ІШКІ БАЛАНЫ сауықтыру (жаттығулар)

2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 15:48

Авторы: Наталья Квитк

Бұл ішкі бала - психикалық энергияның, тілектердің, жетектер мен қажеттіліктердің көзі. Қуаныш, интуиция, шығармашылық, қиял, қызығушылық, стихиялық белсенділік бар. Бірақ жарақат алған ішкі бала, қуаныштың орнына, бізге балалық шақтан қорқыныш пен реніш, қыңырлық пен наразылық береді. Сіз өзіңіздің ішкі балаңызды жасыра аласыз, қабылдамай, елемей аласыз - оның қажеттіліктері сіз қалағандай, бірақ ол бәрібір өзін сезінеді

Ішкі баламен қайта қосылудың көптеген әдістері бар. Өз бетіңізше Ішкі баланың емдік жүйесімен танысуды қарапайым жаттығулардан бастауға болады.

1) Техника Л. Бондс «Түс сиқыры» кітабынан. Бұл С. В. Ковалев кітабында былай суреттелген:

«бір. Пиджагыңызды алыңыз және оны ораңыз. Пиджак сіздікі болғаны маңызды.

2. Бүктелген куртканы жаныңызға қойып, орындыққа орнықты тұрыңыз, аяғыңызды еденге мықтап басыңыз.

3. Пиджакты екі қолыңызбен алыңыз да, мықтап ұстап тұрып, тізеңізге үстіне қойыңыз.

4. Қаптамаға назар аударыңыз, сіз алғаш рет өзіңізді, кішкентай баланы қолыңызға алдыңыз деп елестетіп көріңіз.

5. Енді бұрын болмаған баламен сөйлесіңіз. даусыңды естідім. Мысалы, келесі сөздерді қайталаңыз: «Мен сені енді ешқашан тастамаймын». Кідірту. «Ешқашан. Сіз менімен бірге боласыз. Сен мені естіп тұрсың ба?» Кідірту. - Мен сені енді ешқашан тастамаймын. Кідірту. «Ешқашан. Сіз әрқашан менімен бірге боласыз ». Кідірту. «Әрқашан».

6. Мұны «бала» сізді еститініне сенімді болғанша қайталаңыз.

7. Ақырында, кішкене байламды қолыңызға алып, кеудеге ұстап, бала сияқты шайқаңыз.

Л. Бондс сізге бұл жаттығуды күніне бірнеше рет бірнеше рет қайталау қажет болуы мүмкін екенін айтады, бұл сіздің ішкі балаңызға сенбейінше, себебі ол «ол» немесе «ол» әлі күнге дейін тастап кеткен қорқынышта өмір сүрді. тәжірибе көрсеткендей, біз ересектер балаларымызға дұрыс көңіл бөле бермейміз.

2) Өзіңіздің травматизацияланған балаңызбен жұмысыңыздың әрі қарай дамуы Дж. Рейнваттардың «Баланы еркелету» әдістемесі болуы мүмкін («Бұл сіздің қолыңызда»). Бұл, жоғарыда айтылғандарға өте ұқсас, келесідей орындалады.

Сізге ыңғайлы жағдайға келіңіз, босаңсыңыз, көзіңізді жұмыңыз, босаңсыған, қабылдаушы сана күйіне өтіңіз.

Бала кезіңіздегі қиын кезеңді таңдаңыз. Ол кезде сіз қандай болғаныңызды елестетіп көріңіз. Сіз өзіңізді бала ретінде қалай көресіз? Ол отыр ма, өтірік пе, әлде жаяу ма?

Оған жүгініңіз. Оған мақтау мен қолдау туралы бірнеше жылы сөздер айтыңыз. Оған кеңес беріңіз. Ол болғыңыз келетін ата -ана (қорғаушы, дос, қамқоршы) болыңыз. Балаңызды бейнелейтін, еркелететін, еркелететін жұмсақ ойыншықты алыңыз.

