Теріс эмоцияларды білдірудің қауіпсіз әдістері

2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 15:48

Кейбір адамдар сезімдерді іште ұстау қауіпті екендігімен келісе отырып, жағымсыз эмоцияларды (мысалы, ашуды) білдіруге келгенде мазасыздыққа немесе тіпті қорқынышты күйге түседі.

Бұл сөздерден кейін, қиялға айналған барлық нәрсені шашыратып жіберетін және қоршаған ортаға орны толмас зиян келтіретін ашулы айқайлаған адамның қорқынышты суреттерін салатын әсер пайда болады.

Бірақ жағымсыз сезімдерді білдірудің көптеген жолдары бар. Бұл туралы, өкінішке орай, ештеңе білмейді.

Әдетте эмоцияларды «шатырды жұлып ала» бастағанға дейін ұзақ уақыт бойы жинайтын адамдар жойқын түрде көрсетеді. Өзін -өзі жоймау үшін агрессия мен ашуланшақтықты бақылау мүмкін болмаған кезде, адам күтпеген түрде «бу жіберуге» мәжбүр болады: басқаларды қорлау мен қорлау, құқық бұзушыларға «ор қазу», есікті тарс ұру, жиһазды сындыру, ұялы телефондар мен компьютерлерді сындыру, беттерін тырнау, төбелеске араласу және т.

Сондықтан жағымсыз сезімдерді конструктивті түрде білдіру үшін, ең алдымен, олардың жинақталуын тоқтатып, олардың сыртқы түрін байқауға үйрену керек. Шынында да, кейде сезімді сезіну үшін оны көру, оны атау және қабылдау жеткілікті (мысалы, ашуланған сәтте өзіне: «Иә, мен қазір қатты ашуланамын, бұл қалыпты жағдай»)). Мұны білу үшін сіз өзіңізді бақылау дағдысын қалыптастыруыңыз керек. Сын сәтте бетке қандай сезім жазылғанын түсіну үшін айнаға қарап, дененің кернеуін бақылаңыз. Қиын жағдайларда өзіңізге сұрақ қою үшін суреттер мен эмоциялар атауы бар суреттерді басып шығара аласыз: «Мен қазір қандаймын (мен)?» т.б.

Есте сақтау керек бастысы-эмоциялар денеде өмір сүреді (мен бұл туралы толығырақмақаласында жазғанмын) және олар дене арқылы да көрсетілуі керек. Басқалар үшін қауіпсіз әдістер бұған көмектеседі:

- спорттық шаралар (жүгіру, тренажер залы, йога, аэробика, бокс, футбол, би және т.б.);

- физикалық еңбек (ағаш кесу, төсек қазу, ваннаны тазалау, мысықты тарау, ыдыс жуу және т.б.);

- массаж (денеде блоктар мен қысқыштарды зерттей отырып);

- тыныс алу жаттығулары (пранаяма, қайта туылу, дененің бүгілуі және т.б.);

- медитация, дұға;

- көшеде серуендеу;

- шығармашылық (киіз басу, ермексазбен кесу, сурет салу, модельдеу, мандала, кесте тігу және т.б.);

- үрлейтін әуе шарлары;

- ән айту, жылау, күлу;

- аяқтарды штамптау;

- жастық шайқасы (шарлар, жұмсақ ойыншықтар және т.б.);

- айқайлау (жастыққа, суға, орманда);

- қоқысты лақтыру (жою);

- жұмыртқаны ұру (далада, орманда);

- ату (бөтелке, садақ, ату алаңы);

- жастықты ұру (сөмке, үлкен жұмсақ ойыншық);

- күнделік жүргізу;

- от жағу және оны ұстау (жағымсыз эмоцияларды «күйдіру»);

- реніш хаттары (олар «қымбатты (адамның аты -жөні)» деген сөзден басталады, кезекпен ашу, ыза, ауырсыну, қорқыныш, көңілсіздік, өкініш, қайғы, ризашылық, кешірім арқылы өтеді және «Мен сүйемін (жіберемін)» деген сөздермен аяқталады. сіз «);

- ойын -сауық саябағы, аквапарк слайдтары (қыжылдауға, қорқуға, кернеуге және демалуға болатын барлық нәрсе) және т.б.

Әр адамның теріс эмоцияларды білдіретін жеке эксклюзивті тізімі болуы мүмкін, ол оған сәйкес және басқалар үшін қауіпсіз. Оның көмегімен адам өзіне қамқорлық жасайды.