Өзіңізді қалай жақсы көруге және бүкіл әлемді жек көрмеуге болады

2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2024-01-07 22:20

Енді бұл өте танымал болды және тіпті сәнді болды - бәрі қалай дұрыс өмір сүруге және бақытты болуға тырысады. Бұған кінә тағу қиын, өйткені адамның жақсы және жағымды өмір сүргісі келетіні табиғи нәрсе, ал психологтар мен психотерапевтердің жұмысы дәл осы клиентке жетуге көмектесу. Бірақ көптеген ұсыныстар мен кеңестердің арасында үлкен айырмашылықпен ерекшеленетін идея бар - өзіңді сүю.

Бұл идея соншалықты ұзақ және сенімді түрде алға тартылды, бірақ бұл соншалықты қисынды және жағымды естілетіндіктен, көшедегі қарапайым адам сенімді: оның барлық, ең болмағанда психологиялық проблемалары осы сиқырлы қабілетті меңгерген бойда шешіледі. Алайда, «Өзіңді жақсы көр» тұжырымдамасы гипноздық тартымдылыққа ие, ол түсініксіз: әркім өзіңді сүю керектігін біледі, олар мұндай өмірдің дистилляция үшін артықшылықтарын атай алады, бірақ бұл шын мәнінде нені білдіретінін сирек ешкім түсіндіре алмайды. және оған физикалық түрде қалай жетуге болады. Бұл психологиялық бірмүйізділердің бір түрі болып шығады - бәрі бұл туралы айтады, бірақ оны ешкім көрген жоқ.

Бұл факт бойынша, «» мистикалық тіркесінің нені білдіретінін қарапайым адамға түсіндіретін әдебиет пен интернет -контенттің тұтас бір тобы туындайды. Кейбіреулер «өзіңді сүю үшін өзіңді сүю, сыйлау, қабылдау және кешіру керек» сияқты таңқаларлық нәрселерді жазады, бұл мүлде жауап бермейді, тек сұрақтарды қосады. Басқалары практикалық курстан өтіп, «уақытты бөлуді, қызығушылықтарыңды таңдауды, мақтауды, марапаттауды және еркелетуді, жақсы қасиеттеріңді бағалауды, түйсігіңе сенуді және шекараларыңды қорғауды» ұсынады, бұл әрине жақсы және тіпті өмірде де көмектеседі., бірақ қайтадан өзін-өзі сүюге тікелей қатысы жоқ. Тағы біреулер классиканы талап етеді - «Басқаларды жақсы көріңіз және өзіңізге деген сүйіспеншілік келеді», бұл менің пікірімше қауіпті тұзақ.

Менің жұмысымда, менің әріптестерім сияқты, мен үнемі өзімді сүю тақырыбымен бетпе -бет келемін және әділдікпен айта кетейін, шын мәнінде, өзіңмен үйлесімді және сүйіспеншілікпен өмір сүру - бұл өте жағымды және бақытты өмір, және формула «Өзіңді жақсы көр. және сіз бақытты боласыз » - бұл шынымен де жұмыс істейді. 100 пайыз болмаса, кем дегенде 90-95 пайыз. Мәселе мынада, Махаббат жайдан пайда болмайды, тіпті өзіне. Дегенмен, бұған қол жеткізуге болады және мұны қалай тез және практикалық түрде жасауға болады. Әрине, бұл жалғыз жолдан алыс, және мен түпкілікті ақиқат болып көрінбеймін. Бұл менің клиенттермен қолданатын әдісім.

Мен сізге Психологиядан Қасиетті Грейлдің құпиясын ашпас бұрын, өзіңді сүю қабілеті - бұл тек психикалық шеберлік екенін түсіну маңызды, және кез келген жаңа дағдыларды меңгеру үшін уақыт пен күш қажет. Бәрінің өте баяу, қисық және ыңғайсыз жүруіне дайын болыңыз. Бұл қалыпты жағдай және қорқудың қажеті жоқ. Жаңа дағдылар осылайша дамиды - баяу, сынақ пен қателік арқылы. Тоқтамаңыз және жаттығуды бастағанға дейін тырысыңыз.

Бұл бағдарлама әр алдыңғы қадам табиғи және логикалық түрде келесіге апаратындай етіп жасалған. Сондықтан, бұл қадамдарды жүйелі түрде меңгеріңіз, сахнадан секіруге немесе асықпаңыз. Бұл психиканың дайындығы және ол біртіндеп және дәйекті түрде жүреді. Әр қадамды игеру процесінде сәйкес көзқарасты сақтау мен тәрбиелеу маңызды, себебі сіз бәрін саналы түрде жасасаңыз, соғұрлым көп әрекет жасасаңыз, нәтижеге тезірек жетесіз.

Өзін-өзі сүю бағдарламасы:

1. НАЗАР АУДАРЫҢЫЗ

• Мақсаты: Өзіңізге назар аударуды үйреніңіз
• Маңызды: Бұл бастамасы, онсыз қалғандардың бәрі мағынасы жоқ. Барлық басқа қадамдар осы дағдыға негізделген.

