2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2024-01-15 16:07
Тұрақтылық - бұл қиыншылықтарға төзімді болу қабілеті, бірақ бұл қатып қалған қаттылық емес, қиын жағдайларда икемді болу және олардан өмірлік сабақ алу.
Американдық психологиялық ұйым анықтайды Тұрақтылық Қалай: Қиындықтарға, жарақатқа, трагедияға, қауіп -қатерге немесе стресстің елеулі әсеріне жақсы бейімделу процесі - мысалы, отбасы мен қарым -қатынас проблемалары, денсаулығының ауыр проблемалары немесе жұмыс орнындағы стресстік жағдайлар.
Біз сондай анықтаманы таба аламыз:
Тұрақтылық Өмірлік қиыншылықтарды жеңе білу, жетістікке жету және қиын жағдайда да дамуды тоқтатпау қабілеті. Бұл табандылықты, шығармашылық рухты және шығармашылық бейімделуді қажет етеді.
Төзімділік мәселесі - басқаруға және өзгертуге, өзгертуге, қабылдауға, өзгертуге болмайтынды және дамуды ешқашан тоқтатуға болмайды.
Бірақ төзімділік сезімсіз болуды және қиын жағдайларда алаңдамауды білдірмейді. Қатты күйзеліске түскен және психологиялық жарақат алған адамдар, әрине, күшті эмоцияларды бастан кешіреді. Ал төзімділікке жол эмоционалды тәжірибемен бірге жүруі мүмкін. Төзімді болу дегеніміз - сезінуді жалғастыру және әлі де әрекет ету.
Қиын жағдайларды жеңе білу үшін төзімділікті дамыту маңызды және олардан өзіндік даму жолдарын табады.
Американдық психологиялық қауымдастық ұсынады Төзімділікті дамытуға арналған 4 компонент:
- Басқалармен байланыс орнатыңыз
- Өз денсаулығыңызға қамқорлық жасаңыз
- Мақсатты табыңыз
- Салауатты ойларды сақтаңыз
Міне, сіз мұны қалай жасай аласыз:
I. БАСҚАЛАРМЕН ҚАТЫНАСТЫ ҚҰРУ:
- Қарым -қатынасқа басымдық беріңіз … Сіздің сезімдеріңізді қолдайтын сенімді және жанашыр адамдарды табуға назар аударыңыз. Жарақат алған оқиғалардың ауыруы кейбір адамдарды оқшаулауға мәжбүр етеді, бірақ сізге қамқорлық жасайтындардың көмегі мен қолдауын қабылдау маңызды.
- Топтарға қосылыңыз. Қоғамдық топтарда, діни бірлестіктерде немесе басқа жергілікті ұйымдарда белсенді болу әлеуметтік қолдау көрсетеді және үмітті қалпына келтіруге көмектеседі. Сізге қажет кезде мақсат пен қуаныш сезімін ұсына алатын топтарды табыңыз.
II. ДЕНСАУЛЫҚҚА КАМ КӨРІҢІЗ
-
Денеңізге күтім жасаңыз. Өзін-өзі күту-психикалық денсаулықты қолдау мен тұрақтылықты жақсартатын заңды тәжірибе. Жақсы тамақтану, жеткілікті ұйқы, су және тұрақты жаттығулар сияқты өмір салтының оң факторларын ынталандыру сіздің денеңізді стреске бейімделуге және мазасыздық немесе депрессиялық сезімдерді азайтуға көмектеседі.
- Ақыл -ойды жаттықтыру. Жазбаша жаттығулар, йога, дұға немесе медитация адамдарға байланыс орнатуға және үмітті қалпына келтіруге көмектеседі. Күнделік жүргізгенде, медитация жасағанда немесе дұға еткенде, өміріңіздің жағымды жақтары туралы сөйлескенде және ризашылық білдіретін нәрселерді есте сақтаңыз, тіпті жеке сынақтар кезінде де ол төзімділікті арттырады.
- Жағымсыз салдардан аулақ болыңыз … Ауырсынуды алкогольмен, есірткімен немесе басқа заттармен маскировать ету қызық болуы мүмкін, бірақ бұл терең жараны таңуға ұқсайды. Керісінше, стрессті жоюға емес, денеңізді стрессті басқаруға қажетті ресурстармен қамтамасыз етуге назар аударыңыз.
III. МАҚСАТ ТАБУ
- Басқаларға көмектесу … Сіз үйіңіздегі баспанасыз еріктілер үйінде ерікті түрде жұмыс жасайсыз ба, әлде қажет кезде досыңызға қолдау көрсете аласыз ба, сіз басқаларға көмектесіп қана қоймай, сонымен қатар мақсат пен өзін-өзі бағалауға ие бола аласыз.
- Белсенді болыңыз … Қиын уақытта эмоцияңызды мойындау және қабылдау пайдалы, бірақ сонымен бірге өзіңізден: «Бұл проблеманы өмірімде не істей аламын?» Деп сұрау маңызды. Егер мәселелер шешуге тым үлкен болып көрінсе, оларды басқарылатын бөліктерге бөліңіз.
- Мақсаттарыңызға қарай жылжытыңыз. Кейбір нақты мақсаттарды жасаңыз және сіз қол жеткізгіңіз келетін нәрсеге қарай жылжытатын нәрсені үнемі жасаңыз. Қол жетімсіз болып көрінетін тапсырмаларға назар аударудың орнына, өзіңізден: «Мен не білемін, мен бүгін неге қол жеткізе аламын, бұл мен барғым келетін бағытта жүруге көмектеседі?» Деп сұраңыз.
