Негативпен қалай күресуге болады?

2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 15:48

Өткен жылы елде болған оқиғалар бізді қатты өзгертті. Лауазымына, қатысу дәрежесі мен белсенділігіне қарамастан. Өйткені, бұл қалай болғанда да, ақпарат үнемі айналада болды, тіпті егер ол теледидар көрмесе немесе әлеуметтік желілердің белсенді қолданушысы болмаса да, біз қайда барсақ та, жаңалықтар әлі де талқыланатын болды. Өткен жылдың желтоқсанынан бастап ел үнемі шиеленіс пен күйзелісте өмір сүруде. Ал қазірдің өзінде оның салдарын байқауға болады.

ПСИХОЛОГИЯЛЫҚ АРУА - қоршаған ортаның қолайсыз факторларының күшті әсерінің немесе басқа адамдардың психикасына әсер етуінің нәтижесінде адамның психикалық денсаулығына келтірілген зиян.

Алдын ала ескертілген. Психологтар бірауыздан келіседі, бүкіл Украина үлкен психологиялық жарақат алды. Адамдар оқиғаларға қатысушы болды ма, әлде бәрін теледидардан көрді ме, маңызды емес. Көптеген зерттеулер көрсеткендей, жарақат алған оқиғалардың куәгері қатысушының өзінен кем емес (кейде одан да үлкен) психологиялық жарақат алады. Сонымен қатар, жарақат жалғыз және күшті әсер етуі мүмкін, немесе бірнеше әсер етуі мүмкін, бірақ жинақталу кезінде салдары бірдей болады. Әдетте, жарақат кезінде бұл психологиялық проблемалар адам бұрын болған, бірақ көрсетпеген сияқты көрінеді. Бұл әсіресе психологиялық жарақаттың тұрақты серігі болып табылатын сезімдерге қатысты: қорқыныш, ұят, ашу, кінә. Мысалы, адам қатысушы болмағанын, көмектеспегенін, бірақ аман қалғанын ұяла бастайды. Немесе қоршаған әлемнің күрт өзгеретініне ашулану. Немесе өлгендерге кінә тағыңыз. Анау. психика сырттан келген оқиғалардан жарақат алады, және адамның өзінің бұрынғы психологиялық проблемалары өзін көрсетеді. Біз оқиғаларға реакция жасаймыз, бірақ іс жүзінде біз «жараланған жерлермен», жансыз эмоционалды жарақаттармен әрекет етеміз. Ал бұрын мұндай жағдайлар неғұрлым көп болған сайын, реакция соғұрлым күшті болады. Психологиялық жарақаттың салдары мүлде басқа салаларда көрінуі мүмкін. Көбінесе біз неге қорқатынымызды немесе ашуланғанымызды түсінбейміз. Кенеттен біз түсініксіз қорқынышты немесе дүрбелең шабуылын сезіне бастаймыз, бірақ бұл үшін ешқандай себеп жоқ сияқты. Психотерапевтер жарақаттың дәрежесін оның әдепкі бойынша бағалауға болатынын айтады. Маңызды емес себептерге үлкен мән берілгенде және мазасыздықтың нақты себебі жабылады.

Жарақаттан кейінгі өмір. Көбінесе күйзеліске реакция кейбір оқиғалардың ортасында көрінбейді, бірақ ең қиын болғаннан кейін бірден көрінеді. Адамдардың мұндай сәттегі жағдайын келесі метафорамен сипаттауға болады: мұздатылған аяқ -қолдар жылынып бастағанда, ол қатты ауырады. Мұны психотерапевттер күтпеген дүрбелең шабуылдары, көңіл -күй мен тәбеттің төмендеуі, депрессия, денсаулығының нашарлауы, отбасылық проблемалар, түрлі қорқыныштың жандануы сияқты белгілерде байқайды. Көптеген адамдар дүрбелең шабуылын бірінші рет бастан кешуде. Бұл - қатты мазасызданудың өте ауыр шабуылы, ол ентігумен, жүрек қағуымен, бас айналумен, қалтыраумен, есі ауысудан немесе өлуден қатты қорқумен жүруі мүмкін. Бұл көбінесе метрода немесе жабық кеңістікте болады. Қалай болғанда да, бұл мазасыздықтың салдары. Жалпы алғанда, оқиғаларға реакция көптеген факторларға байланысты, ең алдымен, адамның өмірі қаншалықты қиын болғанына, психологиялық жарақат (жоғалту) қанша болғанына, адамның физикалық денсаулығы, қазіргі өміріне қаншалықты қанағаттанғанына, қаншалықты Ол жұмыс пен мансаптан бастап отбасы мен жынысқа дейін әр түрлі салаларды құрды. Біреу оқиғадан оңай аман қалды, кейбіреулері аман қалды. Бірақ біздің дененің бейімделу мүмкіндіктері және, атап айтқанда, психика кейде таңқаларлық. Сіз тек өзіңізді тыңдауды, көмектесуді және өзіңізді күтуді үйренуіңіз керек.

Егер сіз ПАНИКАЛЫҚ шабуылға тап болсаңыз, бұл туралы ешкім өлмейтінін немесе есінен танып қалмайтынын ұмытпаңыз. Сіз, ең болмағанда, тыныс алуды жеңілдету үшін тырысуыңыз керек. Немесе назарыңызды басқа нәрсеге аударуға тырысыңыз.

