2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 15:48
Психосоматикалық патологиямен жұмыс істеу кезінде біздің симптом көбінесе біз жібере алмайтын кейбір жағымсыз естеліктермен байланысты. Бір кездері мен бұл процестің нейрофизиологиясы туралы жазған болсам, бүгін мен логика мен алгоритмдерге емес, психикалық тәжірибемді интроспекциялауға бағытталған мақала жазғым келеді. Жасыратыны жоқ, босату мәселелерін шешуде психотерапевттер «жазбаша тәжірибені», атап айтқанда кешірім хаттарын жиі ұсынады. Алайда, жиі мұндай хатты жазуды сұрағанда, клиенттер: «Мен жаздым, маған жеңілдік келді, сосын мұның бәрі емес, ештеңе көмектеспейді», - дейді. Неге бұлай болып жатыр? Көбінесе, олар бізге әкелген ауыртпалықты ауыртады, сондықтан біз осы техниканы қолдана отырып, мәселенің мәнін ашуға мүмкіндік бермей, бәрін тезірек жасауға тырысамыз.
Егер бұл тақырып сіз үшін маңызды болса, мен тереңірек алгоритм ұсына аламын, алайда интроспекция әдістерінің психотерапевтпен нақты жұмыс жасамас бұрын бір кемшілігі бар (уақытында кері байланыстың болмауы және сіздің сезіміңізді түзетудің болмауы)., нақты нәтижеге жету үшін сізге қажет болады бірнеше ережелерді сақтаңыз.
1. Егер сіз сезімдердің соншалықты күшті екенін сезінсеңіз, өзіңізді бақылау қиынға соғады - жазбаңыз, маманнан қолдау сұраңыз.
2. Интроспекцияға кіріспес бұрын, қажет болған жағдайда жақын адамнан көмек сұраңыз (егер эмоциялар басылып қалса, сіз бұл туралы телефонмен немесе жеке сөйлесе аласыз).
3. Егер сіз, керісінше, эмоционалдық күйзелісті сезінсеңіз, ерекше атмосфераны құру сізге көмектеседі: күңгірт шамдар, осы адамның естеліктерін тудыратын музыка, фотоларды қарау және т.б.
4. Егер сіз қандай да бір эмоцияларға «кептеліп қалдыңыз» деген сезім пайда болса - оны психотерапевтпен талқылаңыз.
Тағы бір рет назар аударыңыз, күшті эмоциялар интроспекция әдістерінің ең жақсы көмекшісі емес, егер тақырып айтарлықтай травматикалық болса, психотерапевтке сенген дұрыс.
Тағы бір маңызды мәселе-бізге интроспекция әдістерімен жұмыс істеу үшін әрқашан жоғары тәртіптілік деңгейі қажет. Бұл жағдайда бұл өте маңызды, өйткені жаттығудың әрбір жаңа кезеңі күтпеген жағдайда тиімді болады, егер ол бізді таң қалдырса және өздігінен әрекет етуге мүмкіндік берсе. Егер сіз мақаланы бірден оқысаңыз, оған қол жеткізу қиын, сондықтан мен оны бетбелгілерге сақтап, нұсқауларға сәйкес жұмысқа оралуды ұсынамын, әр жолы тек сіздің жаңа қадамыңызды оқыңыз.
Егер бұл жұмыс түрі сізге сәйкес келсе, онда сіз өзіңіздің ойларыңызға ене алатын уақыт пен орынды таңдаңыз, ешкім сізге кедергі жасамайды.
1 -ҚАДАМ
Сізге ыңғайлы болғаннан кейін, қорлаушыға хат жазыңыз, сіз жібере алмайтын жағдай туралы ойыңызды білдіріңіз. Мен әрқашан клиенттерге оны көрсетпейтінімді айтамын, сондықтан олар ұятсыз тілден бастап клиент пен адресат білетін интимдік мәліметтерге дейін бәрін жаза алады. Мүмкіндігінше шығыңыз, логикалық және дәйекті болуға тырыспаңыз.