Бұл жаттығуды аяқтағаннан кейін, сіздің ойыңызға келген сезімдер мен ойларды міндетті түрде жазыңыз. Көптеген адамдар үшін бұл өте күшті тәжірибе, кейде серпіліс.

3) Алайда, сіздің ішкі балаңыз жарақат алған болуы мүмкін, олар айтқандай, бірден - туған сәттен. Олай болса, сіз Дж. Грахэм ұсынған «Ата -ана болу» техникасын қолдансаңыз жақсы болар еді.

Сіз өзіңіздің туған кезде бар екеніңізді елестетіп көріңіз. Сіз туылғаннан кейін барлық сезімдеріңізді жаңа туған нәрестеге аударыңыз, оны қолыңызға алыңыз, құшақтаңыз және жай ғана еркелетіңіз, сонымен бірге жаңа туған көзіңізге ақырын қараңыз. Егер сіз жаңа туған нәрестенің сізге бұл көзқарасты қайтарып жатқанын немесе сізді жаңа ғана көріп жатқанын байқасаңыз, өзіңіздің ішкі балаңызға бұрыңыз және оны жақсы көретіндігіңізді және түсінетіндігіңізді және оған өсіп -жетілуіне көмектесетіндігіңізді айтыңыз. Балаңызға оның қауіпсіз әлемге келгеніне сендіріңіз, онда сіз оған қажетті қорғаныс пен көмек көрсетесіз.

Ішкі балаңызға ол ешқашан жалғыздықты сезінбейтініне және ренжімейтініне сендіріңіз, ол қалаған адамына және қалағанына айналуы мүмкін; оған енді жеңіс үшін күресуге және жеңіліске ұшыраудың қажеті болмайтынын, себебі сіз, оның ересек санасы, сіздің балаңызға кез келген сынақтардан өтуге көмектесесіз.

Ішкі балаңызға ол жалғыздық пен қорқыныш сезімін білмейтінін түсіндіріңіз, өйткені сіз оған махаббат пен қауіпсіздік атмосферасында өсетіндігіңізді ескересіз. Балаңызға назар аударуға тырысудың қажет еместігіне сендіріңіз (олар невротикалық және психосоматикалық белгілер түрінде анықталады), өйткені сіз оны тыңдайсыз және естисіз. Ал сізге қажет жерде бағыныңыз ».

Және тағы бір жаттығу:

Өзіңізге ұнайтын 25 әрекетті есте сақтаңыз және жазып алыңыз (көпіршіктер / ұшақтар / батпырауық; сурет салу; сүйіспеншілік; печенье пісіру; тоқу; көлік жүргізу; жүзу / суға түсу; футбол ойнау; хоккей / дойбы / шахмат / лото / жасырыну); ән айту; би; коньки тебу / шаңғымен сырғанау / велосипед тебу; ағаштарға / тастарға / қоршауларға өрмелеу; пластилинмен мүсіндеу және т.

Бала кезіңізде осы тізімнің қайсысы сізге ұнады?

Төмендегілердің қайсысы сізге қазір ұнады? Жоғарыда аталған әрекеттерді орындауға соңғы рет қашан рұқсат бердіңіз?

Әр сессияның қасына күн қойыңыз. Егер бұл көп жылдар бұрын болғанына таң қалмаңыз.

Ұзақ уақыт бойы жасамаған нәрсені таңдаңыз және оны жасаңыз!

Күн сайын өзіңізге бір сәт бөліңіз. Кейінге қалдырмаңыз және «кейінге қалдырмаңыз» - дүйсенбіден, Жаңа жылдан, демалыстан.

Ішкі балаңыздан бас тартпаңыз.

Ол үшін тәрбиеші ата -ана болуды үйреніңіз.

Өмірді сүю мен қабылдау, оған және адамдарға сенім өзіңді, ішкі балаңды сүю мен қабылдаудан басталады.