2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 15:48
Жақында, кеше сияқты, менің ойымша, бұл тақырып денсаулығына байланысты проблемалары бар адамдарға қатысты. Мен өз басым бұл әдістерді медициналық себептерге байланысты қарсы көрсететін клиенттерге қолдандым, сондықтан стресстік жағдайдың себептерін анықтауға тырысу негізгі аурудың қосымша өршуіне әкелуі мүмкін, ал бір ғана нәрсе қалды - өзін -өзі үйрету реттеу әдістері.
Бүгінде бүкіл ел (егер бүкіл әлем болмаса) белгісіздік, бақыланбайтын мазасыздық пен шиеленіс жағдайына тап болады, оның себебіне біз әсер ете алмаймыз және бұл жағдайға ең аз шығынмен төзуге болады. Біріншіден, сіз кінәлі адамдарды табуыңыз керек: әлемдік үкіметтің қастандығы, жергілікті әкімшіліктің әрекетсіздігі, құқық қорғау органдарының орынсыз әрекеттері, психологтардың біліксіздігі, отбасы мүшелерінің сезімсіздігі және т.б.
Бір жағынан, мұндай реакция түсінікті және ақталған. Егер біреу кінәлі болса, онда маған жеке ештеңе тәуелді емес - мен құрбанмын. Маған сиқырлы таблетка, әмбебап кеңес беріңіз және 1-2 есебінде менің барлық мәселелерімді шешіңіз. Бірақ «көк тікұшақтағы сиқыршы» ұшпайды, ертегі ертегісі балаларға арналған фильмдерде ғана келеді. Жаңа өмір сүру әлі белгісіз, өйткені мазасыздық сіздің басыңызды қайта -қайта жабады.
Өзін-өзі реттеу әдістері сиқырлы таблеткалар емес, бірақ олар сіздің эмоцияларыңызды басқаруға көмектеседі. Шындығында, сіздің алаңдаушылығыңызбен күресу мүмкін емес, бірақ сіз бұл алаңдаушылық кедергі жасамайтын, бірақ бізге жаңа жағдайда аман қалуға көмектесетін келіссөздер жүргізе аласыз және қажет. Көбінесе негативте жағымды сәттер болады, себебі ол қажет нәрсе үшін. Мысалы, коронавирустық эпидемиядан кейін ҚХР билігі мысық пен ит етін қолдануға ресми түрде тыйым салды (және бұл әдет Қытайда белгілі оқиғаларға дейін өте кең тараған).
Қарапайым сұрақ қалады - мұны қалай істеу керек, мазасыздықпен қалай күресуге болады? Бір уақытта екі керемет және өте талантты адам бізбен өздерінің ең жақсы тәжірибелері мен өзін-өзі реттеу бойынша нұсқаулықтарды жомарттықпен бөлісті. Бұл Михаил Геннадьевич Кочуров - психология ғылымдарының кандидаты, Киров медицина университетінің доценті және Юрий Васильевич Макаров - психология ғылымдарының кандидаты, В. И. атындағы Ресей мемлекеттік педагогикалық университетінің доценті. Санкт -Петербургтен Герцен.
Сонымен, біз гештальт техникасының көмегіне жүгінеміз - «екі орындық» техникасы.
Бұл техниканы қолдану үшін, құрметті оқырман, сіз ұсынылған сұрақтар тізіміне барынша шынайылық пен ашықтықпен жауап беруіңіз керек. Әдемі және дұрыс сөз тіркестерін іздемеңіз, қарым -қатынасыңызды, сезімдеріңіз бен сезімдеріңізді айтпаңыз. Дайын…? Барыңыз!
- Мазасыздық (күйзеліс, депрессия) келгенде нақты не сезінетінін сипаттаңыз?
- Сіздің алаңдаушылығыңыз еркек пе, әлде әйел ме?
- Ол неше жаста деп ойлайсыз?
- Ол сізден үлкен бе?
- Сіз оның жасын қалай анықтадыңыз?
- Ол сұлу?
- Оның «қорқынышты» / сұлулығын сипаттаңыз?
- Ол кімге ұқсайды?
- Сіз одан құтылғыңыз келе ме?
- Ол сізге не істеді?
- Сіз қандай нақты себеппен одан құтылғыңыз келеді?
- Бұл сізге өмір сүруге нақты қалай кедергі жасайды?
- Бұл жағдай қаншалықты жиі кездеседі?
- Мысал келтіріп, нақты жағдайды сипаттаңыз.
- Сіз бұл мазасыздықтан құтыла аласыз ба?
- Егер сіз одан құтылсаңыз не болады?
- Мазасыздық жойылғанда өзіңізді қалай сезінетінін сипаттаңыз?
- Екінші орындықты жылжытыңыз және сіздің алаңдаушылығыңыз осы орындықта отырғанын елестетіңіз. Уақыт бөліңіз және бұл суретке үйреніңіз. Көзіңізді жұмыңыз және сіздің алаңдаушылығыңыз осы орындықта екенін анық және айқын елестетіңіз. «Менің алаңдаушылығым осы орындықта» бірнеше рет қайталаңыз, сіз оны анық елестете алмайсыз.
- Сіз қазір не сезінесіз?