Жазуға ештеңе қалмайтынын сезгенде, ештеңені жыртудың, күйдірудің және т.б. қажет емес. Бұл хатты оқшауланған жерге жасырып, 1 аптадан кейін бұл мақаланы қайтадан ашу керек.
Сондықтан, егер сіз осы техниканы қолданғыңыз келсе, оқымаңыз, бірақ алдымен мақаланың бірінші бөлігін өтіңіз, бетбелгіні сақтап, кейін оралыңыз.
2 -ҚАДАМ
Екінші қадам, бір аптадан кейін мен сізге құқық бұзушының атынан жауап хат жазуды ұсынамын. Нұсқаулықтың бұл бөлігі жиі қарсылық туғызады - «Мен бұл туралы не ойлайтынын қайдан білемін?». немесе «Ол маңызды емес еді, сол кезде де, қазір де ол ештеңеге жауап бермес еді» және т.б. Содан кейін, бұл жағдайда «екінші реттік пайда» нұсқасы мүмкін, өзіңізге сұрақ қойыңыз: «Бұл жағдайды жібермеу маған қалай тиімді? Мен оны қайта -қайта өмір сүруден не аламын?». Бұл жерде «жібермеу» мәселесі құқық бұзушы емес, сіздікі екенін түсіну маңызды, және оның бұл туралы шынымен не ойлайтынын мүмкіндігінше дәл анықтау міндеті жоқ. Біздің міндет - жағдайға деген көзқарасымызды зерттеу және оған әсер ету. Егер біз бұл техниканы кешірмеу ойымен қолданатын болсақ, онда ол алдын ала жойылады. Сондықтан, егер қылмыскерден жауап келмесе, өзіңізді армандауға мүмкіндік беріңіз, өзіңізге «егер сіздің санадан тыс санаңыздағы қылмыскер қарсылық көрсетпесе, байланысқа шықса, ол не деп жауап берер еді?» Деген сұрақты өзіңізге қойыңыз.
Егер де, сіздің психологиялық қорғанысыңыз сізден мықты болса, кері байланыс үшін психологқа хабарласыңыз. Теріс тәжірибе жинақтай отырып, біз тек иммунитетіміздің жұмысын нашарлатамыз және әр түрлі психосоматикалық бұзылулар мен ауруларды қоздырамыз.
Егер процесс әдеттегідей жалғаса берсе және сіз қорлаушының атынан өзіңізге жауап бере алсаңыз, бұл хатты бір аптаға кейінге қалдырыңыз.
3 -ҚАДАМ
Тағы бір аптадан кейін, сіз болжаған боларсыз, сіз де «сіз ол туралы алдыңғы жауаптан білдіңіз» дегенді ескере отырып, құқық бұзушыға жаңа хат жазуыңыз керек.
4 -ҚАДАМ
Бір аптадан кейін дәл солай жасаңыз, керісінше. Бұл тақырып енді бізді билемейтінін сезгенше жалғасады. Осылайша, сіздің қабылдауыңызда сіз мен қылмыскер арасында қандай да бір хат алмасу бар.
Жаттығудың түпкі мақсаты біздің істің күрделілік дәрежесі мен маңыздылығына байланысты бірнеше эффектілермен көрсетілуі мүмкін. Кейде адамдар шаршайды немесе ренішінің мағынасыздығын түсінеді және бұл тақырыпты жалықтырады. Кейде олар жарақаттың артында басқа эмоциялар жасырылғанын біледі және оларды басқа әдістермен өңдеуге болады. Кейде, керісінше, клиенттер болған оқиғаларға өз көзқарастарын қалыптастыруға және ауыстыру нұсқаларын табуға мүмкіндік алады (шынымен маған не әсер етті және жоғалғанның орнын мен қалай өтей аламын). Жаһандық мағынада, әрине, біз эмоцияларды қайта бастауға тырысамыз және оларды хатта қалдырамыз. Әдетте, жабылатын хаттар жеңілдік сипатында және талқылауға арналған тақырыптың жоқтығынан, бұл тақырыпта ештеңе айтылмай қалғандай сезіледі.
