Пайдалы әдіс Егер сіз ауырып қалсаңыз немесе психосоматика туралы

2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 15:48

Сіз біздің көптеген ауырсынуларымыздың психосоматикалық негізі бар екенін естіген шығарсыз, яғни олар біздің психологиялық жағдайымыздан туындайды. Әрине, дәрігерді назардан тыс қалдыруға болмайды, өйткені жанды да, денені де емдеу қажет. Ең бастысы, сізде дене кемістігі бар -жоғын түсіну маңызды. Барлығын егжей -тегжейлі қарастырайық.

Егер психосоматика туралы айтатын болсақ, оның дамуының үш кезеңі бар екенін атап өткен жөн:

1. «Психосоматикалық симптом» кезеңі.

Бұл бір реттік ауырсынудың пайда болуы. Мысалы, қысым көтерілді, қышу пайда болды, көздер суы бастады, бас ауырады және т.

Не істеу?

Ең алдымен, баяулау, бірнеше терең тыныс алу, тоқтап, көңіл -күйіңізді байқауға тырысу керек. Симптомға дейін болмаған өміріңізде не болып жатқанын ойлаңыз. оның пайда болуына дейін не болды, қандай оқиғалар, сезімдер, ойлар? Сіз төменде сипатталған техниканы жасай аласыз.

Негізінде, симптомның міндеті - сіздің назарын психологиялық мәселеге аудару. Ал егер сіз оны елемейтін болсаңыз, өз өміріңізге, сезіміңізге, күйлеріңізге назар аудармаңыз, онда ол күшейіп, келесі кезеңге өтуі мүмкін.

2. «Психосоматикалық күй» кезеңі.

Бұл бірнеше күннен бірнеше айға дейін созылуы мүмкін симптомның ұзақ мерзімді көрінісі. Бұл жағдайда симптом бар, бірақ физиологиялық бұзылулар жоқ. Мысалы, адамда екі апта бойы қан қысымы көтерілген болуы мүмкін, бірақ тексеруде ешқандай себеп жоқ. Дәрігердің айтуынша, бәрі денеге сәйкес келеді. Кейбір дәрігерлер бірден психотерапевтке баруды ұсынады.

Не істеу?

Алдыңғы кезеңдегідей. Мұнда, мүмкін, психосоматиканың себебін анықтауға және оны жоюға көмектесетін психолог-психотерапевтің көмегі қажет.

Егер ештеңе жасалмаса, онда психосоматикалық симптом ұзақ уақыт бойы ұсталып, дене деңгейінде бұзылулар туғызады, мүшелер мен жүйелерді деформациялайды.

3. «Психосоматоз» кезеңі.

Жоғарыда айтылғандай, бұл кезеңде денеде бұзушылықтар байқалады және дәрігер сәтсіздік қай жерде екенін анықтайды.

Не істеу?

Бұл жерде бізге міндетті түрде дәрігердің медициналық көмегі мен психолог-психотерапевтпен қатар жұмыс қажет. Бұл кезеңде ағзаның денсаулығын қалпына келтіру екіталай, бірақ психотерапия рецидивтің сирек кездесетініне ықпал етеді.

Мысалы, жоғары қан қысымы, бұл кезеңде анықталған тамырлы бұзылулармен диагноз қойылған гипертензияға айналды, үнемі дәрі -дәрмекпен емдеуді қажет етеді. Мұндағы психотерапия өмір сапасын жақсартады, қысымның жиілігі мен биіктігін төмендетеді, бірақ ол тамырларға бұрынғы икемділікті қайтармайды, сондықтан адам өмір бойы дәрі -дәрмектермен қалады.

Бұл психосоматиканың даму кезеңдері.

Мүмкін сіз түсінесіз, себебі неғұрлым тезірек анықталса, оны жою оңайырақ және денсаулықты сақтауға мүмкіндік көп. Ал келесі техника сізге осыған көмектеседі.

Аурудың техникасын тыңдаңыз

Мен лагерьде балалармен жұмыс жасағанда оқшаулау бөлімінде жиі қолдандым (бұл науқастар дәрігердің бақылауында болатын медициналық кабинет). Білесіз бе, ол көп жылдар бойы өзін көрсете білді және балалармен өте танымал болды, олар тез арада өз отрядына оралды. Мұнда мен сіздің жеке жұмысыңыз үшін оны сәл өзгертемін.

Сонымен, техника неге бағытталған?

Бұл сіздің аурудың / аурудың себебі не екенін түсінуге, жағымсыз эмоцияларға жауап беруге және түзетулер енгізуге мүмкіндік береді. Бұл әдіс психосоматиканың бастапқы кезеңінде, яғни бір реттік симптомдарда тиімді.

Нұсқау.

Қағаз парақтарын, қалам мен сурет құралдарын алыңыз. Бұл қарындаштар, маркерлер немесе бояулар болуы мүмкін. Арқаңыз арқаңызда, аяғыңыз еденде жатқанда ыңғайлы отырыңыз, көзіңізді жұмыңыз.

Бірнеше баяу терең дем алыңыз (5 немесе 7). Содан кейін бір ырғақта тыныс алуды жалғастырыңыз және тыныс алуды бақылаңыз, қазірден басқа ештеңе жоқ, тек ингаляция мен дем шығару. 2-3 минут дем алыңыз.

Содан кейін ақыл -ойды денеге аударыңыз. Содан кейін симптомға / ауруға / ауруға назар аударыңыз. Оған дем алыңыз. Бұл аймақты мұқият қарастырыңыз. Сіздің симптомыңыз қандай? Бұл қандай түс, пішін, өлшем? Оның салмағы қанша? Кескін. Сіздің симптомыңызды елестетіп көріңіз. Мұны мұқият қарастырыңыз. Кімді көріп тұрсың? Ол не?

Содан кейін көзіңізді ашыңыз. Және симптомды салыңыз.

Сурет салғаннан кейін қалам мен қағазды алыңыз. Сұрақтарға жауаптарды жазыңыз. Егер сізде ауызша фантазия дамыған болса, мұны дауыстап жасауға болады, бірақ жазған дұрыс.

Симптомға ат қойыңыз.

Ол не? Сипаттарын жазыңыз.

Ол қалай сезінеді? Неге?

Ол нені қалайды? Сіздің арманыңыз қандай?

Ол саған не дейді? Сіз оған не үшін қажет екенін сұрай аласыз ба?

Оған жауабыңызды жазыңыз.

Жауаптарды жазып болған соң. Суретке қараңыз: симптомға / ауруға не қосуға болады, ол сізді мазаламауы үшін / жалғыздық сезінбеуі үшін?

Аяқтау.

Симптомның қалай сезінетінін қараңыз. Өзіңді қалай сезініп тұрсың. Нені түсіну маңызды?

Егер сіз симптомды ести алмасаңыз, өзіңізден сұраңыз, ол сізге не береді? Сізге бұл не үшін қажет? Бұл симптомнан сіз қандай құндылық аласыз?

Егер симптом / ауру жоғалса, сіз нені жоғалтасыз?

Жалғасы бар…