Теріс эмоциялармен өмір сүру жолдары

2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 15:48

Эмоциялар тек дене арқылы өмір сүреді - мидың талдауы ештеңе бермейді. Өйткені олар денеде өмір сүреді, ал дене арқылы сыртқа шығады. Егер сіз ойланып, талдайтын болсаңыз, онда мен бәрін басыммен түсінемін, бірақ бәрібір ашуланамын

Мысалы, сенің анаңмен қарым -қатынасың қиын. Егер сіз анаңызға деген көзқарасыңызды өзгертпестен, бумен жастыққа айқайласаңыз, онда бұл мағынасыз. Бұл тіс ауруы кезінде ауырсынуды басатын дәрілерді ішу және дәрігерге бармау сияқты. Тістерді емдеу керек, иә? Ал қарым -қатынасты қалпына келтіру қажет. Бұл бастапқы. Біз бәрінен бұрын ашулану туралы сөйлесетін боламыз, өйткені онымен не істеу керек және не істеу керектігі түсініксіз. Қалай болғанда да, эмоциялардың кез келген күрделі тоғысында ашуланшақтық көп болады. Өзін кінәлі сезіну мен реніш сияқты көптеген қиын жағдайлардан шығудың жолы ашулану арқылы пайда болады. Ал өмір сүруден бас тарта отырып, біз бұдан әріге бара алмаймыз.

Бірақ мен сізден ашуды бір сәттік эмоция ретінде бөлуді сұраймын, ол бірдеңе сіз қалағандай болмай қалғанда пайда болады (бұл ашудың сипаты) және ашуды кейіпкердің қасиеті ретінде, яғни ашуды. Кейде ашулану жақсы, егер сіз оны баспасаңыз, бірақ қауіпсіз өмір сүрсеңіз. Әлемге талап қою үшін, егер сіз бәрін және барлық жерде бақылауды қаласаңыз және олай болмаса - үнемі ашулану - бұл қалыпты жағдай. Қаншалықты қалыпты емес және оны басқара алмау.

Ашуды басу оны сезбеу немесе басу дегенді білдірмейді.

Басқару - бұл барлығына қауіпсіз, өзіңде ештеңе қалдырмайтын және басқаларға ештеңе тастамайтын жолмен бу шығару. Елестетіп көріңізші, ашулану дененің табиғи қалдықтары сияқты, тым пісірілген тағам сияқты. Егер сіз бұл істі «лас» деп санасаңыз және дәретханаға баруды тоқтатсаңыз не болады? Өзіңізге бұған тыйым саласыз ба? Нәтижесі қандай болмақ? Мүмкін, біздің міндетіміз - эмоцияларға арналған осындай «дәретхана» жасау - біз ешкімді ренжітпестен тыныш және қауіпсіз түрде бірдеңе жасай алатын орын?

Мен сізден эмоцияда ерте рухани болмауды сұраймын. Міне, ол іште қайнайды және ауырады, біз бәрін жоғарыдан «жоқ» деген сөзбен басып, себептерін зерттейміз. Көбінесе біз басқалардың сезіміне осылай қараймыз, олар айтады, мен саған не үшін карма арқылы ұшып кеткеніңді қазір айтамын! Эмоция босатылғаннан кейін себептер ізделеді. Мұның бәрін байсалды баспен көру сізге әлдеқайда жеңіл болады. Алдымен өмір сүріңіз. Немесе адамға өмір сүруге рұқсат етіңіз, оған көмектесіңіз.

Енді бастайық. Мен эмоциялардың өмір сүру жолдарын конструктивті және деструктивті деп бөлгім келеді. Зиянсыздар және біреуді ренжіткендер.

Деструктивті әдістер:

Басқа адамдарға, әсіресе «өтіп кеткендерге» құйыңыз.

Жұмыста бастық оны сыртқа шығарды, бірақ ол оны бетінен жеткізе алмады, сондықтан біз үйге келеміз - бұл қолтықтың астына, яғни аяғының астына айналған мысыққа немесе тағы да балаға тиеді. «үш» әкелді. Таныс дыбыс па? Сіз жеңіліп кететін сияқтысыз, бірақ содан кейін кінә сезімі пайда болады - мысықтың немесе баланың оған ешқандай қатысы жоқ.

Дөрекілік

Дәл осындай жағдайда, бастық ашуланған кезде, бірақ ашуы іште қалғанда, сіз бұл бомбаның үйге апара алмайтынын білесіз. Және ашулануыңызды баяу жұмыс істейтін және қате жіберетін сатушы әйелге, сіздің аяғыңызды басқан немесе жолды кесіп өткендерге және сонымен бірге бақытты жүзбен қатты ашуланатындарға қойыңыз. Және де аз пайдасы бар. Кінә сезімі болмаса да, осының бәрі төгілген басқа адамның теріс эмоциялары бір күні бізге міндетті түрде оралады. Тағы да. Біз бір -бірімізге дөрекілік танытқанымызда олар осылай ары -бері жүреді.