• Тәжірибе: Өкінішке орай, біздің мәдениетіміз басқаларға, туыстарға, сүйіктілерге назар аударуды үйретеді, бірақ өзіңізге және сіздің сезімдеріңізге, сезімдеріңізге, импульстарыңызға немесе қажеттіліктеріңізге емес. Мұны жөндеуге тура келеді. Қарапайым әдіс бар: күніне екі рет бастаңыз (мысалы, оянғанда және ұйықтар алдында), ішіңізде не болып жатқанына назар аударыңыз. Сіздің денеңізде не болып жатқанын тыңдауға тырысыңыз, сіздің сезіміңіз қандай, сіздің қалауыңыз қандай? Егер сіз бұған үйренбеген болсаңыз, онда сіз алдымен өзіңізді «ести алмай» қалуыңыз мүмкін. Ештеңе етпейді, тек көріп, естігенше қарап, тыңдай беріңіз. Өзіңізге назар аударуға және әр түрлі жағдайларда өзіңізді тыңдауға уақыт беруге тырысыңыз (мысалы, қандай да бір шешім қабылдамас бұрын: мейрамханада тағам таңдағанда, киім алғыңыз келсе, сізді бір жерге шақырады, сізге жаңа тапсырма және т. Табысқа жете бастағаннан кейін, өзіңізді «тыңдау» санын көбейтіңіз.

• Нұсқау: Өзін-өзі танудың негізі-сіздің ішіңізде болып жатқан нәрсені тыңдауға жұмсайтын уақытыңыз.

2. ТҮСІНУ

• Мақсаты: Өзіңізді түсінуге тырысыңыз
• Маңызды: Бұл кезеңді сіз өзіңізге назар аударуды үйреніп алған кезде ғана бастауыңыз керек, әйтпесе сіз неге бұлай әрекет ететіндігіңізді түсіне алмайсыз, себебі сізде ақпарат жеткіліксіз болады. Керісінше, егер сіз өзіңізді, сезімдеріңізді, сезімдеріңізді, импульстарыңыз бен тілектеріңізді жиі байқасаңыз, онда өзіңізді түсіну оңай болады.

• Тәжірибе: Бұл қадамда сіз өзіңіздің сезімдеріңізді, сезімдеріңізді, импульстарыңыз бен тілектеріңізді сыртқы әлеммен сәйкестендіруді және себеп -салдарлық қатынастарды байқауды үйренуіңіз керек (мысалы, егер сіз аш екеніңізді байқасаңыз, сізге қиын болмайды) түсіну үшін, неге сіз тез тамақтандыңыз және тез тамақтандыңыз). Өзіңізге және ішкі процестерге қызығушылық танытыңыз. Сіздің түсінігіңізді жаттықтыру үшін сізде болып жатқан түрлі жағдайларды реттеуге уақыт бөліңіз: бұл қалай болды? бұған не себеп болды? Бұл жағдайда менің сезімім менің реакцияммен қалай байланысты? Өзін-өзі түсіну-адаммен қарым-қатынаста сенімді қолдау.

• Нұсқау: Өзіңізді түсінудің негізі - сіздің сезіміңіз, сезіміңіз бен реакцияңыз туралы қызығушылық пен білім. Алдыңғы сатыдағыдай, әр түрлі жағдайлар мен көріністерде өзіңізді түсінуге және түсінуге мүмкіндігінше жиі тырысу керек. Сіздің кез келген реакцияңыз мағыналы. Егер сіз мұқият қарап, барлық сезімдеріңізді ескерсеңіз, мұны міндетті түрде көресіз.

3. ҚАБЫЛДАУ

• Сынақ: Өзіңізді қабылдаңыз
• Маңызды: Өзіңізді қалай түсіну керектігін білмейінше, бұл қадамды бастамаңыз. Егер сіз өз сезімдеріңізді, сезімдеріңіз бен реакцияңызды жеткілікті түрде түсіне алатын болсаңыз, сізге төзімділік таныту және бұл реакцияларды қабылдау оңай болады.
• Тәжірибе: Бұл кезеңде түсіну негізінде сіз өз сезімдеріңізді, сезімдеріңіз бен реакцияларыңызды мүмкін болатындардың ішіндегі ең қисындысы, қалыпты және дұрыс деп тануды үйренуіңіз керек (мысалы, егер сіз аш екеніңізді байқасаңыз, Сіз аштықтан тамақтандыңыз, ал соңында артық тамақтандыңыз, сондықтан мұндай жағдайда шамадан тыс тамақтану табиғи және логикалық нәтиже екенін мойындау сізге қиын болмайды, әйтпесе бұл мүмкін емес, әйтпесе сіздің денеңіз жай жұмыс істемейді). Сіздің реакцияларыңызда логиканы көруге тырысыңыз. Оның табиғи себептерін түсінуге негізделген әр реакцияңызға төзімді болуға үйретіңіз.
• Кеңес: Өзін-өзі қабылдау мен толеранттылықтың негізі-сіздің ішкі логикаңызды түсіну, яғни. олардың сезімдері, сезімдері, реакциялары мен сыртқы әлем арасындағы себеп-салдарлық байланыстар. Сіз бұл ішкі логиканы қаншалықты жиі құрсаңыз және оның салдары өте табиғи екенін түсінсеңіз, өзіңізді қабылдауға және өзіңізге төзімділікпен қарау оңай болады.
• Қауіп: Сақ болыңыз және өзін-өзі қабылдауды немқұрайдылықпен немесе ақталумен шатастырмаңыз. Алдыңғы қадамдар бұл заттарды ажыратуға көмектеседі.