ҚАТЫСУ - ТЕХНИКА

· Сіз шиеленісті сезінген бойда, барлық бұлшық еттеріңіз арқылы ақылмен жүруге тырысыңыз немесе оны реттеп, тыныс алуға көңіл бөліңіз.

Өте жағымды жерді елестетіп көріңіз және онда бірнеше ой бар

· Белгілі бір түстегі заттарды санаңыз.

Оқу, билеу немесе ән айту мазасыздықты жеңуге көмектеседі.

Ағымдағы жағдайға қатысты 8 кеңес:

Қазіргі жағдайда алаңдаушылық пен қорқыныш қалыпты жағдай екенін түсіну маңызды.

1. Есіңізде болсын, біздің қазіргі көптеген реакцияларымыз жарақаттан туындайды. Сондықтан кідіріп, ойланыңыз, неге реакция, эмоция, тілек пайда болды және әрекет пен қорытынды жасауға асықпаңыз.

2. Өзіңізді тыңдауды және өзіңізге қамқорлық жасауды үйреніңіз. Сіз тартуға болатын ресурстарды іздеңіз. Жауапкершілік аймағыңызды анықтаңыз, сіз шынымен әсер ете аласыз. Біріншіден, бұл сіздің денеңіз. Енді денсаулықты күту, ұйқыны жеткілікті алу, уақытында тамақтану, дене белсенділігімен айналысу, денсаулықты қадағалау, жыныстық қатынасқа түсу, егер мұндай қажеттілік болса, әсіресе маңызды.

3. Ресурстар тақырыбын жалғастыру - қазір өнерге немесе спортқа деген қызығушылықтың артуы байқалады. Бұл өмір сүруге деген ұмтылыс. Психика осылай бейімделеді. Бұл жағдайда кез келген нәрсе ресурсқа айналуы мүмкін: спорт, хобби, курстар, қарым -қатынас, медитация, саяхат және т.

4. Жаңалықтар мен әлеуметтік желідегі уақытты мөлшерлеуді үйрену маңызды. Әсіресе зорлық -зомбылық бейнелерін бірнеше рет қарау зиянды. Осылайша психика қайтадан жарақат алады.

5. Есіңізде болсын, айналамыздағы басқа адамдар да дәл осылай әрекет етеді және бұрынғыға қарағанда әлдеқайда мазасыз және агрессивті болуы мүмкін. Бұл қазір қарым -қатынастың үзілуіне әкелуі мүмкін жиі болатын қатал саяси даулармен байланысты.

6. Мазасыздық немесе дүрбелең шабуылдарымен күресу қажет. Әсіресе сіздің отбасыңызда кішкентай балалар немесе қарт адамдар болса. Өйткені, сіздің тұрақты, тыныш күйіңіз басқа адамдардың эмоционалды жағдайын реттеуге көмектеседі. Ол үшін мазалайтын ойлардан ауысуды үйрену керек. Мұны тыныс алу жаттығулары, түрлі психотехника, медитация, қайтадан физикалық белсенділік, арт -терапия немесе өнер сабақтарының көмегімен жасауға болады.

7. Жақын адамдармен мүмкіндігінше жиі сөйлесіп, жақсы, жақсы қарым -қатынасты бағалау өте маңызды.

8. Егер сіз өз күшіңізді жеңе алмайтыныңызды сезсеңіз, мамандардан көмек сұраудан қорықпаңыз. Маманға қашан хабарласқан жөн? Жоғарыда айтылғандай, қазір әркім белгілі бір дәрежеде әлеуметтік травматикалық жағдайдың салдарын бастан кешуде. Көптеген адамдар бұрын болмаған реакцияларды немесе симптомдарды тапты. Бірақ қорқудың қажеті бар ма? Мұның бәрі бұл реакциялардың қаншалықты айқын екеніне және олардың қарапайым өмірге қаншалықты араласуына байланысты. Мысалы, егер дүрбелең бір рет болса, сіз онымен күресіп, мемлекет қайтып келмесе, онда бәрі жақсы. Егер мұндай шабуылдар мезгіл -мезгіл орын алса және бұрын болмаған болса, онда бұл көмек сұрауға себеп болады. Сонымен қатар, көңіл -күйді депрессия деп қателеспеу керек. Бұл кез келген көрініске қатысты болуы мүмкін - психологиялық немесе физикалық.

Дене салмағының күрт төмендеуі немесе жоғарылауы, ұйқысыздық, себепсіз мазасыздық немесе ашуланшақтық, ұзақ көңіл -күй, қиын тәжірибелер немесе армандар, қайталанатын жарақаттық естеліктер, көз жасының ағуы, денсаулығының нашарлауы, аса дәрменсіздік сезімі сияқты белгілерге назар аударған жөн. немесе үнемі қорқыту, суицид туралы ойлар, әдеттегі әрекеттерді жасай алмау, маскүнемдік. Байланыс проблемалары немесе басқа адамдармен сөйлескісі келмеу психологиялық жарақаттың салдары болуы мүмкін. Бірақ барлық сипатталған симптомдардың кейінірек, бірнеше айдан кейін, тіпті алты айдан кейін пайда болатынын түсіну маңызды. Бұл әсіресе денсаулыққа қатысты мәселелерге қатысты. Мұны ескеру керек және уақытында мамандардан көмек сұрау керек.

Катерина Александровская «Жақсы кеңес» үшін маусым 2014 ж.