Интернет -троллинг

Бұл әдіс қауіпсіз және жазасыз болып көрінеді. Аватарсыз анонимді бет, тіпті аватармен болса да, олар оларды анық тауып ұрмайды. Босс шығарылды - сіз біреудің бетіне кіріп, жағымсыз нәрселер жаза аласыз - олар айтады, шіркін! Немесе бос сөз жазыңыз! Немесе күрделі тақырыпта қандай да бір дәлел келтіріп, қарсыластарына балшық құйып, әр жерінен инемен шаншып ауырту үшін. Бірақ мұнда карма заңы жұмыс істейді, тіпті мемлекеттің заңдары әлі барлық жерде болмаса да.

Кәмпиттер жеп қойыңыз

Айтпақшы, біз фильмдерде жиі көретін тағы бір әдіс. Батыр қызды сүйіктісі тастап кетсе немесе оны алдап кетсе, ол не істейді? Менің көз алдымда мына сурет бар: төсекте жылап жатқан қыз кино көріп, үлкен балмұздақ жеп отыр. Мұндай оқиғаның зияны, менің ойымша, көпшілікке түсінікті.

Ант беру

Басқа тәсіл осылай көрінуі мүмкін: сіз ұятсыз болдыңыз, және сіз өрескелсіз. Менің күйеуім саған айқайлап келді - сен де оған айқайлап жатырсың. Сіз шыншыл сияқтысыз. Адам - сіздің жағымсыз сезімдеріңіздің себебі, оларды тез арада білдіру қажет. Бірақ сіз осылайша, сіз тек отты желдетесіз, қақтығысты күшейтесіз және одан жақсы ештеңе шықпайды. Жанжал әрқашан біздің барлық күшімізді, соның ішінде жасырын қорларды алып тастайды, содан кейін біз күйзелген және бақытсыз болып қала береміз. Дауды жеңсе де.

Біреуді ұру

Тағы да - балалар, иттер, күйеу, бастық (жақсы, сіз ешқашан білмейсіз). Сіздің ашулануыңызға себепші болған немесе қолыңыздан келген кез келген адам. Ата -ананың эмоционалды бұзылуы кезінде балаларға дене жазасы өте ауыр. Олар баланың бойында қорлау сезімін тудырады және ол ешбір түрде білдіре алмайтын өзара жеккөрушілікті тудырады. Егер сіз күйеуіңізді ұрсаңыз, сіз өзгерте аласыз, бұл, өкінішке орай, сирек емес. Мен статистиканы көрдім, тұрмыстық зорлық -зомбылықтан зардап шеккен әйелдердің жартысына жуығы ер адам қарсы тұра алады деп ойламай, алдымен төбелесті бастады. Бұл еркектерді ақтамайды, бірақ әйелдерді де сыйламайды.

Басу

Ашудың жаман екендігі туралы сенім бар. Әйел қаншалықты діндар болса, ашуды басады. Ол өзін ештеңе шығарып алмайтындай кейіп танытады, бәріне мықтап күледі және т.б. Сонымен қатар, ашудың екі жолы бар - қауіпсіз жерде жарылу (қайтадан үйде, туыстарында) - және ол оны басқара алмайды. Ал екінші нұсқа - оның денсаулығы мен денесіне соққы беру. Менің ойымша, қазіргі кезде көптеген адамдар қатерлі ісіктен өліп жатыр, бұл көптеген психологтар бірнеше рет жазғандай, бұл өмір сүрмейтін эмоциялардың ауруы.

Ыдыс -аяқтарды сындыру және заттарды сындыру

Бір жағынан, әдіс конструктивті. Баланы ұрғаннан гөрі, тәрелкені сындыру жақсы. Және сіз оны кейде қолдана аласыз. Бірақ егер біз жолда кейбір заттарды бұзатын болсақ, онда мұның бәрін қалпына келтіру қажет екенін түсінуіміз керек. Күйеуім бірде ашуланып ноутбукын қиратып тастады. Бұл қорқынышты көрініс болды, содан кейін маған жаңа компьютер сатып алуға тура келді. Бұл қымбат, сондықтан біз қалағандай конструктивті емес.

Есікті тарс жап

Меніңше, бұл әдіс көптеген жасөспірімдерге тәтті болып көрінеді. Мен өзімді осылай есімде сақтаймын, мен ондай балаларды кейбір жерлерде көремін. Негізінде, ең нашар әдіс емес. Тек бір рет есікті қатты қақтым, әйнегі сынды. Сонымен, ерекше ештеңе жоқ.

Сөзбен ұрыңыз

Адамды ұру үшін әрқашан қол қажет емес. Біз әйелдер мұны сөзбен жақсы жасаймыз. Ауырсынуды басу, ауырсыну, түйреу - содан кейін біз кінәлі емеспіз және ештеңе істемейміз деп елестетіңіз. Біздің ішімізде неше түрлі кір болса, тіліміз соғұрлым өткір және сарказмды болады. Мен өзімді есімде сақтаймын, бұрын мен өз сезімдерімді қайда қою керектігін білмей, барлығын үнемі мазақ қылатынмын. Көбі мені «жара» деп атады, мен өзімді ұстай алмадым. Мен күлкілі деп ойладым.

