2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 15:48
Сіздің жағдайыңызды басқаруға назар аудармас бұрын, сіз не маңызды екенін шешуіңіз керек - сіздің жағдайыңызбен күресу немесе мәселені шешу. Бұл әрқашан бірдей емес. Кейде эмоцияларыңызды көрсету - бұл адамға жеткізудің жалғыз жолы немесе нақты пікір білдірудің жалғыз жолы.
Басымдықтарды сақтай отырып, бұл жағдайда маңызды екенін түсіну, оған жету керек, біз жағдайды қабылдауда, сөздер мен әрекеттерді таңдауда адекваттылықты сақтаймыз. Назар аудару - бұл маңызды, әсіресе егер сізде жағдай туралы ештеңе күтілмесе. Егер біз не болып жатқандығы сіз үшін маңызды нәрсеге қайшы келетініне дәл және қаншалықты қарама -қайшы келетініне назар аударатын болсақ, онда біз күшті эмоциялар мен сезімдерді сезінеміз. Мұндай жағдайларда зейінді абсурдтық пен зиян фактілеріне шоғырландырудан, осы мағыналар бейнеленген бейнелерден ажырату қажет. Ал мәселені шешуге назар аударып, мәселені шешуге тырысыңыз.
Қойылатын және оған жету керек мақсатқа назар аудару - бұл эмоциялармен күресудің күшті психотехникасы. Проблемалық жағдайдың ішінде өзіңізден сұраңыз - «Бұл жағдайда ең маңыздысы не?»; «Мен не күтемін?»; «Бұған қалай қол жеткізуге болады?» Бұл белгісіздікті жояды - кернеу мен қорқыныштың негізгі генераторы.
Келесі әдістер қарапайым шешімдер емес, бірақ олар сізге көмектесуі мүмкін.
Эмоциялармен байланысты ажырату технологиясы
Егер сіз қатты алаңдайтын болсаңыз, қазір не маңызды деген сұраққа шоғырлана алмайтын болсаңыз, онда сіз тезірек рационалды ойлау қабілетіңізді қалпына келтіруіңіз керек.
Эмоциялармен анықталмайтын психотехника бұған көмектесе алады (көлік жүргізгенде немесе басқа қауіпті әрекетпен айналыспаңыз, өйткені ол сіздің назарыңызды қысқа уақытқа болса да алады):
1. Барлық эмоционалды күйіңізді бірден назарға алыңыз, оның көлемі. Сіздің сезіміңіз маңызды емес, барлығын бірден атаңыз, атамаңыз және бағаламаңыз. Сіздің жағдайыңызды біліңіз.
2. Осы эмоциялар көлемінің бір жерінде сіздің «меннің» орталығы мен ерікті күш -жігермен өзіңізді мүмкіндігінше ықшам түрде «сана әрекетінің нүктесіне» жинаңыз. Өзіңізді бір нүктеге шоғырландырыңыз.
3. Ақылмен жоғары қарай қалықтай бастайды. Эмоциялардың жоғарғы бөлігінде эмоциялар аяқталатын жерді анықтаңыз, егер сіз судың тереңдігінен жер бетіне шығып, су бетіне шыққандай боласыз.
4. Ерікті күш -жігермен, беттен жоғары көтеріліңіз, кеңістіктегі «меннің» ортасын тәжірибелі эмоциялар көлемінен жоғары жылжытыңыз. Өзіңізді осында түзетіп, сабырлылығыңыз бен сабырлылығыңыз сізге қайтып келмегенін сезгенше 1-3 минут ұстаңыз, сіздің тыныс алуыңыз біркелкі және еркін болды.
Қайтып оралғаннан кейін, жағымсыз эмоциялар тудыратын суреттерге назар аударуға рұқсат бермеңіз. Оның орнына мәселені шешуге назар аударыңыз.
