2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 15:48
Бүгін біз өзіне сенімділік, өзін-өзі бағалау туралы сөйлесетін боламыз. Міне, өзін-өзі бағалауды тез әрі тиімді арттырудың 5 тиімді әдісі.
Сонымен, кез келген психологиялық мәселені іштен - сырттан және сырттан - шешуге болады.
1. Сырттан ішке қарай - бұл өзін сенімді адам ретінде ұстау туралы, және, ақырында, сіз өзіңізге сенімді боласыз. Бұған қалай қол жеткізуге болады? Бастауыш - киім, келбеті, қыздар макияж жасай алады, қызыл ерін далабын қолданады, биік өкшені киеді, адамдарға шығады, иықтарыңды түзейді, адамдарға төмен қарайды. Ал дәл қазір өзіңізді сенімді немесе сенімді елестетіңіз. Сонымен қатар, сіздің сыртқы келбетіңізді бағалау және ұнату өте маңызды. Бұған айна алдында автоматты жаттығулар арқылы қол жеткізуге болады. Біз тұрып, өзімізге қараймыз, әр түрлі киім киеміз, әр түрлі бұрышта тұрамыз, өзіңізге жүз пайыз ұнайтын сәтті іздейміз: «Міне, менің арманымдағы қыз маған осылай ұнайды, менің арманымдағы ер адам осылай болады маған ұнайтын болады ». Ол істейді. Бірақ сіз күш салуыңыз керек, және сізді төсектен немесе креслодан көтеретін ресурс болуы керек. Содан кейін сіз өзіңізге айна алдында жарты сағат - бір сағат, тіпті күні бойы қарап тұрасыз. Егер сізде бұл ресурс болса, онда әдіс өте тиімді болады.
2. Табысты, мінсіз болу үшін өзіңізді таныстырыңыз. Сен не? Сізде не бар, не жоқ? Сіз қандай жетістікке жеттіңіз? Айналаңызда қандай адамдар бар? Ал сіздің басқа құндылықтарыңыз- ақша, атақ, адамдар, жағымды қарым-қатынас, жаныңыздағы қыз немесе еркек т.б. Сізде ұмтылатын барлық нәрсе бар екенін елестетіп көріңіз. Ақыр соңында, біз бір нәрсені алу үшін өзімізге сенімді болғымыз келеді. Өзін-өзі бағалауы жоғары сенімді адамдар өмірде көп нәрсеге қол жеткізеді. Тиісінше, бұл үшін сізге сенімділік қажет. Аралдарда, оффшорларда сіздің шотыңызда 5, 5 миллион доллар бар деп елестетіп көріңіз, сіз оларды кез келген уақытта алып тастай аласыз, өзіңізге ең қымбат тон сатып аласыз және т. бәрін жаса. Сіздің айналаңыздағы ең жақсы еркек немесе ең әдемі әйел бар деп елестетіп көріңіз. Сіз қалай сезінер едіңіз? Енді орнынан тұрып, бөлмені аралап, мен қалағаным бар екенін сезініп шеңбер құрыңыз. Маған сеніңіз, сізде мүлде басқа жүріс болады. Поза біркелкі болады, сіз біркелкі және сенімді көрінесіз. Ал дәл қазір өзіңізге айнаға қараңыз - сізге өзіңіз ұнайтын боласыз. Және бұл сезім, өзін-өзі бағалау төмендеп бара жатқанын сезінген сайын, сенім азаяды, есіңізде болсын. Болашақта сізде бәрі бар, сіз бұл жерге жетуіңіз керек. Ал егер ол жерге сеніммен барсаңыз, міндетті түрде жетесіз.
3. Сізге мейірімді көзбен қараған адамды ойлаңыз - ана, әке, қыз, ер, жігіт, әйел, күйеу, бала, кім болса да. Есіңізде болсын, бұл көздер, және олар сізге қалай қарады, қандай махаббатпен, бұл көзқарас қалай көрінді. Енді өзіңізге айнаға қараңыз, дәл сол көзқараспен сүйіңіз және қабылдаңыз.