Сезімді сезінуді үйренген сайын, менің сөйлеуім жұмсақ болады. Ал оның «шаш қыстырғыштары» неғұрлым аз болса. Өйткені жақсы ештеңе жоқ және ол ешкімге бермейді. Бірнеше минут ішінде сіз өзіңіздің эгоңызды тамақтандыра аласыз, сонымен бірге қарым -қатынасты бұзып, кармикалық реакциялар аласыз.

Кек алу

Көбінесе, ашуланған кезде, егер біз кек алып, ұятты жаудың қанымен жуып тастасақ, бізге жеңіл болатын сияқты. Мен білемін, кейбір әйелдер күйеуімен ренжісу үшін жанжалдасып, біреумен жыныстық қатынасқа түседі, мысалы. Бұл бақытты нұсқа, оны көптеген адамдар қолайлы деп санайды, әсіресе егер күйеуі алдап кеткен болса. Бірақ қорытындысы қандай? Кек тек қақтығысты ушықтырып, арамыздағы қашықтықты ұлғайтады. Кек алуан түрлі - нәзік және өрескел. Бірақ олардың ешқайсысынан пайда жоқ. Ешкім.

Секс

Шығарудың ең жақсы әдісі емес, бірақ бұл физикалық. Өйткені секс әлі де бір -бірін махаббат ретінде көрсетуге мүмкіндік береді және бір -бірін жаттығу машинасы ретінде пайдаланбайды. Біздің жақындық кезіндегі көңіл -күй жалпы қарым -қатынасымызға қатты әсер етеді. Релаксация үшін кез келген адаммен кездейсоқ байланыс пайдалы ғана емес, зиянды да.

Шопинг

Әйелдер көбінесе дүкенге ашуланып барады. Және олар қажет емес заттарды көп жерден сатып алады. Кейде олар, мысалы, күйеуінен кек алу үшін әдейі қажетінен көп ақша жұмсайды. Бірақ бұл кезде бізге жақсы істер үшін берілген ресурстар беріледі - бұл ақша - біз кездейсоқ жіберіп, олардың көмегімен басқасына зиян келтіруге тырысамыз. Нәтижесі қандай болады? Ресурстар таусылады. Және олар жұмсалған нәрсе ешқашан пайдалы болмайды. Сіз ашуланып сатып алған көйлек сіздің жағдайыңызды сіңіріп, оны киюіңізді қиындатады.

Тізім әсерлі болып шықты, мүлдем қуанышты емес, бірақ соған қарамастан біз жиі жасаймыз. Өйткені бізде сезіммен күресу мәдениеті жоқ. Бізге бұны үйреткен жоқ, олар бұл туралы ешқашан еш жерде айтпайды - олар бізден сезім өрісінен сезімімізді алып тастауды ғана сұрайды. Болды.

Эмоцияны сезінудің конструктивті әдістері:

Бірақ мен сізге осы әдістерді қолдануға кеңес беремін. Және сізге ұнайтын және көмектесетіндерді табыңыз. Мүмкін сіз оларды алмастыратын шығарсыз, мүмкін сіз өзіңіздікін таба аласыз. Бұл бәрібір керемет!

Сезімдер болсын

Кейде - және айтпақшы, сезімді сезіну үшін оны жиі көруге, оны өз атауымен атауға және қабылдауға жеткілікті. Яғни, ашуланған сәтте өзіңізге айтыңыз: «Иә, мен қазір қатты ашуланамын. Және бұл жақсы ». Бұл қалыпты емес деп түсіндірілгендердің барлығына өте қиын (себебі бұл басқалар үшін ыңғайсыз). Сіздің бетіңізде жазылғанымен, қазір ашуланғаныңызды мойындау қиын. Бұл да болады деп айту қиын. Кейде түсіну қиын, бірақ бұл қандай сезім? Есімде, шоқжұлдыздарда түйіндері дірілдейтін, қолдары жұдырықтай тартылған, өз сезімдерін «мұң» деп атаған қыз. Бұл сезімнің практика мен уақыт мәселесі екенін түсінуді үйрену. Мысалы, сіз өзіңізді бақылай аласыз. Сын сәтте бетіңізде не бар екенін түсіну үшін айнаға қараңыз, дененің белгілерін қадағалаңыз, дененің кернеуі мен ондағы сигналдарды бақылаңыз.

Стомп

Дәстүрлі үнді билерінде әйел көп басады, ол соншалықты байқалмайды, себебі ол жалаңаяқ билейді. Бірақ осылайша денеден жерге дейін жігерлі қозғалыстар арқылы барлық шиеленіс кетеді. Біз көбінесе үнді фильмдеріне күлеміз, онда кез келген оқиғадан - жақсы немесе жаман - олар билейді, бірақ мұнда ерекше шындық бар. Кез келген сезімді дене арқылы өмір сүру. Сіз ашулануды жігерлі толқындар арқылы жігерлі босатқанда, сіздің бойыңызда болсын. Айтпақшы, орыс халық билерінде де мұндай қозғалыстар көп.