- Сіз айта аласыз, бірақ бұл сезімдерге не себеп болды?
- Елестетіп көріңізші, қазір сіздің қолыңызда клуб бар. Екінші орындыққа келіңіз және мазасыздықты бар күшіңізбен жеңіңіз. …
- Мүмкін емес пе? Сізге нақты не кедергі?
- Мүмкін оны ұрып -соғу үшін басқа біреуден сұрау керек шығар?
- Сіз оны аяйсыз ба?
- Бірақ ол сенің өміріңді уламайды ма?
- Сіз қазір не сезінесіз?
- Сіз жай ғана одан құтылғыңыз келді, солай емес пе?
- Сонымен, сіз оның сізбен қалатынына келісесіз бе?
- Екінші орындыққа отырыңыз да, сіз де сол алаңдаушылықты сезінесіз. Сіз бірінші орындықтағы адамға, алаңдаушылық, не айтар едіңіз?
- Сіз, алаңдаушылық, бұл адамға қалай қарайсыз?
- Сіз оған, мазасыздық, не сезінесіз?
- Неге оған қажетсің, уайым?
- Сіз, алаңдаушылық, бұл адамға басқа ештеңе айта аласыз ба?
- Бірінші орындыққа қайта оралып, маған айтыңызшы, сіз бұл дабыл сөздерімен келісесіз бе?
- Егер сіз алаңдаушылықтан арылсаңыз, ештеңені жоғалтпайсыз ба?
- Екінші орындыққа отырыңыз және жауап беріңіз, сізде жақсы нәрсе бар ма, уайым?
- Бірінші орындыққа қайта оралыңыз және маған айтыңызшы, кез келген мазасыздықта жағымды нәрсе бар екеніне келісесіз бе? Мысалы, мазасыздық адам ресурстарын жұмылдырады және қиын жағдайдан шығудың жолын табуға көзқарас қалыптастырады.
- Сіз қазір не сезінесіз?
Егер сіз мазасыздықпен келісе алмасаңыз, психологқа хабарласыңыз. Қазіргі жағдай бізден жаңа және инновациялық шешімдер қабылдауды талап етеді. Егер алаңдаушылық сезімі сізге бұған кедергі келтірсе, сіз өзіңіздің «меннің» қарама -қарсы жақтарын біріктіріп, оған деген көзқарасыңызды түзету арқылы проблемаңызды түсінуіңіз керек. Денің сау болсын және өзіңе қамқор бол!
Өзін-өзі реттеу бағдарламасы авторларына терең құрметпен және құрметпен.
Лариса Дубовикова - психолог, бизнес -жаттықтырушы
Ұсынылған:
«Шыны артындағы» өмір. Эмоционалды оқшаулау - аман қалу әдісі
Бүкіл әлем әйнектің артындағыдай болатынын білесің бе? Бұл тәжірибе туралы айту қиын, оны байқау қиын. Әлем бар сияқты, оны көздер көреді - бұл адамдар, көк юбка киген қыз немесе қызыл қалпақ киген бала. Бірақ біреу сөйлеп жатыр, сол жерде олар қоқысты тастайды.
Ұйымдық дағдарысты қалай жеңуге болады / Персоналды басқару және басқару психологиясы / Персоналды басқару
Компания басшыларымен қосымша жұмыс қажет екенін көрсететін дабыл белгілері Алдымен, басқарушылық лауазымды атқаратын қызметкерде болуы мүмкін мәселелерді қарастырайық: - Менеджер өзінің мінез -құлқында және ойлауында өзіне тән стереотиптерді (әдеттерді), формализм мен дәстүрді көбірек қолданады.
Мен үзіліс жасай аламын ба?! Мақсатқа жету жолындағы шаршаудың соңы қайда және өмірдің қызған жарысында қалай аман қалу керек
Сізде ешнәрсеге күшіңіз жетпейтін кезде және сіз қалайтын нәрсе - сізді жатқызып, ештеңе мазаламайтындай етіп, ақырында ессіз жарыстан үзіліс алуды қалайтын шексіз шаршау сезімі болды ма? Бірнеше жылдарға созылатын жарыс, егер сіз өзіңізді роллерде болғандай сезінсеңіз, сіз өзіңіздің барлық ісіңізді аяқтадыңыз, сізге қайтадан жүгіріп, бірдеңе істеу керек.
Мұқият мобинг немесе аман қалғанда қалай аман қалу керек
Моббинг - әдетте қызметкерді жұмыстан шығару мақсатында ұжымдағы жанама немесе тікелей қорқыту түріндегі психологиялық қысым түрі. Біздің әрқайсымыз дерлік өзімізге осындай теріс әсерді бастан өткердік! Бұл құбылыс мемлекеттік мекемелерде де, жеке фирмаларда да өркендеп келеді.
Жыныстық қатынастан бас тарту. Неліктен және қалай аман қалу керек?
Секс - ересек адам өмірінің маңызды аспектілерінің бірі. Әркімнің оған деген қажеттілігі өте жеке, бұл серіктес немесе серіктес таңдау сәтіне де қатысты. Жалпы алғанда, секс қарым -қатынастың ажырамас бөлігі болып табылады, бірақ кейбір адамдар денсаулықты сақтау үшін осылай жасайды.
