2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 15:48
Бүгінгі мақалада мен кейбіреулерімізді ойланбай қолданатын құралдан айыруға мәжбүр боламын. Біз бұл психологиялық құралды бейсаналық түрде өзін-өзі қорғау ретінде қолданамыз. Біз бұл өзін-өзі қорғау әдісі дамуды тоқтатады және өмірдегі роботтық функцияны күшейтетінін білмей қолданамыз.
Біз «Сіз жобалайсыз!» Қорғаныс механизмі туралы айтып отырмыз.
Сіз бұл реакцияны Инстаграмдағы фотоларыңыздың астындағы теріс пікірлерді оқығанда немесе әріптесіңіздің қорқынышты пікіріне тап болған кезде сезінген шығарсыз. Психологиялық жайлылықты қалпына келтіруге бағытталған қорғаныс реакциясы - басқаша айтқанда, біздің кінәсіздігімізді ақтау - біз қарсыластың жауабын құнсыздандыру үшін оң мен солды қолданамыз: «Сіз жобалап жатырсыз!»
«Сіз жобалайсыз» жауабы табиғи және түсінікті. Қазіргі қоғам адам психикасының жұмысының нәзік механизмдерінде, айталық, орта ғасырдағы қоғамға қарағанда әлдеқайда білімді, онда қатыгездікпен ұрудың алдын алатын және баланы тәрбиелеудің ақылға қонымды әдісі ретінде түсінілген, және балалар үйдегі ең лас жұмысты орындауы керек еді. Біз содан бері айтарлықтай жетістіктерге жеттік. Біз өмірдің сапасы біздің эмоцияларға байланысты екенін түсіне бастаймыз. Психологияда эмоциялар бізге қайда бару керектігін анықтауға көмектесетіні туралы түсінік бар. Біздің бала тәрбиесіндегі екпініміз физикалық аспектілерге емес, сау психиканы дамытуға дейін өсті. Көптеген әлеуметтік психологиялық трюктер әлеуметтік желілерде көрсетіледі. Проекция мен қарсы проекция-осындай механизмдердің бірі.
Біз өзімізді мәжбүрлеуге тырысамыз, кем дегенде, интеллектуалды түрде, ойлау деңгейінде, басқа адамдардың бізге айтатыны - олардың ішкі әлемінің көрінісі. Бұл рас: біз бәріміз YouTube -тегі комментаторлардың өрескел мәлімдемелерін кездестірдік, олар бейнероликтің мазмұнына шоғырланудың орнына, бейне авторын жан -жақты қарауға тырысады.
Бірақ мұнда тұз:
кез келген зиянды пікір, тіпті біздің бағытта бағытталса да, бізде эмоционалды реакция тудырмайды.
Кейде біз біздің материалды, қатысуды немесе мінез -құлықты неге басқа адамға тітіркендіретінін түсінеміз. Сонымен қатар, біз ашуланған сөйлеудің бізге ешқандай қатысы жоқ екенін шын жүректен білеміз. Сондықтан біз мұндай мәлімдемелерді бес қабаттан тұратын лексикаға қалай толы болса да, шын жүректен елемейміз.
Дегенмен, сынның тағы бір түрі бар. Бұл жай ғана сол сын біз мұны ауыр сезінеміз. Ол біздің ішіміздегі бір нәрсеге жабысады, және біз бұл жерде түсініктеменің бізге ешқандай қатысы жоқ екеніне сенгіміз келеді, дегенмен, егер біз өзімізге адал болуға рұқсат етсек, біздің жараның жарылғанын және таяқ екенін білеміз. енді одан шығып жатыр ….
Пікірдің бұл түрінен қорғану мақсатында біз «Сіз жобаның» қарсы аргументін шығарамыз.
Сын сізге соңғы рет қашан ренжігенін ойлаңыз, бірақ сіз өзіңізге оны жүрекке жақын қабылдамауды айттыңыз. Барлық сендіруші құралдар қолданылды: олардың бірі «You project» болды.
Пікірлердің бірінші түрі болған жағдайда, реакция қалай іске қосылмағанын немесе сөзбен киінбегеніне назар аударыңыз. Тек қорғанудың қажеті жоқ еді.