Дәл қазір би секциясына барудың қажеті жоқ (бірақ неге?) Көзіңізді жұмуға тырысыңыз және денеде эмоцияны сезініп, аяқтың көмегімен оны жерге «беріңіз». Әрине, көпқабатты үйдің оныншы қабатынан гөрі, жерді аяғымен тепкілеген дұрыс. Егер сіз оны жалаңаяқ шөпте немесе құмда жасай алсаңыз, тіпті жақсы. Сіз физикалық түрде қаншалықты жеңіл болатынын сезінесіз.

Және бұл қалай көрінетіні туралы ойламаңыз. Идеал, әрине, егер сізді ешкім көрмесе немесе алаңдатпаса. Бірақ егер ондай жер жоқ болса, көзіңізді жұмып, аяғыңызды басыңыз.

Айқай

Кейбір тренингтерде тазалаудың бір түрі қолданылады, мысалы, айқайлау. Біз еденге айқайлаған кезде, бізге көмектесетін серіктеспен, біз жастыққа және басқа жолмен айқайлауға болады. Кейбір маңызды сөзді әдетте айқайлайды. Мысалы, «Иә» немесе «Жоқ» - егер ол сіздің эмоцияңызға сәйкес келсе. Сіз жай ғана «Ааааа!» Деп айқайлауға болады. Терең тыныс алыңыз, содан кейін аузыңызды ашып, жүрегіңізді осылай босатыңыз. Бірнеше рет, сіз өзіңізді бос сезінгенше.

Кейде бұған дейін олар қандай да бір «айдауды» жасайды - алдымен олар өте тез, тек мұрын арқылы дем алады.

Бұл техниканың кемшіліктері бар. Мысалы, көршілер мен үй шаруашылығы. Айқай өте қатты шығады. Егер сіз босаңсып, уайымдамасаңыз, ол емделмейді. Айқай тамақтың босаңсуынан болуы керек, әйтпесе сіз дауысты жоғалтуыңыз мүмкін. Алғаш рет мұны тәжірибелі адамдармен бір жерде сынап көрген дұрыс, сонда әсер күшейе түседі.

Сөйле

Әйелдік жол. Кез келген сезім өмір сүруі үшін біз бұл туралы айтуымыз керек, біреуге айтуымыз керек. Бастықтың қалай ренжігені туралы және автобустағы біреу қоңырау шалды. Тіпті қолдау алу үшін емес (бұл да жақсы), бірақ оны өзіңізден төгу. Шамамен осы адамдардың арқасында психологтарға барады, олардың жүрегін жоятынның бәрін сол жерден алады. Ұзақ уақыт бойы психолог болып жұмыс істейтін бір досы бір кездері өз клиенттерінің көпшілігіне көмектесетін қарапайым әдіспен бөлісті. Ол оларды тыңдайды, жағдайды мүмкіндігінше көлемді сипаттау үшін сұрақтар қояды, және солай. Ешқандай рецепт, кеңес бермейді. Тек тыңдау. Және көбінесе әңгіме соңында адамның шешімі болады. Ол өздігінен өтеді. Көзін жауған ашудың пердесі шешілгендей болды, ол жолды көрді.

Әйелдер бір -бірімен дәл осылай сөйлеседі. Бұл жерде тек екі нүкте бар. Сіз ешкімге отбасылық өміріңіз туралы және ондағы проблемалар туралы айта алмайсыз. Әйтпесе, бұл проблемалар ушығуы мүмкін. Ал егер олар сізге бірдеңе айтса, сіз кеңес бермеуіңіз керек. Тек тыңда. Айтпақшы, әйелдер өздерінің барлық эмоцияларымен бөлісетін үйірме ұйымдастыруға болады - содан кейін олармен қандай да бір түрде символикалық түрде қоштасады (бұл көбінесе әйелдер тобында жасалады).

Күйеуіңізге барлық эмоцияларды жібермеу үшін абай болыңыз. Ол жай ғана шыдай алмайды. Егер сіз достарыңызбен сөйлесетін болсаңыз, алдымен олардың келісімін алыңыз. Жақсы нәрселермен бөлісуді де ұмытпаңыз (әйтпесе сіздің досыңыз өзін теріс эмоцияларды кетіру үшін қажет «дәретхана табақшасы» ретінде сезінуі мүмкін). Егер сіз анаңызға немесе әкеңізге жылай алсаңыз, сізді тыңдайтын тәлімгеріңіз немесе күйеуіңіз болса, бұл өте жақсы.

Спорт

Спорт қазір өте танымал, және бұл керемет, өйткені жаттығу залында біз денемен жұмыс жасаймыз, демек, эмоциялар қайтадан шығады. Денеге кез келген жүктеме кезінде. Жүгіру, аэробика, созылу.

Жаттығу кезінде сізге қаншалықты қиын екенін байқаңыз. Содан кейін қандай жақсы және тыныш. Сондықтан жүктеменің өз нұсқасын таңдаған жөн - оны өткізіп алмаңыз. Тіпті алдын алу шарасы ретінде.

