамандармен байланысу артық болмайды. Мұнда сіз мұны өзіңіз жасай аласыз. Мен сонымен қатар «Физикалық симптомдар, аурулар» тақырыбындағы материалдарымды оқуды және тақырып бойынша практикалық тапсырмалар орындауды ұсынамын
Артық салмақтың кінәсі болуы мүмкін барлық аспектілермен айналысыңыз. Сіз жүйелермен, сезімдеріңізбен және эмоцияларыңызбен жұмыс жасауыңыз керек (оларды ұстауға емес, өмір сүруге және босатуға үйреніңіз). Мен сізге көмектесуге дайынмын, сондықтан мен артық салмақ мәселесіне арналған жаңа марафонға қатысуды ұсынамын. Бұл арада менің «Сезімдер, эмоциялар және күйлер» мақаласы мен тақырып бойынша практикалық тапсырма сізге көмектеседі, сонымен қатар қорқыныш туралы 3 мақаладан тұрады, өйткені олар біздің стресстің себебі, біз дәмді жейміз.
Ұсынылған:
Артық салмақ туралы 7 ақиқат. Неліктен диеталар жұмыс істемейді және оның орнына не істеу керек?
Аударма: Сергей Баев, процеске бағытталған терапевт, аудармашы Зерттеулер анық көрсетеді - диеталық бағдарламалар жұмыс істемейді! Адам факторының арқасында ғана емес, сонымен қатар диетаның өзі. Біз білеміз, барлық диетаны ұстайтындардың 10% -дан азы тұрақты түрде салмақ тастайды, 50% -ға жуығы олар жоғалтқаннан гөрі көбірек салмақ қосады және ең көп тараған нәтиже - бұл артық салмақтан гөрі денсаулыққа зиянды.
Артық салмақ психологиясы
Органикалық және тұқым қуалайтын себептермен қатар, психологиялық проблемалар көбінесе артық салмақ алуға ықпал етеді. Сондықтан сіздің тамақтану әдеттеріңізді өзгерту өте қиын болуы мүмкін және жаттығу залына баруды бастау жеткіліксіз. Адам-бұл жан мен тәннің қосындысы, ал арықтау кезінде диетологтың ұсыныстары бойынша денені жақсартуға да, оның психоэмоционалды күйіне де, психологпен ынтымақтастығына да назар аудару қажет.
Артық салмақ
Кейбір клиникалық тәсілдерде артық салмақ тағамға тәуелділіктің салдары ретінде қарастырылады - оны алкогольмен, құмар ойындарымен, нашақорлықпен және жұмыссыздықпен теңестіру. Бірақ психоаналитиктер көбінесе артық салмақты шекараны белгілеудегі қиындықпен байланыстырады.
Автордың салмақ жоғалту стратегиясы. Артық салмақ психологиясы
Достар, бүгінгі мақалада мен өзекті, өткір және өте кең таралған тақырыпқа - артық салмақ тақырыбына тоқталғым келеді. Менің осы балл бойынша өзімнің жақсы ойластырылған және дәлелденген стратегиям бар. Мен мұнда қысқаша сипаттаймын. Бастапқыда, семіз адамдар, әдетте, өзін-өзі қабылдау тапшылығы бар адамдар.
«Күйеуім менің қарныммен тұрады» немесе Артық салмақ туралы бір әңгіме
«… Менің күйеуім менің қарныммен тұрады. Иә, иә, көп ұзамай ол да онымен сөйлесе бастайды, немесе одан да жаманы - ол лақап атпен келеді. Менің күйеуім онымен бірге тұрады - мен өз еркіммен өсірген үлкен ішпен. Менің үй өсімдіктерімен достығым жоқ.