Егер сіз басқа адамның сөздеріне күшті эмоционалды реакцияны сезінсеңіз, сіздің реакцияңыз табиғи, қалыпты және негізделген. Ешкім күтпейді, егер адамның аяғына темір таяқпен ұрса, ол сабыр сақтайды және қылмыскерге үйіліп қалғысы келмейді. Эмоциялармен бірдей оқиға: бұл немесе басқа сезімді басқа адамның сөзіне реакция ретінде сезіну қалыпты жағдай. Бұл эмоцияда шынымен не жасырылғанын ажырата білуді үйрену маңызды. Біз эмоцияның не айтқысы келетінін түсіне білуіміз керек.
Жан түршігерлік сынға жауап беру - өзіне зорлық -зомбылық сияқты көрінеді және келесі жолы реакцияны басуға және күшейтуге әкеледі.
Егер сіз сынның сізді ренжіткенін сезсеңіз, келесі нұсқаулықты қолданыңыз:
1. Өзіңізге мойындаңыз, сіздің бағыттағы шабуыл сізге зиян тигізді
2. Бұл шабуыл сізге қандай эмоция әкелгенін анықтаңыз. Эмоцияны атауға тырысыңыз. Сіз эмоцияны неғұрлым анық анықтай алсаңыз, соғұрлым тезірек өзіңіздің жараланған жағын емдеп, әрі қарай жүре аласыз.
3. Мына ережені еске түсіріңіз:
сын тек шындықты қамтиды деп қорқатын болсақ, бізге зиян тигізеді.
Өзіңізге келесі сұрақтарды қойыңыз:
«Егер бұл кісінің айтқаны дұрыс болса, қалай ол дұрыс болар еді?»
«Егер мен бұл адамның сынын қабылдай отырып, қандай да бір аспектіні танудан қорқатын болсам / қорқатын болсам, бұл қандай аспект болуы мүмкін?»
«Неге мен бұл сынның рас болып шығатынынан қорқамын? Неліктен мен бұл адам дұрыс деп қорқамын? »
4. Жоғарыда келтірілген сұрақтардың арқасында қорқынышты аспектіні әдейі шоғырландыру арқылы жарықтандыруға болады, келесі сұрақтарға жауап іздеуге тырысыңыз:
«Менің қай бөлігім X бола аламын деп ойлаймын?» (X - бұл біздің қарсыласымыз байқаған сапа, мінез -құлық немесе қасиет.)
«Мен алғаш рет қашан осындай сезімде болдым?»
Бұл жерде өзін-өзі көрсетуден бас тарту және жағымсыз сезімді шешуге сүйіспеншілік пен қамқорлықпен қарау маңызды. Біз бәріміз, бала кезімізде, эмоционалды күйзеліске ұшырадық: масқаралау, стигматизация. Мүмкіндігінше тереңірек қазып көріңіз және осы сезімді бастан кешірген алғашқы оқиғаны табыңыз.
5. Өзіңізге сұрақ қойыңыз: «Бала кезімде менің қандай маңызды қажеттілігім еленбеді және / немесе жеңілдікке ұшырады?»
Еленбейтін қажеттіліктер басым болуы мүмкін. Бұған қолдау, мақұлдау, назар аудару қажеттілігі кіреді; физикалық қажеттіліктер де қолданылуы мүмкін.
6. Қажет және / немесе ескерілмеген қажеттілікті анықтағаннан кейін, сол қажеттілікті сау жолмен қанағаттандыруды мақсат етіңіз
Алдымен, бұл қажеттілік баланың ерте жадында қалай қанағаттандырылатынын елестетіп көріңіз. Сіз визуалдылықты сиқырлы күшпен жасай аласыз, сүйікті туысқаныңызды, досыңызды немесе жануарыңызды шақыра аласыз немесе жанның микроклиматын жағымсыздан пайдалыға өзгертуге көмектесетін жайлы жерге телепортация жасай аласыз.
Екіншіден, болашақта сіздің өміріңізде осы қажеттілікті мойындау және орындау үшін өзіңізге уәде беріңіз (және күш жігеріңізді жұмсаңыз!). Мысалы, егер мен өзімді жеңілдікті және маңызды емес сезінетінімді анықтасам және менің қанағаттандырылмаған қажеттілігім өзімнің құндылығымды растауды қажет етсе, менде өзімнің төмендігімді сезінетін адамдардың ескертулеріне қатты жауап беремін. Сондықтан мен өз маңыздылығымды қорғауға бар күшімді саламын, соның ішінде «Сіз жобаның» қорғаныс механизміне жүгінемін.