Массаж

Біздің денеміздегі кез келген блоктар мен қысқыштар - бұл өмірге келмейтін эмоциялар. Әрине, мен жеңіл соққылар туралы емес, денемен күшпен әсер ететін терең жұмыс туралы айтып отырмын. Бұл нүктелерді илейтін жоғары сапалы массаж эмоциялармен күресуге көмектеседі. Бұл жерде ең бастысы - босану кезіндегідей - ауырсынуды ашу. Олар сізді бір жерге итереді, сіз ауырсынуды сезінесіз - дем алыңыз және ауырсынуға қарай босаңсыңыз. Көзден де жас ағуы мүмкін - бұл қалыпты жағдай.

Жақсы массаж терапевті сіздің әлсіз жақтарыңызды бірден көреді - және ол қысқышты алу үшін қайда және қалай басу керектігін біледі. Бірақ жиі ауырады, біз оны тоқтатамыз - әрі қарай жүрмеңіз. Содан кейін массаж жағымды релаксация процедурасына айналады, бірақ эмоцияны жеңілдетуге көмектеспейді.

Тыныс алу гимнастикасы

Кез келген эмоция дене арқылы өтеді. Алдыңыз ба, иә? Демек, ең маңызды элементтердің бірі - тыныс алу. Кейде сіз эмоциямен дем ала аласыз (бірақ бұл бізге қиын). Сондықтан әр түрлі тыныс алу жаттығуларын қолданып көріңіз - пранаяма, денені иілу және сауықтыру нұсқалары. Эмоциялар мен релаксациядан басқа, сіз емдік әсерге ие боласыз, бұл да жақсы, иә?

Жастықты ұрыңыз

Жаңартылған кезде, кейде біреуді ұрғыңыз келеді. Мысалы, күйеуі немесе ұратын бала. Жастыққа ауысуға тырысыңыз - және оны шын жүректен ұрыңыз. Ең бастысы - мұндай жастықта ұйықтамау - бұл сіздің спорттық жабдықтарыңыз болсын, олар бөлек орналасқан. Сіз оған жылай аласыз. Немесе сіз өзіңізге сөмке мен қолғап ала аласыз. Сонымен қатар, бұл үйде бос орын қажет.

Диванды орамалмен ұрыңыз

Егер сіз аздап бу шығарғыңыз келсе, бұл әдіс сізге арналған. Тапсырма қарапайым. Диван немесе креслолармен 15 минут жеке өмір. Бұл уақытта жалғыз болу өте қолайлы.

Суға соққы беру

Мұны сумен де жасауға болады. Су әйелдердің эмоциясын жақсы қабылдайды. Бұл кез келген нәрсе болуы мүмкін - сіз өзенге, көлге, мұхитқа суға соғуға болады. Немесе ваннада да, ең бастысы - көршілерді су баспау. Бұл әдіс барлық адамдар үшін қолайлы емес, бірақ сынап көруге тұрарлық. Теңіз немесе мұхит, мысалы, артық нәрсенің бәрін алып тастауда керемет. Осыдан кейін, сіз әлі де бетіңізде «жұлдызшамен» жата аласыз, осылайша тұз сіздің басыңыздан барлық қажетсіз заттарды шығарады.

Ойын-сауық саябағы

Сіз білесіз бе, бұл «роликтер» неге қажет? Жағымсыз эмоцияларды босату үшін. Айқай, айқай, қорқыныш, шиеленіс және босаңсу. Сіз онда айқайлауға болады, ешкім тыйым салмайды, қатты айқайлауға болады, ешкім айыптамайды. Ересек апайлар мен әпкелер істейтін «буды үрлеудің» тамаша мүмкіндігі. Мұнда қорқынышты слайдтары бар аквапарк және ұқсас жоспардың кез келген басқа жері қолайлы. Ең бастысы, оны асыра алмау - адреналин әйел гормондарына да әсер етеді.

Мандала

Кез келген қолөнер терапиялық болып табылады. Және әрқайсысы өз жолымен. Таяқтан жасалған жақтауға жіптерден мандала тоқу сияқты техника бар. Мандала диаметрі әр түрлі, бұтақтары әр түрлі болуы мүмкін. Бірақ оны тоқу кезінде ішіне бірдеңе қою керек. Сіз оларды сүйікті тілекпен тоқып, осы кезде ойлана аласыз. Немесе сіз интуитивті түстерді таңдау арқылы теріс эмоцияларыңызды тоқуға болады (көзіңізді жұмып). Неліктен мандала? Олар салыстырмалы түрде тез дайындалады - сіз бір сағат ішінде үлкен көлемде жасай аласыз. Бұл қиын емес, тіпті мен оны меңгердім және көптен бері жасап келемін. Бұл эмоциялармен жұмыс жасау тұрғысынан өте пайдалы. Мандалаға сіздің ауырсынуыңыз осылай араласқаннан кейін оны өртеу керек. Тексерілді. Бұл жеңілдейді. Ал эмоциялар денеден өтеді - бұл жағдайда қолдар. Интернетте техника туралы көптеген бейнематериалдар бар, мен сізге әсіресе менің досым және тоқудың ең тәжірибесі бар Аня Фенина (Жукова) сабағын ұсынамын.

