2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 15:48
Бұл 5 факт сіздің өміріңізді өзгертеді
1. Ми шындық пен қиялдың арасындағы айырмашылықты көрмейді
Ми сіз ойлағаныңызға бірдей жауап береді. Бұл мағынада ол үшін объективті шындық пен сіздің қиялыңыздың айырмашылығы жоқ. Осы себепті плацебо эффектісі мүмкін.
Егер сіздің миыңыз сізді фармацевтикалық препарат (қант таблеткасы емес) ішіп жатыр деп ойласа, онда ол сәйкесінше жауап береді. Ол плацебо ішті, бұл аспирин деп ойлады, ал ми денеге дене температурасын төмендетуге нұсқау береді.
Ноцебо эффектісі дәл осылай жұмыс істейді, бірақ керісінше. Егер гипохондрия кешкі жаңалықтарды бақылап, жаңа аурудың пайда болуы туралы естиді, онда ол тіпті оның белгілерін физикалық түрде сезе бастайды.
Жақсы жаңалық мынада, егер сіз әлемге раушан түсті көзілдірікпен қарасаңыз, қанда серотониннің (қуаныш гормоны) шамадан тыс жоғарылауына байланысты өзіңізді жиі бақытты сезінесіз. Жарқын болашақ туралы кез келген конструктивті ой немесе арман сіздің физикалық жағдайыңызды дәл осы жерде және қазір жақсарта алады.
2. Сіз не туралы көбірек ойлайтыныңызды көресіз
Сіз не ойласаңыз да, ол сіздің өмірлік тәжірибеңіздің негізіне айналады. Мысалы, егер сіз жаңа көлік сатып алсаңыз, сіз қалада осы маркалы автокөліктерді жиі байқай бастайсыз. Мәселе мынада, сіз сатып алғаннан кейін сіз өз көлігіңіз туралы осы уақытқа дейін жиі ойлайсыз.
Неліктен білу маңызды? Шындығында, сіз кез келген стресстік жағдайдан ойыңызды қайта бағдарламалау арқылы шығуға болады. Екінші жағынан, егер сіз әр түрлі бұқаралық ақпарат құралдары ұсынған саяси жағдайды әр түрлі талдауға тырыссаңыз, онда сіз өзіңіздің көзқарасыңызды көрсететіндерге ғана сенесіз.
Тағы бір нәрсе бар. Адамдардың қызығушылықтары бойынша тез топтасатынын байқадыңыз ба? Позитивті адамдар сол позитивпен, ал гипохондриямен - гипохондриямен дос болады, иә? Бұл кездейсоқтық емес. Егер сіз өміріңізде бірдеңені өзгерткіңіз келсе, ойлау үлгісін өзгертуден бастаңыз.
3. Көбінесе сіздің миыңыз автопилотта болады
Орташа алғанда, адам миы күніне 60 мың ой шығарады. Бірақ олардың 40 мыңнан астамы сіз кеше сіздің ойыңызда жүрген ойлар болады. Міне, сондықтан өмір туралы теріс түсініктердің соңына түсу оңай. Міне, сондықтан біздің миымызды «тазарту» үшін бізге жиі таныс ортаны бейтаныс ортаға өзгерту қажет.
Теріс ойлар, егер нақты себеп болмаса да, өздігінен күйзеліс пен алаңдаушылық тудырады. Және олар оған реакция жасауға мәжбүр болатын иммундық жүйені шынымен бұзады (№1 тармақты қараңыз).
Миыңызды жаттықтырыңыз. Позитивті ойларды жиі тіркеуге шақырыңыз. Сіз қанша тырыссаңыз, соғұрлым тезірек және жеңіл болады. Саналы түрде өмірмен байланыстыру - бұл барлық санасыз процестерді өз бақылауыңызға алуға тырысу. Тәжірибенің түпкі мақсаты - сіздің әдепкі ойларыңыздың көпшілігінің позитивті болуын қамтамасыз ету.
4. Мерзімді түрде өшіру өте маңызды
Күні бойы сіздің басыңызда тұрған мыңдаған жағымсыз ойларға батып кетуіңіз мүмкін. Сондықтан сізге «өшіру» қажет: бұл иммундық жүйеге тыныс алу кеңістігін береді, ол сізді сау және бақытты етеді.