4. Ең қарапайым және сонымен бірге қиын, бірақ ең тиімдісі. Әрқашан өзіңізге ұнайтын, қалайтын, ұнайтын нәрсені жасаңыз. Ал сізге ұнамайтын және қаламайтын нәрсені жасамаңыз. Бұл сіз естіген қарапайым кеңестер. Бірақ бұл өзін-өзі бағалауға тікелей байланысты. Өйткені біз өзімізге ұнайтын нәрсені жасаған кезде, мен жақсы немесе жаманмын деген сұрақ туындамайды. Маған бұл ұнайды, мен өзімді ұнатамын, мен өз өмірімді ұнатамын, мен өзіме сенімдімін, өйткені мен өзім жақсы көретін нәрсені жасаймын, ал басқалардың не ойлайтыны, олардың маған ұнайтын нәрсеге қалай қатысы бар екендігі маған маңызды емес. Егер сіз оны шынымен ұнататын болсаңыз, онда сіз оған мән бермеуіңіз керек. Егер сіз қамқорлық жасасаңыз және басқа біреудің пікірі маңызды болса, онда қателіктер бар және бұл жерде бір нәрсені түзету қажет. Әрине, бұл қиын жағдай, ол онша тез құтылмайды, психотерапия қажет. Біз ешқашан ұнатпайтын нәрсені жасай алмайтынымыз анық. Кейде біз сүйікті жұмысымызға наразы болып барамыз. Бұл орын алады және қорқынышты емес. Тағы бір нәрсе - оны барынша азайту. Мен бүгін бір нәрсеге қажетсіз күш салғым келмейді, қолдан - жасамаңыз, оны ертеңге қалдырыңыз. Мен жұмысқа, өмір сүруге, өмірдегі негізгі қажеттіліктерге байланысты емес адамды қанағаттандырмайтынын тағы көргім келмейді. Бұл өте жақын және маңызды адам болса да, бірақ бүгін сіз қаламайсыз - өзіңізді ауырлатпаңыз, мұндай қозғалыстармен өзіңізді бағалауды өлтірмеңіз.
5. Біз өзімізді теріс бағалаймыз. Сіз өзіңіздің мінезіңізді, кейбір әдеттеріңізді, қасиеттеріңізді, сыртқы келбетіңізді «жаман» деп бағалайсыз. Сонымен, сізге «жақсы» деген баға беруге кім кедергі? Бұл өте қарапайым, шын мәнінде. Сіз өзіңізден қандай қате тапсаңыз да, «жаман» деп атаған нәрсені «жақсы» деп те атауға болады. Мысалы, мені өмір бойы қыңыр деп атады және мен бұл қасиетті әрқашан кемшілік деп санадым. Бірақ оның екінші жағы да бар. Бұл мен сенімді адам екенімді білдіреді, мен шешімімді өзгертпеймін. Егер ол менің ойымша деп ойласа, сіз менің пікірімді біраз уақыттан кейін ғана өзгерте аласыз және маған көптеген дәлелдер келтіре аласыз. Яғни, егер мен адамға айтсам, мен сенімен біргемін, содан кейін мен онымен боламын. Мені өз пікірімнен бас тарту үшін көп нәрсе істеу керек. Яғни, қыңырлық - жақсы да, жаман да. Сұрақ - оны қалай, қай жерлерде, қанша мөлшерде қолдану. Тиісінше, егер сіз біреуге айқайлаған болсаңыз, онда сіз: «О, мен от алдырдым, қарсы тұра алмадым» деп өзіңізді ұрыса аласыз. Ал сіз өзіңізді қорғағаныңыз үшін мақтауға болады. Ал егер сіз біреуге айқайламаған болсаңыз, сіз өзіңізді әлсіздік үшін ұрыса аласыз немесе өзіңізді мақтай аласыз: «Жақсы, жарайды. Мен сабырлы адаммын. Мен оған қарсы тұра алдым және бұл жанжалға бармадым. Кем дегенде, бүгін емес. Мүмкін ертең барамын, бірақ бүгін мен жақсы адаммын, солай ». Өзіңіз туралы өзіңіздің теріс көзқарастарыңызбен бетпе -бет келуді әдетке айналдырыңыз. Егер сіз табысқа жетсеңіз, дәптерге жазыңыз - мен ондаймын, иә, мен мұнымен де жаманмын. Ал миға шабуыл жасаңыз - мұның не пайдасы бар? Өйткені бәрімізде жақсы және жаман қасиеттер бар. Бірақ олардың жаман екенін кім айтты? Мен өзімді жаман қасиеттеріммен жақсы сезінемін, бұл мен үшін өмірімнің негізі. Егер бұл біреуге жаман болса - жақсы. Әрине, егер мен бұл адаммен қарым -қатынас орнатуға тырысатын болсам, онда мен оған жағымсыз қасиеттерді тегістеуге тырысамын. Бірақ бұл мен оларды өзім үшін теріс деп атаймын дегенді білдірмейді.