«Мұнда және қазір болу» технологиясы
«Мұнда және қазір» болу - бұл сіздің алдыңызға қойылған міндеттерді тиімді шеше алатындай етіп басқару. Өткенмен өмір сүретін немесе болашақтан үміттенген адам мұнда да, қазір де тиімді бола алмайды. Өткені туралы көп ойлайтын адам мен болашаққа алаңдайтын адам дәл қазіргіден ұрлайды. Болашақ біздің қазіргі өмірімізде мақсаттар мен жоспарлар түрінде, өткен тәжірибе түрінде. Қазіргі уақытта болу үшін сіз өзіңіздің назарын басқаруды үйренуіңіз керек - ерік күшімен шын мәнінде қажет нәрсеге ораласыз.
Ақпарат ағындарының көптігінде, әсіресе терісінде, «осында және қазір» болу - бұл ақпарат ағынына қашан және қандай реакция беру керектігін саналы түрде таңдауды білдіреді. Егер адамдар түсетін ақпаратқа өз реакциясын бақылай алмаса, олар санадан тыс ақпарат алуға қорқады. Сондықтан олар ақпарат ағындарының санын, тіпті сенімді деректерді азайтады, өздерін барабар жауап беру мүмкіндігінен айырады. «Мұнда және қазір» болу - бұл «мұнда және қазір» бар барлық ақпаратты алу үшін ашық болуды білдіреді. Біз бұған дайын болуымыз керек.
Жалғасы бар…
Мақала Вадим Левкиннің туындыларының арқасында пайда болды.
Дмитрий Дудалов
Ұсынылған:
Клиенттердің күрделі сезімдерін басқарудың алтын әдісі
Бірде оқиға болды. Бір әйелден он жыл бұрын ажырасқан бұрынғы күйеуімен қарым-қатынасты тоқтату сұралды. Ол оған әлі де ашулы, ол әлі де онымен теріс қарым -қатынаста. Ол сөзбен айтқанда: «Иә, мен оны баяғыда кешірдім» дейді. Оның жүзінен оған соққы беруге дайын екенін көруге болады … Ол өзінің сезіміне бой алдырып, желісін бүгуді жалғастыруда … Ол бәрін түсінеді, бірақ одан бас тарта алмайды.
Жарақаттануды басқарудың когнитивті-мінез-құлық әдісі
Жарақат барлығының дерлік үмітсіздікке әкелуі мүмкін аса қауіпті немесе өмірге қауіп төндіретін оқиға ретінде анықталады. Жарақаттан кейінгі күрделі стресстік бұзылулар (CPTSD) тәуелсіз диагноз ретінде ICD-11-ге (коды 6В41) енгізілген және қайталанған немесе ұзаққа созылған жарақаттық оқиғалардың нәтижесінде пайда болады.
Травматикалық оқиғадан кейін ашуланшақтықты, ашуды, жаман көңіл -күйді жеңу жолдары
Көбінесе ашуланшақтық, ашуланшақтық және жаман көңіл -күй жарақат алған оқиғаны бастан кешірген адамдарды мазалайды. Мұндай жағдайлардың пайда болуының негізгі себептері-жүйке жүйесінің қозғыштығы мен реактивтілігінің жоғарылауы, сонымен қатар жарақаттан кейінгі өмірге, өзіне және басқа адамдарға теріс баға беруге бейімділік.
Психотерапия мен өзін-өзі дамытудағы эмоционалды интеллект және эмоционалды құзыреттілік
Эмоционалды интеллект пен эмоционалды құзыреттілік туралы көптеген мақалалар мен кітаптар жазылған - бұл тақырып қазір сәнді. Дегенмен, ол сәнді болудан басқа, сонымен қатар маңызды. Адам психикасымен психотерапияда да, өзін -өзі дамытуда да жұмыс жасау өте маңызды деген мағынада, кейбір жағдайларда.
Эмоционалды ептілік 3. Эмоционалды ілмек
Кітаптың немесе фильмнің сюжеті көрерменді қызықтыра алатынына және оны қызықтыра алатындығына байланысты өмір сүреді немесе өледі. Мұндай ілмек міндетті түрде қақтығысты болжайды және осы ілмекке түсіп, біз қақтығыстың қалай және не үшін шешілетініне назар аударамыз.
