Стресс, резеңке және апокалипсистің төрт жылқышы туралы

2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 15:48

Бірде аға досым маған «№2 резеңке бұйымдар» туралы айтты - кім білмейді, КСРО -да презервативтер осылай аталды. Әңгіменің мәні, егер мұндай өнім «жыртылған» болса, жолдас, бір жағынан, керемет күйзеліске ұшырады, бірақ сонымен бірге адреналиннің толқуы «қызықты оқиғаның» жарқын сезімін тудырды.. «Енді не болады» деген сұрақ, шынайы қауіпке қарамастан, жүйкемді жағымды қытықтады.

Әрине, сіз біздің денені жұмылдыратын стресстің бар екенін бірнеше рет байқағансыз: ол күш береді, күш береді және әрекет етуге ұмтылыс береді, және үмітсіздік сезімін тудыратын стресс бар, біз одан депрессияға түсеміз. Сонымен, стресс «жақсы» - эстресс және «жаман» - дистресске бөлінеді.

Төтенше немесе эмоционалды соққыдан туындаған кез -келген стресс - бұл жүйке кернеуінің жоғарылауы - гормондардың бөлінуімен бірге жүретін стандартты емес оқиғаларға дененің кумулятивті реакциясы. Стресспен бірге сіздің өміріңізге «апокалипсистің төрт жылқышы» келеді: адреналин, норэпинефрин, кортизол және пролактин.

Яғни, бұл «шабандоздар» сіздің ішіңізде үнемі бейбіт түрде жайылып жүреді, ал қалыпты мөлшерде бұл гормондар денеде маңызды қызмет атқарады. Алайда, тұрақты немесе ұзақ стрессте олардың шамадан тыс болуы елеулі бұзылуларға әкелуі мүмкін.

Адреналин «қорқыныш гормоны» деп аталады. Қатты стрессте ол өзімен бірге «досы» - «ашулану гормоны» - норэпинефринді алып келеді. Демек, пассивті-қорғаныс реакциясы адам қорқыныштан өзін агрессивті ұстай бастағанда пайда болады.

Бір жағынан, бұл гормондар біздің жүйке жүйесін қорғайды, екінші жағынан, олардың артық болуы дененің ішкі резервтерін құрғатады. Сондықтан күйзелістен кейін біз өзімізді қатты шаршаймыз.

Егер күйзеліс кезінде сізде бұл стрессті «ұстағыңыз» келсе, оны кортизолға кінәлаңыз. Бұл гормонның артық мөлшері бөксе мен белдегі қосымша фунтқа жауап береді.

Әйел гормоны пролактин ағза үшін өте маңызды және метаболизмді реттеуге қатысады, және оның ұзақ стресстен туындаған асып кетуі овуляцияның бұзылуына әкеледі.

Сонымен, стресспен қалай күресуге болады?

Ең дұрысы, стресстік жағдайларды болдырмау керек, бірақ егер сіз менімен бір планетада тұрсаңыз, бұл мүмкін емес. Мұны ұмытып, қалыпты жағдай ретінде қабылдаңыз. Жақсы эмоционалды серпіліс (негізінен қысқа эстресс) сізге тіпті жұмыс істей алады. Егер сізде көп нәрсе болса және сіз үнемі «шетінде» теңестіретін болсаңыз, шиеленіс жағдайы жағымды сезімдер тудыруы және өзін -өзі бағалауды жоғарылатуы мүмкін - мен кереметпін! Маған сұраныс бар! Мен істей аламын!

Теріс эмоциялармен туындаған, көзі сіздің бақылауыңыздан тыс ұзақ уақытқа созылатын стресс (күйзеліс) денеде елеулі бұзылулар тудыруы мүмкін.

Әрине, әркімнің стреске төзімділігі әр түрлі. Ал біреуі бір минуттық үзілісті көрсе, екіншісі жаһандық мәселені шешеді. Дегенмен, стресстің жағымсыз әсерін азайту үшін қолдануға болатын барлық адамдарға арналған бірнеше жалпы ережелер бар.