4. МЕЙІРІМДІЛІК

• Сынақ: Өзіңізге мейірімді болыңыз
• Маңызды: Бұл қадамды өзіңізді қабылдауға және өзіңізге төзімді болуға үйренген кезде ғана бастау өте маңызды. Егер сіз өз сезімдеріңіздің, сезімдеріңіз бен реакцияларыңыздың табиғи екендігін шынымен мойындайтын болсаңыз, онда өзіңізді мейірімділікпен немесе мейірімділікпен қарау өте қисынды болады.
• Тәжірибе: Сіздің реакцияларыңыздың қалай жұмыс істейтінін түсіну, олардың қалыптығы мен логикасын тану арқылы өзіңізге жанашырлық танытуды және өзіңізге мейірімді болуды үйреніңіз. Сіз өзіңізге: «Бұл жағдайда өзіңізге қалай мейірімділікпен қарауға болады?» Деген сұраққа көмектесе аласыз. немесе «қазір өзіңізге қандай көзқарасты мейірімді деп атауға болады?» (мысалы, егер сіз аш екеніңізді байқасаңыз, сіз неліктен тамақтанғаныңызды және артық тамақтанғаныңызды түсінесіз және бұл табиғи нәтиженің логикасын қабылдайсыз, онда сізге өзіңізге жанашыр болу оңай болады, өйткені сіз өзіңізге зиян келтіргіңіз келмеді.). Мейірімділік пен жанашырлықты қолдана отырып, сіз қиындықтар мен ауруды болдырмау үшін өзіңізге көбірек қамқорлық жасағыңыз келеді (мысалы, келесі жолы қатты аштыққа ұшырамауға тырысыңыз, бұл артық тамақтануға мүмкіндік береді). кейін артық тамақтанудан жаман болмайды). … Өзіңізге мейірімді болу, егер дұрыс дамыған болса, өзін-өзі күтудің ең тиімді құралына айналады.
• Нұсқау: Бұл жанашырлық пен кішіпейілділікті үнемі жетілдіру және сақтау қажет, тіпті егер сізде мейірімділік танытпайтын, тіпті қорлайтын және ұрысатын дауыс бар екенін байқасаңыз да. Оған қарамастан, мейірімді болуды үйрену маңызды.
• Қауіп: Мейірімділікті түсіністікпен шатастырмаңыз. Алдыңғы қадамдардың бәрі бұл әдістерді ажыратуға көмектеседі.

5. МАХАББАТ

• Мақсаты: Өзіңді жақсы көр
• Тәжірибе: Бір сәтте, жақсы қарым -қатынастан, өздігінен сияқты, Махаббаттың өзі қарым -қатынас ретінде пайда бола бастайды. Есіңізде болсын, өзіне деген сүйіспеншілік алдыңғы процестің салдары болып табылады және жоғарыда аталған қадамдарсыз туа алмайды.
• Нұсқау: Өзін-өзі сүюді ол пайда болғаннан кейін тәрбиелеу және оны қолдау үшін маңызды, тіпті егер сіздің дауысыңызда ұрып-соғатын және азайтатын дауыс әлі де өмір сүре берсе де. Оған қарамастан мейірімді және сүйіспеншілікке толы қарым -қатынас болсын. Сіз бұған саналы түрде инвестиция салсаңыз, одан көп пайда табасыз.
• Қауіп: Қателесу немесе ақтау тұзағына түспеу үшін абай болыңыз. Алдыңғы қадамдардың бәрі оларды өзін-өзі жақсы көруден ажыратуға көмектеседі.

Бұл бағдарлама жалпы бағытты, кейбір «негізгі нүктелерді» сипаттайды және әр қадамның өзі сізге көп пайда әкеледі. Дегенмен, сіз олардың әрқайсысын өзіңізге дұрыс көзқарас қалыптастыруға немесе тәрбиелеуге көмектесетін басқа әдістермен толықтыра аласыз. Өзіңізге пайдалы деп санайтын нәрсені қолданыңыз және бағдарламаны өзіңіз үшін жеке бейімдеңіз.

Бұл қадамдардың барлығы сіз оларды табысты аяқтай аласыз деп болжайды. Бірақ егер сіз қиындыққа тап болсаңыз немесе әрі қарай қалай және не істеу керектігін түсінбесеңіз, психологтан немесе психотерапевтен көмек сұраудан тартынбаңыз. Өзіңізге ғашық болу әркімге бір қарағанда оңай болып көрінбейді. Бұл процесте өте қауіпті болуы мүмкін ағындар мен ағындар бар, және оларды көмексіз жалғыз жеңу өте қиын болады.