2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 15:49
Ескерту: егер сізде төтенше жағдай болса және ПТЖ симптомдары болса, сіз дәрігермен кеңесуіңіз керек.
Қайғылы оқиғаны бастан кешіргендердің барлығы дерлік ұзақ уақыт бойы болған оқиғаның мәнін, қалай болғанын және оның алдын алу үшін не істеуге болатынын түсінуге тырысады. Бұл туралы ойлану пайдалы болғанымен, сол сұрақтарды қойып, жауап алмау тиімсіз. Апта сайын, нақты қорытынды алмай, ойлар кетпейді. Мұндай ойлауды руминия немесе «ақыл -ой шайнау» деп атайды.
Руминаның жарақаттан босатуға кедергі келтіретін төрт негізгі себебі бар:
- жанды жарақат оқиғасын сақтаңыз;
- олардың өмірін қалпына келтіруге көмектесетін істерден бас тарту;
- Интрузиялар мен флэшбэктерді «іске қосады»;
- Олар жауапқа апармайды, адам тек шеңбер бойымен жүреді.
Егер сіз ринирленген болсаңыз, келесі әрекеттерді орындап көріңіз:
- Олардың қашан пайда болатынын анықтаңыз. Руминациялар автоматты түрде пайда болуы мүмкін, сондықтан сіз олардың пайда болғанын тануды үйренуіңіз керек (мүмкін, араласу немесе бос уақыт немесе ойлауға арналған басқа тақырыптардың болмауы).
- Өзіңізге сұрақ қойыңыз, сіз қандай сұрақтарға жауап бергіңіз келеді?
- Бұл сұрақтар риторикалық ма («Неге бұлай болды?» Менің рентгенімді қашан көрдіңіз?));
- Шынымен жауап беруге болатын сұрақтардың жауабын қалай білуге болады? Сізге қандай ресурстар мен көмек қажет болуы мүмкін? Ақпаратты қалай алуға болады? Мысалы, сіз емделген ауруханадан қанша уақыт ес -түссіз жатқанын сұрай аласыз ба?
- Егер сіздің сұрақтарыңызға жауап берудің шынайы әдісі болмаса немесе бұл ақпарат сізге қол жетімді болмаса немесе шын мәнінде жауап болмаса, онда бұл туралы ойлануды тоқтату әділетті болар еді.
Бұл жерде алаңдаушылық пайдалы. Сіздің ойыңызды руминациядан алшақтататын нәрсе жасауға тырысыңыз. Бір ереже бар: сіздің миыңыздан көп күш қажет ететін нәрсені жасау керек, бұл руминияға «орын» болмайды. Сіз бұған досыңызбен сөйлесу, 678 -ден 12 -ні санау немесе жаңа жылды қалай қарсы алуды жоспарлау арқылы қол жеткізе аласыз.
Әр түрлі опцияларды қолданып көріңіз және сізге сәйкес келетінін көріңіз.
- Кейбіреулер үшін қозудың нақты уақытын белгілеу пайдалы болуы мүмкін: мысалы, белгілі бір уақытта сағаттың төрттен бірі. Егер адам басқа уақытта уайымдай бастаса, ол өзіне: «Мен бұл туралы қазір емес, сағат екіде ойлаймын», - дейді. Бұл руминияны шектей алады және өмірдегі басқа маңызды істерге уақыт бөлуге мүмкіндік береді.
Ақыл -ойды жаттықтыру. Ақыл -ой тәжірибесі - бұл сіздің теріс әсеріңізді тыныштандырып, осы жерде және қазір қатысуды арттыру әдісі. Мысалы, өзіңізден не естігеніңізді, сезгеніңізді, иіс сезінгеніңізді, көргеніңізді және жегеніңізді сұраңыз. Бұл сізге қазіргі сәтке оралуға көмектеседі.