Кез келген басқа қолөнер

Мандалалардан басқа, көптеген нұсқалар бар - мысалы, жүннен киіз басу, суретті инемен бірнеше рет тесу қажет болғанда (және бұл кезде өте тітіркендіретін нәрсе туралы ойлану - әрине, әзіл). Немесе джигсо көмегімен кесу. Немесе кесте - жіптермен немесе моншақтармен. Ең бастысы, сіздің қолдарыңыз оған қатысады, сондықтан бұл энергия олар арқылы шығады (яғни қарқынды қозғалыстармен жасалған қолөнер бұйымдары қолайлы), содан кейін, өкінішке орай, шедеврлердің өзін жою қажет болады. Өйткені, олар біздің көңіл -күйімізді жасау кезінде сіңіреді.

Ән айту

Ән айту арқылы біз жүрегіміздегі ауырсыну мен ашу -ызаны босата аламыз. Әндер әр түрлі болуы мүмкін, музыкасы да. Сіз, бәлкім, байқаған шығарсыз, бұл өте қиын болғанда, сентиментальды композицияны қосып, оған ән айтқыңыз келеді! Сондықтан мұны өзіңізден бас тартпаңыз. Егер сіз жақсы ән айтпасаңыз да ән айт. Дауыспен емес, жүрекпен ән айт, сізді тыңдау жағымды болатындай емес, эмоцияның сыртқа шығуы үшін ән айт.

Жылау

Біз кейде қолданатын, бірақ жиі бағаламайтын өте әйелдік әдіс. Біз ашуланғанда не істейміз? Көбіне айқайлап жібереміз. Бірақ біз айқайлаған кезде жылай алмаймыз. Ал көз жас - бұл жағымсыз карма жағудың әйелдік нұсқасы. Әсіресе, егер көз жасы ыстық болса - бұл олардың эмоциялармен қайнайтынын білдіреді және олармен бірге көп нәрсе шығады. Сіз бұған өзіңіз көмектесе аласыз. Бірден отыруға және жылауға қиын, әсіресе ашуланған кезде. Бірақ сіз қандай да бір фильм, қандай да бір ән қоюға, кейбір нәрселерді алуға болады. Эмоцияны белсендіріп, оны көз жасына айналдырыңыз. Ашу көз жасымен өте тиімді түрде шығады - бұл өзін -өзі тексерген, алайда бұл жағдайда жылауды бастау өте қиын (бірақ ол тоқтамайды).

Ғибадатханада жылаңыз

Мен үшін барлық эмоцияларды сезінудің ең тиімді жолы - ғибадатханаға келу. Бұрышта отырыңыз және дұғада жылаңыз. Шіркеулердегі қасиетті адамдар Құдайдан бөлінуден жылайды. Және біз оның материалдық қиындықтары туралы кеудесінде жылай аламыз, бұл да жақсы.

Менің есімде, бір кездері әкем жоқ және ешқашан болмайды деп өмір сүру қаншалықты қиын болды. Бұл факт анықталды, эмоциялар бұғатталды. Мен оның туған күнінде шіркеуге қалай келгенімді есімде, сол жылы ол 50 жасқа толуы керек еді. Мен оған дұға етуге келдім, кенеттен мен жарылып кеттім. Мен орнымнан тұрып жыладым, айналада ешкім болмағаны жақсы. Көз жасы бұлақтарда ағып жатты. Сонда ғана атам не болғанын сұрады, мен жарты сағат бойы жыладым. Мен оған: «Әкем қайтыс болды», - деймін. Ол түсінгендей басын изеді. «Он жеті жыл бұрын», - деп қостым мен. «Неге осынша жыл бойы өзіңмен бірге жүрдің, қымбаттым», - деді атасы арқасынан қағып, әрі қарай жүре берді. Мен таң қалдым - ал шындық - мен қандаймын. Дәл осы сәтте мен өзімді әлдеқайда жақсы сезіндім. Осы уақытқа дейін, ең қиын жағдайда, мен шіркеуге барамын, бұрышта отырамын, бетімді жауып, үнсіз дұға етемін және жылаймын. Көп көмектеседі.

Шағым хаттарын жазыңыз

Мен бұған дейін әр түрлі мақалаларда шағым хаттарын бірнеше рет сипаттағанмын. Олардың құрылымы бар, соған сәйкес сіз оларды жазасыз. Әрбір нақты адам немесе жағдай үшін олар біртіндеп ашулану, реніш, ауырсыну, қорқыныш, көңілсіздік, өкініш, қайғы, ризашылық, кешірім және махаббатқа дейін өтеді. Олар әр түрлі жолмен аяқталуы мүмкін - егер сіз болашақта адаммен қарым -қатынаста болғыңыз келмесе, сіз «мен сізді жіберемін» деген сөздермен аяқтайсыз, бірақ егер бұл сіз үшін маңызды адам болса, онда финал фраза «мен сені сүйемін». Және ол әрқашан «қымбатты (адамның аты)» сөздерінен басталады. Бұл жазу ережелері.