Егер сіз бұл «хат алмасуды» тоқтата алмасаңыз, яғни. шеңберлерде жүріңіз және өз позицияңыздан бас тартпаңыз - мәселе технологияда емес екенін біліңіз, бірақ сіздің шешіміңіз қабылданбайды, яғни кейбір қажеттіліктер қанағаттандырылмай қалады. Мұны терапевтпен талдаңыз, қажеттіліктеріңізді нақты адамдардан бөліңіз.
Электрондық хаттардан кейін не істеу керек?
Әріптер біздің жеке тұлғамыздың бөлігі деп есептеледі, сондықтан мен олармен жұмыс жасау барысында оларды сақтау маңызды. Сіз оларға ораласыз, қайта оқи аласыз, түзете аласыз және т. үстімізде енді күш жоқ - олардан кез келген ыңғайлы түрде құтылу (күйдіру, жырту және тарату, оқиғаны еске салатын кейбір заттармен бірге «көму» және т.б.).
Егер біз тірі емес адаммен жұмыс туралы айтатын болсақ, мұнда алгоритм өзгереді және біз бұл туралы басқа мақалада сөйлесетін боламыз.
Ұсынылған:
Мен қалаған нәрсені неге аяқтай алмаймын? Ал мұны қалай өзгертуге болады?
Сізде қандай да бір кәсіппен айналыса бастаған және оны аяқтай алмайтын жағдай болды ма? Содан кейін біз өзімізге риза емеспіз, біз ашуланамыз және көңілсізбіз - «мұнда тағы бір күн өмір сүрді, мен оны ешқашан жасаған емеспін және аяқтамадым да …» Ал келесі күні бәрі қайталанады.
Неге кешірім көмектеспейді?
Егер сіз ренжіген болсаңыз, кешіруіңіз керек деген ортақ пікір бар. Шындығында, «кешірген» адамдар көбінесе жеңілдікке емес, психологиялық және физикалық жағдайының нашарлауына ие болады. Бұл мақалада мен неге бұлай болып жатқанын түсіндіремін.
Сіз әлемге не айтасыз? Емшек тақтасын қалай табуға және өзгертуге болады?
Иә, кеудеңізде шынымен не жазылған? Маңдайда? Сіздің бүкіл денеңізде? Мимика, пантомима? Сіз не таратасыз? Біз бәріміз өзімізді тікелей эфирге шығарамыз. Сіздің ойларыңыз, сезімдеріңіз - әлемге. Олармен бірге біз өз қорқынышымызды, қорқынышымызды, уайымымызды, күтуімізді таратамыз.
Эмоционалды емес адам: неге біз мұндай серіктестерді таңдаймыз және оны қалай өзгертуге болады
Егер серіктестердің бірі агрессивтіліктің үлесінен бас тартса, сезімдерді қатырса, екіншісі оларды екі есе көлемде көрсетуге мәжбүр болады. Біреу бізге көрсетуі керек: мұнда суық, бірақ мұнда ауыр және қауіпті. Біреу оларды есіне түсіріп, «аязды» көрсетіп, эмоцияларын жеткілікті түрде көрсетуге үйретуі керек.
Сіз әлі де ақшаңызды өзгертуге тырысасыз ба? Келіңіз, бұл көмектеспейді
Келесі арсыз адам сені кедей деп санайды, себебі сенде кедей адам бар, оған сенбе. Интернеттегі бұл ағын сізге сиқырлықпен жарқын және қиындықсыз өмірді уәде етеді. Бұл өзекті, өте өзекті. Сондықтан бұл жаттықтырушылардың клиенттері көп. Ақша ойлау үшін сізге не қажет?
