2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 15:48
Біздің әрқайсымыз мезгіл -мезгіл өз мекен -жайымыздағы басқа адамдардың пікірлерін естиді. Бұл мақтау, мадақтау, мақұлдау, эмпатия болуы мүмкін немесе күнделікті өмірде жиі сын деп аталатын оның әр түрлі формаларында мақұлдамау болуы мүмкін.
Сын айту арқылы мен сіз туралы және сіздің әрекеттеріңіз туралы теріс пікірлерді айтамын. Бұл анықтаманың өзі мұндай мәлімдемелермен кездесу теріс эмоциялар тудыруы мүмкін екенін көрсетеді: ашулану, реніш, реніш, сондай -ақ осылай сөйлейтін адамдармен жанжалдар мен қақтығыстар.
Егер сіз осындай жағдайларға тап болсаңыз және олармен күресу қиын болса, сізге жағдайды өзіңіз шешуге және тұрақтылықты сақтауға көмектесетін жаттығуды орындауды ұсынамын.
Сынға түскенде, мен сізге келесі сұрақтарға жауап беруді ұсынамын:
1. Кім айтады - бұл сауатты адам ма, жоқ па? Сіз бұл мәселеде адамның пікіріне сене аласыз ба, құзыреттілік оның өмірбаянының фактілеріне негізделген бе?
2. ormФормасы немесе мазмұны? Сізге не ұнамады - хабарламаның мағынасы немесе оның формасы?
3. ❓Сөйлеуші не айтқысы келді? Сіз естіген хабар спикердің ойын дәл көрсетпеуі мүмкін, кейде бұл қолдау мен көмектің сәтсіз түрі болуы мүмкін.
4. ❓Мен бұдан әрі не істегім келеді? Біздің әрқайсымызда сынға қалай әрекет етудің әдеттегі әдістері бар, бірақ жағдай әр түрлі болуы мүмкін, сондықтан алдыңғы сұрақтарға сүйене отырып, осы пікірге қалай жауап бергіңіз келетінін қараңыз.
Нақты мысалды қарастырыңыз:
Сіз борщ пісіресіз және сізге «борщты қате пісірдіңіз» деп айтылды.
- Кім сөйлейді - мысалы, үлкен мейрамхананың аспазшысы, бұл жағдайда сіз оған өтініш формасы сізге сәйкес келмейтінін айта аласыз, бірақ сіз пісіру процесі туралы пікірлерді тыңдауға мүдделісіз. Немесе сізге тамақ дайындауды білмейтін адам айтады, содан кейін сіз бұл процесте кәсіби емес адамның пікірлеріне сенуге дайын емес екеніңізді айта аласыз.
- Адамның сіздің тағам дайындау процесін қорлағаны сізге жағымсыз, немесе сіз, негізінен, қолмен айтқыңыз келмейді.
- Егер сізде адаммен байланыста болғыңыз келсе, сіз одан мұндай хабарлама арқылы не айтқысы келетінін сұрай аласыз - бұл ренжіту немесе тамақ дайындау процесіне көмектесу және қатысу ниеті.
- Мен адамнан маған кедергі жасамауын сұраймын ба, әлде жай ғана «мен мұны істеймін, егер бұл сізге көмектессе» деген форманың түрін өзгертіңіз.
Осы қысқа сауалнамаға сүйене отырып, сіз сөйлеушіні тоқтату ниетін таба аласыз («Маған олай айтпаңыз, бұл мен үшін жұмыс істемейді»), онымен сөйлесуді үзу немесе контактіден шығу, форманы нақтылау. әңгіме сізге сәйкес келмейді, бірақ сіз адамның пікірін неғұрлым қолайлы түрде тыңдауға дайынсыз.
Кез келген әрекет сізге реніш пен ашулануды емес, оны білдіруге көмектеседі. Уақыт өте келе, мұндай жаттығуда жаттығулар жасай отырып, сіз өзіңізге ұқсас мәлімдемелерге жауап берудің ең жақсы жолдарын табасыз.
Бұл схема маған не болғанын және қалай әрекет ететінімді түсінуге көмектеседі, өйткені кез келген жағдайда сіздің шекараңызды қорғау мен бақылауды және жағдайға сәйкес реакцияларды таңдау мүмкіндігін сақтау маңызды. Байқап көріңіз және бұл жаттығудың сізге көмектесетінін айтыңыз.
Ұсынылған:
Сатқындық. Онымен қалай күресуге болады? Не істеу? Қалай тұру және кету
Сатқындықтың ең қиыны не екенін білесіз бе? Бұл сатқынға деген нәзік сезім. Жаңалықтың әсерінен қатты қиналған бұл керемет көңілсіздік барлық жылы сезімдерді жойып жіберетін болса, қандай қарапайым болар еді. Ешқандай махаббат жоқ, ашулану мен көңілсіздік қалды, олар парақты бұрып, кетті.
Сын мен сыншылар: сынмен саналы түрде қалай күресуге болады?
Бүгінгі мақалада мен кейбіреулерімізді ойланбай қолданатын құралдан айыруға мәжбүр боламын. Біз бұл психологиялық құралды бейсаналық түрде өзін-өзі қорғау ретінде қолданамыз. Біз бұл өзін-өзі қорғау әдісі дамуды тоқтатады және өмірдегі роботтық функцияны күшейтетінін білмей қолданамыз.
Салауатты агрессия. Агрессиямен қалай күресуге болады және агрессияны өсіру үшін қолдануға болады?
Сіздің агрессияны сауға қалай аударуға болады? Оны қалай білдіруге болады, оны басуды қалай тоқтатуға болады? Шындығында, бұл жеке мәселе, оны бір -бірлеп байыпты түрде қарастырған жөн. Дегенмен, алдымен сіз не нәрсеге назар аудару керектігін түсінуіңіз керек.
Өзіңізді бағалауды қалай үйренуге болады? Өзіңізді құнсыздандыру әдетімен қалай күресуге болады?
Девальвация - бұл біздің психикамыздағы қорғаныс механизмі, онда біз үшін өте маңызды нәрсенің маңыздылығын төмендетеміз (немесе мүлде жоққа шығарамыз). Сіз бәрін - өзіңізді, басқа адамдарды, эмоцияларды, жетістіктерді құнсыздандыра аласыз. Бұл мінез шаршаудың, сарқылудың, ресурстардың жетіспеушілігінің дәлелі бола алады.
Стрессті қалай басқаруға болады? Стресспен қалай күресуге болады?
Жақында көптеген адамдар ештеңе істеуге уақыт жоқ деп шағымданады, бәрі оларды ашуландырады - күйеуі нашар, бастық ашулы, балалар ашуланады (олар қалағанын істемейді), стресс көп, жұмыстағы тапсырмалар, бәрін уақытында орындауға және бақылауға уақыт керек, кейде үйде жұмысты аяқтауға тура келеді.