Радикалды кешірім сауалнамасы

Көбіне эмоциямен күресуге көмектесетін осындай сенсациялық кітап бар. Кітапта сауалнама бар, оны эмоциялар жиналған кезде толтыру қажет, олармен күресу қиын. Иә, бұл жұмыс, көп жазу керек, бірақ ол жұмыс істейді. Сауалнаманың жақсы жағы - сіздің қолыңыздан жетектеп бара жатқандай анық сұрақтарыңыз бар және оның түбіне жету сізге әлдеқайда жеңіл.

Ыдыс жуу

Біреуге ренжіп, ыдыс жууды бастауға тырысыңыз. Немесе еден. Немесе раковинаны жылтырату үшін жылтыратыңыз. Осылайша біз эмоцияларды дене арқылы сезінеміз және жүрегіміздегі кірді жуамыз. Кейде ыдыс -аяқ бір мезгілде аздап зардап шегуі мүмкін, бірақ жалпы әсер жоғары болады - сезім қауіпсіз және таза ыдыс. Мен сезіммен дәл осылай күресетін көптеген адамдарды білемін.

Күлкіге айналу

Бұл барлық эмоциялармен емес, әрқашан жұмыс істемейді. Бірақ мағынасыздықтан күнделікті тітіркену сияқты кейбір маңызды емес жағдайларда - бұл. Жағдайды абсурдтық деңгейге жеткізіп, оған қуана күліңіз. Кішкене нәрсеге қиналатын күлкілі нәрсені табыңыз немесе басқа нәрсеге күліңіз, күлкілі бет -әлпет жасаңыз, осылайша отбасылық жанжалды сөндіріңіз. Тағыда басқа. Шығармашылықпен айналысыңыз! Күлкі емдейді, күлкі кезінде тыныс алу жылауға ұқсайды. Бірақ сіз бұл жағымды және қауіпсіз екенін мойындауыңыз керек. Ал шиеленіс кетеді.

Қоқысты тастаңыз

Ыдыс жуу сияқты емдік. Және бұл да пайдалы. Денені тазарту эмоционалды тазартуға көмектеседі. Бір қыз есімде, ұзақ уақыт ажырасудан құтыла алмады. Оның бәрі өткенді жібермеді. Әрине, оның той көйлегі осы уақыт бойы шкафта ілулі болғандықтан! Ал символикалық қоштасу оған көмектесті. Ол оны алып тастап қана қоймай, аяусыз қиратты (бұл тұтқаға әкелінген әйелдің экстремалды түрі). Және ол бірден өзін жақсы сезінді.

Қоқыс сіздің жағдайыңызға байланысты болуы мүмкін немесе болмауы мүмкін, бұл сізге кеңістікті тазартуға және тыныс алуды жеңілдетуге көмектеседі. Және айтпақшы, эмоцияға жүгіну оңай, күмән аз.

Медитация жасау

Неше түрлі медитация мен нұсқа бар. Маған олардың бірі ұнайды. Басыммен жабылған кезде мен еденде түрікше отырамын, немесе жақсырақ - жерге. Егер сіз қазір жылы болсаңыз және жерге отыра алсаңыз жақсы. Көзіңізді жұмып, бесінші нүктеден жерге қаншалықты ұзақ және күшті тамырлар кететінін елестетіп көріңіз. Бесінші нүктеде жермен байланысты сезінгеннен кейін, эмоциялар сіздің денеңіздің барлық бөліктерінен жиналып, осы тамырлар арқылы жерге, оның тереңдігіне қалай енетінін елестете бастаңыз. Оларды басыңызда, жүрегіңізде, қысқыштар мен проблемалар бар жерлерде жинаңыз. Және жіберіңіз. Және терең тыныс алыңыз. Тексерілді, бұл әлдеқайда жеңіл болады.

Тек дем алыңыз

Шынымды айтсам, ең қиын әдіс. Бірақ жұмыс. Ішіңізде эмоция қайнаған кезде - сіз жай ғана орындыққа отырасыз, көзіңізді жұмып - дем аласыз. Сіздің эмоцияңызға іштей ашыңыз (босану кезіндегідей), оған қарай жүріңіз. Және дем алыңыз. Терең және терең дем алыңыз. Әдетте эмоцияның өмір сүруіне 5 -тен 20 минутқа дейін уақыт кетеді. Бірақ қиын болады. Әрине, сіз орнынан тұрып, қашқыңыз келеді, есікті тарс жапқыңыз келеді, табақты сындырғыңыз келеді, бірақ бір жерде отырып дем алуға тырысыңыз. Егер сіз ауырсынудан қашуға дағдыланған болсаңыз, онда сіз бұл әдісті міндетті түрде сынап көруіңіз керек.