7. Қажеттілікті қазір және болашақта қалай қанағаттандыруға болатынын анықтаңыз. Сіз нақты жасай алатын нақты қадамдарды тізімдеңіз.
Мысалы, менің денсаулығымның өзін-өзі бағалауы келесідей болуы мүмкін:
- өз қалауыңызды түсіну және оларды ұстану;
- менің шекарамды бұзған кезде адамдарға «жоқ» деп айтуды үйрен;
- басқа адамды ұстап қалу үшін өзіңізді құрбан етуді тоқтатыңыз. Бұл үшін мен бұл адаммен сөйлесу кезінде эмоционалды реакциямды бақылауға және оның сөзі немесе іс -әрекеті маған ыңғайсыздық туғызған кезде оған ашық түрде хабарлауға міндеттенемін: менің қателіктерім үшін оны кінәламаймын, бірақ жағдайдың шешімін табу үшін;
- жетістіктеріңізге қуануға рұқсат етіңіз, мысалы, менің мақаланы журналда жариялау.
8. Уәдеге берік болыңыз және өмірдің өзгеруін көз алдыңызда қараңыз
Эмоционалды жұмыс туралы хабардар болу маңызды. Уақыт өте келе сіз өзіңіздің аспектіңізге жабысатын сынның сізді мазаламайтынын көресіз. Сіз ауызша ұрыс-керіс жасамай-ақ өзіңізді естігендей сезінетіндігіңізді білесіз, ал жанжалды айқассыз-ақ шешу оңай.
Лилия Карденас, интегралды психолог, психотерапевт
Ұсынылған:
Дене мәдениеті: денеңізбен саналы түрде қалай күресу керек
Фитнес пен гимнастикалық клубтардың қолжетімділігі артып келе жатқанына қарамастан, мен көпшілігіміз денемізді тиімсіз және тиімсіз қолданатынымызды байқадым. Денеге бағытталған терапия сеанстарында пациенттердің көпшілігі өз денесінен ажыратылғанын көрсетеді, олар сезбейді.
Қалай тілектермен байыпты түрде байланысуға және бәрі маған байланысты емес екенін қалай түсінуге болады?
Күнделікті өмірде тыныштық әрқашан жетіспейді. Бірақ біз бәріміз өзімізге сенімді болатынымызды білеміз, егер бәрі біз үшін болатынын білсек. Бір қарапайым нәрсе бар. Егер сіз оларды мақсат пен тілек ретінде қабылдайтын болсаңыз, сіз сабырлылықпен қарым -қатынас жасай аласыз.
Өзіңізді бағалауды қалай үйренуге болады? Өзіңізді құнсыздандыру әдетімен қалай күресуге болады?
Девальвация - бұл біздің психикамыздағы қорғаныс механизмі, онда біз үшін өте маңызды нәрсенің маңыздылығын төмендетеміз (немесе мүлде жоққа шығарамыз). Сіз бәрін - өзіңізді, басқа адамдарды, эмоцияларды, жетістіктерді құнсыздандыра аласыз. Бұл мінез шаршаудың, сарқылудың, ресурстардың жетіспеушілігінің дәлелі бола алады.
Стрессті қалай басқаруға болады? Стресспен қалай күресуге болады?
Жақында көптеген адамдар ештеңе істеуге уақыт жоқ деп шағымданады, бәрі оларды ашуландырады - күйеуі нашар, бастық ашулы, балалар ашуланады (олар қалағанын істемейді), стресс көп, жұмыстағы тапсырмалар, бәрін уақытында орындауға және бақылауға уақыт керек, кейде үйде жұмысты аяқтауға тура келеді.
Сынмен қалай күресуге болады
Біздің әрқайсымыз мезгіл -мезгіл өз мекен -жайымыздағы басқа адамдардың пікірлерін естиді. Бұл мақтау, мадақтау, мақұлдау, эмпатия болуы мүмкін немесе күнделікті өмірде жиі сын деп аталатын оның әр түрлі формаларында мақұлдамау болуы мүмкін.