Сіз келесі жаттығуды қолдана аласыз. Кішкене затты таңдаңыз - бұл қарындаш, сақина, шыныаяқ немесе ұқсас нәрсе болуы мүмкін. Жағымсыз эмоциялар мен ассоциациялар тудыруы мүмкін нәрсеге назар аударудың қажеті жоқ. Бірнеше минут ішінде сізді ешкім мазаламайтын бөлмеге ыңғайлы жағдай жасаңыз және затты алдыңызға қойыңыз. Жаттығуды күн сайын жасаңыз, әр уақытта жаңа тақырыпты таңдаңыз. Тақырыпты қозғамай, оны көзбен тексеруге тырысыңыз. Элементтің әр түрлі қасиеттерін елестетіп көріңіз. Оның беті қалай көрінеді, күңгірт немесе жылтыр болып көрінеді, тегіс немесе өрескел, қатты немесе жұмсақ болып көрінеді, бұл заттың тағы қандай ерекшеліктері бар? Әрі қарай - нысанды қолыңызға алыңыз. Сезіммен тақырыпты зерттей бастаңыз. Зат тегіс немесе өрескел, жұмсақ немесе қатты, икемді немесе қатты, жылы немесе суық, оның салмағы қандай, зат туралы тағы не айта аласың? Пәннің қасиеттерін толық түсінгенше зерттеуді жалғастырыңыз.
Ұсынылған:
Жарақат алған барлық аналардың балаларына арналған
психотерапевт, денеге бағытталған жарақат терапиясы Барлық жарақат алған аналардың балаларына арналған … Сондай -ақ үнемі сезінетін аналарға олардың ішкі ауруы, яғни олар жарақат алады. Анашым, сіздің қасыңызда ауырғаны сонша, мен өзімді де, сол ауруды да ұмыттым.
Ким Саид. «Нарциссист - жарақат алған адам» және басқа қате түсініктер
Соңғы жылдары нарциссизм туралы мақалалар мен кітаптар Интернетті толтырды. Мен жиі ойлаймын, Интернет бізді нарцисттік тәуелділікке айналдырды ма? Мұның бәрі жазықсыз басталады. Сіздің серіктесіңіз (немесе досыңыз, әріптесіңіз, отбасы мүшеңіз) өзін Нотр Дам де Париждегі Квазимодо сияқты сезінеді.
Жарақат алған ішкі бала. Емдеуге апаратын жол
Егер ішкі баламен байланыс жоғалса, ол енді тірі емес сияқты болып көрінсе ше? Ішкі бала шынымен өлуі мүмкін бе? Ішкі баланың жағдайы әрқашан адамның балалық шағы қалай өткенінің, ата -анасы оған қалай қарағанының, ол қандай да бір түрде олардан қандай нұсқаулар алғанының, осы нұсқаулар негізінде санасыз түрде қандай шешімдер қабылдағанының салдары болып табылады (мысалы, бала өте қиын болды және ол ішкі шешім қабылдады:
Интрузия симптомдары үшін өзіне-өзі көмек (травматикалық оқиғаның мәжбүрлі түрде қайталануы)
Ескерту: Егер сізде төтенше жағдай болса және ПТЖ симптомдары болса, сіз дәрігермен кеңесуіңіз керек. Қауіп өткеннен кейін уақыт өтсе де, күйзеліске ұшыраған адамдар жағдайды осы шақта қайталанғандай қайталайды. Адамдар қалыпты өмір салтын қалпына келтіре алмайды, себебі ол үнемі жарақаттан үзіледі.
Ойлануды тоқтатудың 5 әдісі. Неліктен обсессивті ойлар пайда болады?
Басымдағы жағдайды миллион рет ойлап, қайталап ойластыратын ойлар (егер мен мұны істесем, мен осылай айтсам және т.б.). Бұл бақыланбайтын процесс, сіздің ойыңызда үнемі толқулар болады, сіз басқа ештеңе жасай алмайсыз, сіз жай ойлайсыз, ойланасыз және ойланасыз.