Ыдыс сындыру үшін

Бұл әдіс жойқын әдістерде болды, мен оны сындарлы әдістерге қосқым келеді. Неге? Өйткені адамдарға қарағанда ыдыс -аяқты сындыру жақсы. Ал егер бұл эмоцияны босататын басқарылатын әрекет болса, онда неге болмасқа? Сіз айтпақшы, мыңдаған фрагменттерге бөлінбейтін және өкінішті емес арнайы тақталар болуы мүмкін. Бұл біреуге көмектеседі, және бұл керемет.

Ағашпен сөйлес

Әйелге эмоциялар туралы айту маңызды. Ал егер тыңдайтын адам болмаса? Немесе ешкімге айта алмайтын нәрсе бар ма? Содан кейін ағаштар көмекке келеді. Ең бастысы - «өзіңіздікін» табу - бұл сізге қарым -қатынас жасау оңай әрі жағымды болады. Мүмкін бұл қайың, немесе қарағай болар. Маңызды емес. Сіз жақсы және жағымды сезінетін кез келген ағаш. Сіз оны ақырын құшақтап, жеңілдік сезінгенше сөйлесіңіз-сөйлеңіз.

Би

Бұл сонымен қатар эмоцияларды босатудың физикалық нұсқасы. Әсіресе, егер би өздігінен және жалғыз болса (сіздің қозғалыстарыңызды бағалаудан қорықпау үшін). Егер эмоция өте қатал болса, онда сіз жабайы барабандарды қосып, оның барлық бөліктерін тәуелсіз жүзуге толық босатып, олардың астынан шын жүректен «ұрып» аласыз. Байқап көріңіз, әсіресе денеңіздің қатты тартылған бөліктеріне назар аударыңыз (сіз билей аласыз, мысалы, тек иықпен, жамбаспен, баспен).

Мойындау

Ешкім жоқ сияқты көрінген кезде «сөйлеудің» тағы бір нұсқасы. Сондықтан храмдар бар, әр түрлі дәстүрлерде мойындау деген ұғым бар. Сіз келіп, жаныңызды ашқанда. Сіз мұны формальды түрде жасай аласыз, дейді олар, күнәкар, күнәдан арыл. Немесе сіз мұны шын жүректен жасай аласыз - келіп ауруды ашыңыз. Қорқынышпен? Сондықтан, кейде діни қызметкер ұялмауы үшін, перденің артында отырады. Мойындау мен қарым -қатынас - бұл христиандар үшін өте тазартатын рәсімдер. Бәрінен тазарту.

Дұға

Жан -жақты. Кез келген дін үшін. Егер сіз эмоцияны сезінгіңіз келсе, дұға етуді бастаңыз. Ал дем алыңыз, дұға етіңіз, эмоциялар сыртқа шықсын. Көз жасы, дененің дірілі, қолдың қозғалысы, сөздер арқылы. Намаз бәрін емдейді. Және бұл тегін. Ол жанды тазартады және өмірге жақсылық әкеледі. Айтпақшы, ең бағаланбаған әдіс.

Әрине, тізім толық емес. Әрине, сіздің шошқа банкіңізде сіз қолданатын өз әдістеріңіз бар - бізбен бөлісе аласыз, біз оларды жалпы тізімге қосамыз, кенеттен бұл біреуге көмектеседі (мен бәрін қосуға уәде бермеймін, біз бірге қараймыз) жолы). Бірақ көптеген жолдардың бар екендігі және жойқынға қарағанда әлдеқайда конструктивті - бұл факт. Жалқаулығымыз бен білместігімізден біз өзімізге таныс және әрқашан пайдалы бола бермейтін жұптарды жиі қолданамыз. Мүмкін репертуарды кеңейтіп, бірте -бірте өз сезіміңізді білуге, қарым -қатынас жасауды үйренуге уақыт келді ме?

Және тағы бір өте маңызды сәт.

Кез келген теріс эмоциядан кейін бос кеңістікті жарықпен толтыру маңызды. Яғни, мысалы, барлығына бақыт тілеу, дұға ету, жақсы нәрселер туралы айту. Кірден тазартылған жүрек жақсы нәрсеге толы болады. Содан кейін орын қысқа уақытқа бос болады және оны қайтадан толтыруға болады, не екенін түсінбеймін.

Тағы да еске салуға рұқсат етіңіз, бұл жай ғана буды жіберудің, шиеленісті жеңілдетудің және эмоцияны бастан өткерудің әдістері. Бірақ егер сіз өзіңіздің мінез -құлқыңызды және өміріңізде бір нәрсені өзгертуіңіз керек болса, ол біраз уақытқа ғана көмектеседі. Содан кейін бәрі қалыпты жағдайға оралады. Сондықтан алдын алуды да жүргізген жөн - мысалы, бас тартуды үйрену, адалдығыңызды сақтау, өзіндік құндылық сезімін тәрбиелеу, әлемнен және адамдардан күтуіңізді азайту және т.б.

Бұл жинақ сізге бұрыннан өмір сүруге тиіс нәрселердің барлығын өмір сүруге көмектеседі деп сенемін!