1. Жағдайға деген көзқарасыңызды өзгертіңіз … Бұл сөйлем мені қатты ренжітетін. Мен барлық жағдайды ақ -қара түсте көрдім. Бірте -бірте, жасы мен тәжірибесі бар, мен көптеген жағдайларда плюс немесе минус белгісін бейтараптандыруға болатынын түсіндім. Егер сіз кептелісте тұрып қалсаңыз, бұл, әрине, стресс және минус. Бірақ бұл жағдайда сіздің мінез -құлқыңыз жақсы белгі болуы мүмкін. Кептелісте тұрып, сіз үнемі жетіспейтін туыстарыңыз бен достарыңызға қоңырау шала аласыз. Сіз аудиокітапты тыңдай аласыз. Сіз шет тілін үйрене аласыз. Сіз кестені қайта қарап, жұмыс сұрақтарының жартысын телефон арқылы шеше аласыз. Ақыр соңында, сіз макияжды қауіпсіз түрде қолдана аласыз және кофе іше аласыз. Сіздің сабырлылық пен өзгерте алмайтын жағдайға ұтымды көзқарас сіздің кейінгі әрекеттеріңізге оң әсер етеді. Сіз кептелістен қытырлақ көйлекпен емес, тушь ластанған және шашы жыртылған күйде емес, жаңа макияжбен, байсалды күлкіңізбен және жаңа бизнес стратегиясымен шығасыз (ақырында біз стресс ойлау процестерін белсендіреді деп айттық).
2. Жағдайды өзгерту … Өзгертуге болатын және қажет болатын жағдайлар бар. Ең бастысы - қорқақ болмау. Ренжіткен, қорлайтын және бағаламайтын адамнан аулақ болыңыз. Жауап беруден қорықпаңыз. Егер жауап беруге күшіңіз болса үндемеңіз және басыңызды құмға көмбеңіз. Иә, норадреналинді қолданыңыз және қорқыныш гормонын қылмыскерлеріңізден босатыңыз.
3. Өзіңізді өзгерту үшін. Сіз жаяу жүруді, сөйлеуді және тамақ дайындауды үйрендіңіз. Көбісі бұл шеберлікті өнер деңгейіне көтерді. Неліктен сіз эмоциялар мен реакцияларды басқаруды үйренбейсіз? Бұл практикалық дағдылар және оларды үйренуге болады. Көпшілік алдында сөйлеуді үйрену үшін актерлік курстар. Өзіңізді босаңсытып, алаңдату үшін сурет салу курстары. Жаңа нейрондық байланыс орнатуға және демалыста сізге ұнайтын шетелдікпен сөйлесуге арналған шет тілі курстары. Көлік жүргізуге немесе кикбоксингке арналған экстремалды курстар (керемет нәрсе - мен барлығына кеңес беремін) аздап бу шығаруға мүмкіндік береді. Сіздің материалдық жағдайыңызға қарамастан, сіз әрқашан өзіңізді өзгертудің жолын таба аласыз - ниет болады.

Жақында бір досым маған Facebook -те: «Стресссіз өмір - серпімді жолағы жоқ іш киім сияқты - меніңше, бірақ олардың не пайдасы бар?» Сондықтан стресстен қорықпаңыз - бұл сіздің өміріңізге жарқындық пен дәм қосады, бірақ оны қабылдауға жол бермеңіз.

Өмір сізге «лақтыратын» жағдайларға қалай әрекет ету керектігін сіз және сіз ғана шешесіз. Сонымен, «резеңке бұйымдар екінші» жағдайында қай жолды таңдау сізге де байланысты. Бірақ бұл туралы ұмытпау жақсы болар еді төртінші жол күйзеліспен күресу - жағдайды алдын ала есептеу, мүмкіндігінше оны сізге келмес бұрын азайту.