Миды бірнеше минутқа өшірудің ең оңай жолы - медитация. Бұл сіздің ойыңызды ыңғайлы және тиімді құралға айналдыруға мүмкіндік береді.
Және одан әрі. Демалыс туралы. Белсенді демалысты таңдаңыз: шаңғы, суға түсу, тауда серуендеу. Сізге қызықты процеске назар аудару неғұрлым оңай болса, соғұрлым сіздің басыңыз тазартылады.
5. Сіз миыңызды өзгерте аласыз. Сөзбе -сөз. Физикалық
Егер сіз қандай да бір психикалық әрекетке назар аударсаңыз, онда сіздің миыңыз жаңа нейрондық байланыстарды белсенді түрде қалыптастырады. Биологтар бұл процесті нейропластика деп атайды.
Бұл осылай жұмыс істейді. Егер сіз салмақ жоғалту мүмкін емес деп ойласаңыз, уақыт өте келе сіз бұл ойда күшейе түсесіз. Бірақ егер сіз бұл санадан тыс сенімді: «Мен өте жақсы дене пішініндемін» деген оймен алмастыратын болсаңыз, онда сіздің миыңыз әр уақытта оған жаңа нейрондық байланыс орнатады. Сіз бұл бейсаналық ойлауды жаңа шындыққа айналдыруға мүмкіндік беретін жаңа мүмкіндіктерді байқай бастайсыз.
Сіз өзіңіздің санаңызды бағындырып, өзгерте аласыз. Сіз қалаған нәрсеге қол жеткізуге қабілетіңіз бар. Ең бастысы - оған сену. Өйткені, кез келген физикалық процесс сіздің басыңызда пайда болатын ойлардан басталады.
Ұсынылған:
Сананың даму деңгейлері немесе сіздің өміріңізді анықтайтын нәрсе
Бұл «сана деңгейлерінің» үлгісін американдық психиатр Дэвид Хокинс, қазір әлемге әйгілі рухани мұғалім, ағарту тәжірибесін бастан өткерген әдемі суреттейді. Шын мәнінде, бұл әр түрлі нәрсеге жаңаша қарауға және адамдардың өмірінде не себепті белгілі бір оқиғалар орын алатынын және осы немесе басқа адам нені басшылыққа алатынын түсінуге мүмкіндік беретін керемет үлгі.
Сіздің өміріңізді бұзатын 12 қондырғы
Альберт Эллис бізді нервтендіретін және қалыпты өмір сүруге, оқиғаларды, фактілер мен жағдайларды шынайы бағалауға мүмкіндік бермейтін 12 негізгі қатынасты анықтады. Сонымен: 1. Барлық адамдар мені жақсы көруі керек, менің әрекеттерімді қабылдап, мақұлдауы керек.
Қалай және қандай түсініктер сіздің өміріңізді өзгертеді
Түсінік деген не? Бұл түсінік, кенеттен түсіну, эпифания. Бұл сіздің қазіргі күйіңізді айтарлықтай өзгертетін идея. Кейбір түсініктер сіздің әлем туралы түсінігіңізді ұзақ уақытқа, тіпті өмір бойы өзгертеді. Ал сіз түсінікпен не қызықты екенін білесіз бе?
Перфекционизм сіздің өміріңізді басқаратын кезде
Өз қабілеттерін іске асыру, оларды басқалар мойындауы сізге табысты адам ретінде сезінуге мүмкіндік береді. Маңызды бөлігі - кәсіби жетістік, мұнда сәтсіздік адамның бүкіл өміріне көлеңке түсіруі мүмкін. Сіздің жұмысыңызды сапалы, сапалы орындау, егжей -тегжейге назар аудару, тәуекелдерді есептеу, бұл тәсіл сізді басқалардың алдында үлгі етеді, сізді таңдандырады немесе қызғанады.
Өз кемелдігіңіздің идеализациясынан тез арада құтылыңыз! Бұл сіздің өміріңізді айтарлықтай бұзады
Сіздің мінсіздігіңізді идеализациялау - бұл біздің қасиеттеріміздің, мінез -құлықтың стереотиптерінің, сенімдеріміздің, принциптеріміздің, сезімдеріміздің психикалық бейнесінде салынған идеалды үлгі. Мүмкіндіктердің мыңнан бірінің кемелділігіміздің идеализациясын керемет көрсететін өмірлік мысалдарды қарастырайық.
