Есте сақтау техникасы

2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 15:48

Эмоция - бұл психологиялық диалогпен қолдау көрсетілетін нақты локализацияланған физиологиялық сезім.

Соңғы кездері батыстық психотерапияда белгілі бір зейін техникасы туралы әңгімелер (ағылшын тілінде - зейін) кең тараған. Зейін білім мен іскер топтарда кеңінен қолданылады. Олар оны психотерапияда да қолданады. Скептикалық консерваторлар зейінді буддизм мен батыстың классикалық психотерапевтік практикасы арасындағы айқас ретінде қарастырады.

Қалай болғанда да, зейін техникасының әсері орасан зор. Мұны елемеу, кем дегенде, өзімшілдік болар еді, өйткені психотерапияда бұл адамға терапевттің тікелей қатысуынсыз эмоциялармен өз бетінше күресуге және жан тыныштығын табуға үйретуді білдіреді. Осы себепті, ақыл -ой жұмысына қаржылық бағытталған психотерапевтер ұнамайды, өйткені ол эмоционалды аналитикпен клиентпен ұзақ және қайталанатын сеанстарда ақша табу мүмкіндігінен айырады.

Санаулы психотерапевтер, дегенмен, ішкі көзқарастарын фразаның түбіріне аударады: «Адамға балық бер, ол бір күн тойып қалады. Адамға балық аулауды үйрет - сонда ол өмір бойы қоректенеді ». Өз жұмысының пайдасы үшін қайта бағдарлау және клиент үшін жоғары сапалы нәтиже психотерапевтің жұмысынан әлдеқайда қуаныш әкелуі мүмкін, сондықтан зейін техникасын елемеу қисынсыз болар еді.

Қарапайым және түсінікті сөздермен сананы қоя отырып, оның не екенін, онымен не істеу керектігін және оның адамға қандай пайда әкелетінін қарастырайық.

Зейінді эмоциялармен жұмыс істеу үшін қолдану үшін алдымен керісінше назар аударған жөн

Ұзақ уақыт бойы психотерапияда пайда болған эмоцияларды талдау психикалық сауығуға әкеледі деген пікір басым болды. Жеңілдік адам кез келген сәтте не үшін бұл немесе басқа эмоцияға ие екенін түсінген кезде келеді. Адам өткенге саяхат жасайды және өзінің сезімінің шығу тегі туралы түсінеді, эмоция оны алғаш рет баурап алған сәтті жадында іздейді. Талдауға шамадан тыс шоғырланудың минусы-эмоциялар белгілі бір сезімді ұтымды ету үшін миды байланыстыруға қарағанда тезірек пайда болады. Мәселелер шешілуде, бірақ шешілмеген. Нәтижесінде, адам эмоциялар ағымы кезінде тиімді әрекет ете алмайды. Ол оларды «ойланып» шеше алады - иә, адам мұны неғұрлым көп жасаса, соғұрлым оның психологиясын түсінуге жақындай түседі. Бір кезде жұмыс істейтін адам қабырғаға соғылады: ол бәрін істеді, бірақ оған эмоциялар келе береді. Басу жұмыс істемейді, бақылау жұмыс істемейді. Шын мәнінде, эмоционалды күйлердің пайда болуын түсіну адамның бақытты болуына көмектеспейді. Сонымен, мұның бәрінде мағынасы бар ма?

Зейін эмоциялармен күресу әдісі ретінде адамның эмоционалды жауаптарымен күресудің қарама -қарсы әдісін ұсынады. Зерттеушілер тәжірибені эмоцияларды адам денесінің әр түрлі нүктелерінде көрінетін физикалық сезімдер ретінде қарастырады. Neuroresearch былай дейді: эмоция көрінуі үшін ми бізде белгілі бір сезім тудыратын гормондарды қанға шығаруға бұйрық береді (қуаныш, ашу, тітіркену, толқу, қорқыныш және т.б.). есіңізде болсын, эмоцияны бастан кешірген кезіңізді еске түсіріңіз: мысалы, толқу. Мүмкін, сіздің физикалық сезімдеріңізге назар аудара отырып, сіз берілген эмоцияның сіздің денеңізде қайда ұя салатынын оңай анықтай аласыз.

