2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 15:48
Бүгін мен күтпеген жерден жарақатқа батып кеттім, аурудан емдік көз жасыммен айықтым. Құдайым, ол менде қанша өмір сүреді, ауырады және жеңілдікке жету қандай бақыт … Жоқ, мен етіксіз етікші емеспін, керісінше, білім маған көмектесті. барлығына қажет нәрсені бөлісу.
Мұндай сәтте оны өзіңізден лақтыру маңызды, бірақ сіз мұны мүмкіндігінше өзіңізге мұқият жасай аласыз және осы әдістердің бірі: Пеннебэйкердің экспрессивті хаты, оның модификациясы зорлық -зомбылық құрбандарымен психотерапиялық дағдарыста қолданылады., соның ішінде және жыныстық. Бірақ, әрине, тәжірибе кез келген түсініксіз ауыр жағдайда қолайлы.
Сонымен не істеу керек.
1. Жазуға ыңғайлы орын табыңыз, кез келген көлемдегі және көлемдегі қағазды дайындаңыз және жазуға не ыңғайлы болады.
2. Оятқышты 15 минутқа орнатыңыз. Оятқыштан бұрын, сіздің отбасыңыздан сұраңыз, егер үйде біреу болса, осы уақытта бұл сөзге кедергі жасамаңыз.
3. мұнда және қазір не мазалайтыны мен ауыратыны туралы ойланыңыз (бұл-өзіне-өзі көмектесу әдісі, сондықтан мен дәл қазір өте маңызды мемлекетпен жұмыс істеуді ұсынамын, сіз бомбаланып, бөлшектеніп кетесіз).
4. Орфография, тыныс белгілері, сөйлем құрау, сөздер арасындағы бос орындар туралы ойланбастан, ойға келгенді жаза бастаңыз. Бұл жаңа мәтінді бастау үшін қаламды қағаздан көтеріп, қатты мәтін болуы керек. Мәтін пайда бола бастайды, ол бастапқыда қандай да бір мағынаға ие болуы мүмкін, бірақ егер мән жоғала бастаса немесе тақырып кенеттен өз орнын өзгертсе, бұл жаңа лейтмотив естіледі. Ойланбастан жазыңыз, тонналаған қорғаныс астында жасырылған ауырсынуға жол беріңіз, сізден шығып, осы параққа кіріңіз. Мүмкін дәл осы сәтте сіз жылағыңыз, айқайлағыңыз келеді, дауыстап бірдеңе айтқыңыз келеді, мәтінді қайталайды, күтпеген эмоциялар пайда болуы мүмкін: ашу, реніш немесе кінә орнына, тітіркенудің орнына. Ашу көп болуы мүмкін.
5. бұл болуы мүмкін, жазуға ештеңе жоқ сияқты, кідіріс болған сияқты, бірақ әлі уақыт бар, дабыл шырылдамады. Бос орынды не жоғарыда жазғандарыңызбен, не естігендеріңізбен немесе «лалалала» әріптерінің қарапайым жиынтығымен толтырыңыз. Бұл «бос» мәтін бірнеше жолдан тұруы мүмкін, бұл жақсы, тоқтамаңыз.
6. Дабыл шырылдаған соң, өзіне күтім жасаудың қандай да бір түрін қабылдаңыз. Мүмкін, жеуге немесе ішуге болатын нәрсе, көрпемен жабу немесе аяқ астына жылытқыш төсеу, қолыңызды немесе бетті креммен майлау, жағымды музыканы қосу, сүйікті үзіндіні оқу … Сіздің ойыңызша жеткізе алатын кез келген нәрсе Жағымды сәттер және сізбен байланысты, өзіңізге күтім жасау қолайлы.
7. Жазумен жабылған қағаздың көмегімен сіз қалаған нәрсені жасай аласыз. Сіз оны файлға сақтай аласыз немесе оны жаза аласыз:)
Бұл жеке терапияны немесе тереңірек психикалық жұмысты алмастырмайды, бірақ ол қазіргі уақытта шиеленісті жеңілдетуге көмектеседі. Айтпақшы, маңызды іске асыру, жағдайды жаңаша түсіну, кейбір оқиғалармен татуласу және т.б.
8. Ең дұрысы, тәжірибеңізді психологпен немесе қолдау көрсетуші қауымдастықпен талқылаңыз
Жалпы, егер кенеттен жазбаша тәжірибе мәселесін зерттегіңіз келсе, сізге Дарья Кутузованың блогымен танысуға кеңес беремін (мен оны белгілемеймін, оны google -ге қою өте оңай)
Ұсынылған:
Депрессия. Қалай тірі кезінде өлмеу керек
«Мен депрессивтік жағдайдамын». Менің ойымша, бұл сөздерді әр адам айтқан және ол оларды туыстарынан, достарынан немесе таныстарынан бірнеше рет естіген. Бұл ұғым әр түрлі сезімдер мен тәжірибелерді сипаттау үшін қолданылады. Депрессия жұмсақ көкке де, ұзақ уақытқа созылатын жаман көңіл -күйге де қатысты.
Қарым -қатынас кезінде жиі кездесетін қателіктер
№1 қате. Тыңдамау және құлықсыздық. Адамдар не болып жатқанның бәрін көремін және естимін деп саналы түрде ойлайтындықтан, олар қорытындыны алу үшін жеткілікті ақпарат алғанға дейін тез қорытынды жасайды. Бірден ақиқат мәртебесі берілетін гипотезаларды шығару процесін тоқтату үшін, сіз өзіңіздің назарыңызды әңгімелесушіге оның айтқысы келген нәрсені анықтауға тырысуымен аударуыңыз керек.
Қарым -қатынас кезінде жанашырлық сезімі
Қарым -қатынаста ауырсыну немесе ауыртпалықсыз қарым -қатынас? Шынымен өмірде қалай болып жатыр? Біз қаласақ та, қаламасақ та, кез келген қарым -қатынаста ауру жиі келеді. Екеуіңіздің де қиналып жүргеніңізді қабылдау - сіздің қарым -қатынас векторыңызды қарама -қайшылықтан жақындыққа өзгертудегі алғашқы қадам.
Терапия кезінде өзгерістер
Ақыр соңында, кез -келген сәтті терапия бірдей болады: клиент өзгереді. Әрине, бұл көзге ұнайтын сиқырлы өзгерістер емес, терапия аяқталған кезде үйдегі дүңгіршекте сіздің жеке мүйізтұмсық пайда болады, ал таңертең кофе кезінде құстар ағаштарда үндесіп ән айта бастайды.
Қайғы -қасірет кезінде адамға зиян келтірмеу
Басқа адамның қиындықтары бізге басқаша жауап береді . Кейбір оқиғалардан мен жүгіргім келеді, себебі болған оқиға бізді қатты қорқытады және оған қол тигізу мүмкін емес. Бұл, керісінше, басқа біреудің қайғысы түсініксіз түрде өзіне айналған кезде болады.
