Өзін-өзі бағалауды қалай жоғарылатуға және өзін қалай қайтаруға болады?

2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 15:49

Неліктен сіздің өзін-өзі бағалауыңыз төмендейді, ол неге байланысты, оны қалай көтеруге және «менді» қалпына келтіруге болады?

Бірінші және ең маңызды себеп - сіздің ішіңізде өзіңізге және сіздің күшті жақтарыңызға сенімсіздік. Көбінесе өзіне деген сенімділік тек басқа адамдардың бағалауы мен пікіріне негізделген. Бағалау ғана емес - бейсаналық түрде сіз үнемі басқалардан қандай да бір реакцияны күтесіз, ал егер ол орындалмаса, сіз өзіңізді нашар сезінесіз. Мысалы, би билегеннен кейін, сіз әркімнің қошеметке ие болғанын қалайсыз, алқаптың жетіспеуі бидің орташа немесе мүлде қорқынышты болғанын білдірмейді; Сіз әдемі жаңа көйлек кидіңіз, бірақ сіздің досыңыз ештеңені байқамады, соңында сіз көйлекті ұсқынсыз деп шешіп, оны шкафқа қойдыңыз. Мұндай жағдайларда бір маңызды нюанс жасырылады - сіз өзіңізге бұл көйлекте ыңғайлы екеніңізді сұрауды ұмытып кеттіңіз, сіздің орындауыңыз сізге ұнады ма, сіз белгілі бір нәтижеге қалай қол жеткіздіңіз және осыдан моральдық қанағат алдыңыз ба? Соңғы сұрақтың жауабы өте маңызды - сіз іште ләззат алдыңыз ба? Басқа адамдардың назарын өзіңізге аударыңыз, басқалардың бағалауын күтуді тоқтатыңыз, өзіңіз туралы ойлаңыз және сезімдеріңізді, сезімдеріңіз бен тілектеріңізді бағалаңыз. Сізге өмірде жасаған ісіңіз қаншалықты ұнайды? Егер сіз өзіңізге сүйенуді үйренсеңіз, болашақта сіз басқалардың не ойлайтыны мен не айтатыны, сіздің мінез -құлқыңыз бен сөздеріңізді қалай бағалайтыны туралы ойламайсыз. Сұрақтың контекстінде біз 20 -дағы 1 жағдай туралы айтып отырмыз, яғни егер сізге 10 адам бәрі нашар екенін айтса, сіз тым болмаса тыңдауыңыз керек.

Екінші себеп - сіз нені дұрыс және бұрыс деп санайтындығыңызды, қалай істеу керектігін және не істеуге болмайтынын үнемі анықтайсыз. Қоғамда қарым -қатынасымызды реттейтін белгілі бір нормалар, негіздер мен ережелер бар. Бұл дұрыс және оны ұстану керек. Алайда, «қызыл немесе жасыл көйлек таңдаңыз», «тез немесе баяу жүріңіз», «әйелдік жүріс қандай болуы керек», «ер адам қарым -қатынаста қандай функцияларды орындауы керек» және т.б. психолог немесе жаттықтырушы емес!). Сіз еркек (әйел) ретінде қарым -қатынаста не істеуге ыңғайлы боласыз? Бұл сұрақтың дұрыс жауабын сіз ғана білесіз! Адамдарға айналасында «сөйлесуге» рұқсат етіңіз, ең бастысы - мен үшін мұндай мінез -құлық моделі ең қолайлы және ыңғайлы екенін түсіну. Сіз басқа адамдарды тыңдамауыңыз керек, сіз біреудің пікірін тыңдай салысымен - сіздің бағалауыңыз төмендейді, улы ойлар пайда бола бастайды («ол нарциссист, манипулятор» және т. қатты ішкі ядро және өзіне сенімділік, адам эмоционалды түрде қосыла бастайды …