Ешкімнің өзіме деген бағалауымды реттеуге құқығы жоқ. Бұл өзімді қалыпты жағдай деп санауға құқығым, тіпті өзімнің қателіктеріммен, гагтармен, тарақандармен. Бұл жақсы. Есіңізде болсын, біз өзімізді бағалауды бұзамыз. Міндетті түрде сіздің бір нәрсеге жаман екеніңізді білдіретін ішкі дауысыңызға қарсы тұруды ұмытпаңыз. Сіз жаман емессіз, сізде бәрі жақсы. Ішкі дауысыңыз нашар деп санайтын жағымды жақтарын табыңыз. Мен мысал келтіргендей, осының артықшылықтарын іздеңіз.
Ұсынылған:
Өзіңізді бағалауды арттырудың 11 әдісі
Егер үйде кенеттен скучно болып, көңіл -күй төмендесе, онда жағдайды керісінше өзгерту керек. Мұнда біз тек үйдегі тәртіп туралы емес, қуаныш пен жағымды әсер беретін әдістер туралы айтатын боламыз. Шкафтағы қоқыстарды бөлу әрқашан өзін-өзі бағалауды көтермейді.
Өзіне деген сенімділікті қалай дамытуға болады
Адам жасаған ең үлкен жаңалықтардың бірі, ол үшін ең үлкен тосынсыйлардың бірі - ол өзінің жыртқыштардан асып түсетін қорқынышты ойлағанын жасай алатынын білу. Генри Форд Әр адам оған дайын болғанша өзгере алады. Кез келген трансформацияның нәтижесі әдетте өзімізге қаншалықты сенімді екенімізге байланысты.
Өзіңізді бағалауды қалай үйренуге болады? Өзіңізді құнсыздандыру әдетімен қалай күресуге болады?
Девальвация - бұл біздің психикамыздағы қорғаныс механизмі, онда біз үшін өте маңызды нәрсенің маңыздылығын төмендетеміз (немесе мүлде жоққа шығарамыз). Сіз бәрін - өзіңізді, басқа адамдарды, эмоцияларды, жетістіктерді құнсыздандыра аласыз. Бұл мінез шаршаудың, сарқылудың, ресурстардың жетіспеушілігінің дәлелі бола алады.
Мақсатқа жету үшін өзіне деген сенімділікті қалай алуға болады?
Сіз әр қабылдаған шешіміңізге күмәнмен қарайсыз ба? Сіз қарым -қатынаста өзіңізді шектеулі және сенімсіз сезінесіз бе? Сіздің шынайы сезімдеріңіз бен тілектеріңіз туралы айтудан қорқасыз ба? Тұрақты сенімсіздік шаршады ма? Ал сіздің мақсатыңызға жетуге деген үлкен ниетіңіз бар ма?
Тиімділік пен өнімділікті қалай жақсартуға болады немесе өзіңізді қалай ұйымдастыруға болады?
Егер сіз қазіргі адамға қарасаңыз, қазір өмірде шешілуі қажет нәрселердің жылдамдығы мен күрделілігі 50 жыл бұрын жасалуы керек істердің көлеміне еселенгенін байқау қиын емес. Адамдар асығады, бірақ уақытында емес. Қарапайым адамның өмірі түрлі хабаршылармен, әлеуметтік қызметтермен толығады.