- Өзін-өзі тану мүмкіндіктерін іздеңіз … Адамдар көбінесе күрес нәтижесінде белгілі бір жолмен өскенін байқайды. Мысалы, қайғылы оқиғадан немесе қиыншылықтан кейін, адамдар өздерін осал сезінсе де, жақсы қарым -қатынас пен күш сезімдері туралы хабарлайды. Бұл олардың өзін-өзі бағалауын арттырып, өмірге деген ризашылығын арттырады.
IV. ДЕНСАУЛЫҚ ОЙЛАРДЫ ҚОЛДАУ
- Заттарды перспективаға қойыңыз. Сіз қалай ойлайсыз, сіздің сезіміңізде және кедергілерге төзімділігіңізде маңызды рөл атқара алады. Иррационалды ойлау салаларын анықтауға тырысыңыз, мысалы, апаттық үрдістер немесе бүкіл әлем сізге қарсы деген болжам және теңдестірілген және шынайы ойлау моделін қабылдаңыз. Сіз өте стрессті оқиғаны өзгерте алмауыңыз мүмкін, бірақ сіз оны түсіндіру мен оған жауап беру тәсілін өзгерте аласыз.
- Өзгерістерді қабылдаңыз … Өзгеріс өмірдің бір бөлігі екенін қабыл алыңыз. Кейбір мақсаттар мен идеалдар сіздің өміріңіздегі жағымсыз жағдайларға байланысты болмауы мүмкін. Өзгертуге болмайтын жағдайларды қабылдау сізге өзгерте алатын жағдайларға назар аударуға көмектеседі.
- Үмітті сақтаңыз. Өмір сен ойлағандай болмаса, позитивті болу қиын. Оптимистік дүниетаным сізге жақсы нәрсе болады деп үміттенуге мүмкіндік береді. Сіз қорқатын нәрсеге алаңдамай, өзіңіз қалаған нәрсені елестетуге тырысыңыз.
- Өткеннен сабақ алыңыз. Бұрынғы апаттар кезінде кімге не пайдалы болғанын еске түсіре отырып, сіз жаңа қиын жағдайларға қалай тиімді әрекет етуге болатынын біле аласыз. Қайда күш тапқаныңыз туралы ойланыңыз және өзіңізден осы тәжірибеден не үйрендіңіз деп сұраңыз.
Төзімділік - бұл ерекше нәрсе емес, ол әркім дамытуға болатын нәрсе.
Барлығына осы жолда сәттілік тілеймін!
Қолданылған мәтін: Американдық психологиялық ассоциация (APA) «Сіздің төзімділігіңізді арттыру» (2012)
Ұсынылған:
Қалай көшбасшы болу керек, нені білу керек және білу керек (2 бөлім)
Бұл мақаланың екінші бөлігі. Бірінші бөлімде біз анықтадық Көшбасшы деген не? Ол қандай қасиеттерге ие , Енді бұл тақырыпты тереңірек қарастырайық, сондықтан жалғастырыңыз … Көшбасшылық психологиясы: Көшбасшының психологиясы мінез -құлық деңгейінде, құндылығы мен мағынасында көрінетін жеке қасиеттермен анықталады.
Қалай көшбасшы болу керек, нені білу керек және білу керек (1 бөлім)
Қазір көшбасшылық тақырыбы жан -жақтан тыңдалуда. Қалай тез көшбасшы болуға болады? Басқа адамдарға қалай әсер ету керек? Қалай жетекшілік ету керек? Мұны қалай жасау керек, олар сізге бағынады, т. Көшбасшы болу туралы кеңестерді әр түрлі нюанстармен толтыруға болады, бірақ сонымен бірге бірінші кезекте дамытылуы қажет негізгі негізгі ойлар бар, бұл мақала осыған арналған.
Ішкі тәуелсіздік, қаржылық қамтамасыз ету = әйелдің бостандығы мен бақыты
Мен өз тәжірибемде қазір өсу қиынға соғатын әйелдердің әңгімелерін жиі кездестіремін. Әйел 40 жаста болса да, оның ішінде әлі де барлық қажеттіліктерін өтейтін адамды іздейтін және аңсайтын ішкі қыз бар. Сүйіспеншілік пен қабылдау қажеттілігі, оның барлық мәселелерін шешетін ханзада (жұмыс, жеке, қаржылық) ерекше бақыт сыйлайды.
ТӘУЕЛСІЗДІК ПАРАДОКСЫ 3 -бөлім: Өзгелерді өзгерту және салауатты қатынастар
Сіз осы мақалада қандай тәуелділік, Карпман үшбұрышы мен тәуелділік көздері бар екенін еске түсіре / зерттей аласыз (өту үшін басыңыз). Алдыңғы 2 мақалада мен бөліп көрсеткен алғашқы 8 парадокс туралы айттым: мейірімділік, тегін, сүйіспеншілік [тоқу арқылы], басқалардың пікірі;
Әйел ер адамды қалай тұрақты басқара алады
Қазіргі әйелдердің көпшілігі өркендеуді отбасын құрудағы маңызды мақсаттардың бірі деп санайды және бұл өте орынды. Бірақ, таңқаларлықтай, олар сонымен бірге отбасы тек материалдық пайда әкелетін қоғамның институты емес екендігі туралы көп нәрсені ұмытады.