Соңғы себеп - сіз өзіңізді білмейсіз. Егер адам өзін жақсы білмесе, өзіне деген сенімділік болмайды. Көбінесе бұл сәт оны қолдайтын, жақсылықты қалайтын және досының өзін көбірек білуін қалайтын басқа адамның позитивті, мейірімді шағылысуымен байланысты. Неліктен бұл жағдайда психотерапияның тиімділігі өте жоғары? Психотерапевт - бұл әрқашан сіздің сезімдеріңізді, мимикаңызды, іс -әрекеттеріңізді (сіз не істедіңіз және не үшін) көрсететін, сіздің мәселеңізді зерттейтін және әрқашан кері байланыс беретін адам. Дәл осы кері байланыс сіздің санаңызда өзіңіз туралы түсінікті қалыптастыру үшін маңызды (Мен қандай адаммын?). Алайда, басқа адамның сүйемелдеуінсіз аяқталмайтын тағы бір тапсырма бар - сіздің көлеңкеңізді тану (репрессияға ұшыраған сезімдер, мінез -құлық ерекшеліктері). Салыстырмалы түрде айтқанда, адам өзін эгоист емес және зұлым адам емес деп санайды, бірақ әркімнің өмірінде біз зұлым және өзімшіл болатын кездер болады. Және бұл маңызды және қажетті сәттер, олар бізге басқа бонустар береді. Алайда, адамдар бұл жағдайларды жоққа шығаруға дағдыланған («Маған бұл мінез ұнамайды!»). Шындығында, сіз қандай мінезге немесе сезімге ие болмасаңыз да, бұл біздің әрқайсымызға тән. Бірақ сіз өзіңіздің мінез -құлқыңызды қаншалықты жиі, қандай жағдайда, қандай жағдайда қолданасыз? Адам өзінің санасына тән «қабылданбайтын» мінез -құлық қасиеттерін жоққа шығарған сайын, олар өмірдің ең күтпеген сәттеріне, күмәнға бөленеді. Егер сіз оларды танымайтын болсаңыз, олар сіздің өміріңізді бақылап, сіз үшін өмір сүріп, «көтеріледі». Сонымен, сіздің көлеңкелі бөліктеріңізді мойындаңыз, оларды басқарыңыз және өзіңізге әлдеқайда сенімді болыңыз.

Міне, сондықтан сізді айыптаған кезде («Иә, сіз қандай да бір зұлымдықсыз! Иә, сіз эгоистсіз!»), Бұл сіз өзіңіздің қарсы болғаныңызды мойындамағаныңызға және мойындамағаныңызға байланысты. адамдар айыптайды, нәтижесінде сіздің пікіріңізге қатты әсер етеді және сіздің әрекеттеріңізді басқарады. Әдетте, мұндай айыптауларға жауап ретінде адам қарама -қайшы бола бастайды («Мен өзімшіл емеспін!»). Саналы түрде немесе бейсаналық түрде, егер сіз өз бойыңызда эгоист, ашулы және ашкөз адам бола алатындығыңызды мойындамасаңыз, сіз әңгімелесушіге керісінше дәлелдей бастайсыз. Бұл сіз ілінген ілмек екенін ескеріңіз, өйткені біраз уақыттан кейін сіз оны манипулятор деп атайсыз.

Егер сіз өзіңіздің бойыңыздан күш тапсаңыз және сіздің барлық жағымсыз қасиеттеріңізді тани білсеңіз, сіз басқалардың шабуылына күрт әрекет етуді тоқтатасыз («Иә, мен кейде ашуланамын, мен бұл сезімді сезінуге және білдіруге рұқсат беремін, мен жоқ онда айыпты нәрсені көріңіз! »), сіз шекараны орнатып, өзіңізді қорғай аласыз. Эгоист болу да маңызды - барлығына бәрін жасау, өз өміріңізді басқа адамдарға беру мүмкін емес. Ашкөздікке келетін болсақ, сіз тек бір жерде үнемдеу арқылы ысырапшыл бола аласыз. Тағы бір нәрсе - бұл ашкөздіктің дәрежесі (сізге бұл қаншалықты шыдамсыз болып көрінеді - онда сіз алдымен осы сезімді мойындауыңыз керек, сосын онымен жұмыс жасауыңыз керек).