Гормонның физиологиялық көрінісі адам сезіне бастайтын нүктеге жеткенде, біздің барлық эмоционалды күйлерімізбен бірге жүретін жан-жақты рационализаторлық және жан-жақты психикалық диалог іске қосылады. Біздің жеке тәжірибемізден белгілі болғандай, мұндай сәтте психикалық диалог бізді жақсы нәрсеге сирек әкеледі. Негізінде, мұндай жағдайларда басымызда пайда болатын ойлардың шапшаңдығы бізді дұрыс шешім қабылдау мүмкіндігімізден айырады және жалпы санамызды бұлдыратады. Ақыл -ой тәжірибесі - бұл эмоционалды физиологиялық жауапты жоққа шығаруға, басуға немесе алмастыруға емес, оны байсалды түрде бақылау.

Нейропсихология саласындағы бақылаулар көрсетеді біздің дененің эмоционалды реакциясы 90 секундтан аспайды. Осылайша, егер сіз өзіңіздің ойыңызға не болып жатқанына әсер етпестен және оны сабырмен қабылдаусыз, белгілі бір тітіркендіргіштерге дененің реакциясын бақылауды мақсат етіп қойсаңыз, уақыт өте келе эмоция біздің санамызда үстемдік етуді тоқтатады. Біз күнделікті жұмысқа қайта ораламыз, оған шоғырлану мүмкіндігімен қаруланамыз, нәтижесінде оны қуанышпен және оң нәтижемен аяқтаймыз.

Келіңіздер, білудің ЕМЕС екенін білейік. Сонымен, хабардарлық дегеніміз:

• Өзін-өзі алдау ЕМЕС. Керісінше, өзін-өзі алдау-бұл мидың жағымсыз эмоцияны «эмоцияға» ауыстыру әрекеті.

• ЕМЕС бақылау (біз өз бойымызда белгілі бір эмоцияларды тудыруға тырыспаймыз, осылайша бізді одан сайын күйзеліске түсіретін шеңберге түсірмейміз. Өзімізді белгілі бір эмоцияларды бастан кешіруге тырысқанда, біз априори өзімізді өзіміз сияқты қабылдауға мүмкіндік бермейміз., соның салдарынан біз эмоциялардың «жақсы» және «жаман» деп бөлінуін күшейтеміз).

• ЕМЕС (біз әр эмоцияны сол күйінде қабылдауға тырыспай -ақ қабылдаймыз. Біз эмоцияның біздің денеде қалай көрінетінін бақылаймыз, оны басқаруға тырыспаймыз).
• Сіздің ақыл -ойыңыздағы мистикалық шытырман оқиғалар емес, қиялдар, аффирмациялар, бос армандар емес. Негізгі мағынада, хабардарлық - бұл шындықты түсінуге жақындаудың қарапайым әдісі. Бұл әркім үшін психикалық денсаулыққа қарапайым және қол жетімді жол.

Зейіннің ең маңызды емдік әсері - бұл ақылға қонымды, сабырлы ақыл, қанағаттанушылық, мазасыздық пен тітіркенудің болмауы. Бұл - нақты және нақты ойлау қабілеті, оқиғаларды, жағдайларды және адамдардың мотивациясын қайта -қайта көру

Зейін бізді осында және қазір қайтарады, зейінді басқаруға көмектеседі, шоғырландыруды үйретеді және табысқа жету мүмкіндігін арттырады.

Ақыл -ойды жаттықтыруды бастау үшін, сіз бірінші кезекте оның не екенін өзіңіз түсінуіңіз керек, себебі толық түсінбеген нәрсені тәжірибеде қолданудың мәні жоқ.

Терапия кезінде зейін техникасын қолданудың қиындығы - бұл классикалық мағынада психотерапевттің рөлін түсінуге жол бермейді. Ақыл -ойды қолданғанда нені білуіміз керек?

Келесіде мен емделушімен және жеке жұмыс кезінде зейіннің нақты қолданылуы туралы айтатын боламын. Зейінді түсіну үшін ашық ойлау мен адамның эмоционалды сферасы туралы қалыптасқан түсінікті шайқалтуға дайындық қажет. Дайын ба?