Ішкі сыншы: ол кім және оны қалай тануға болады?

2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 15:48

Елестетіп көріңіз: сіз қате жібердіңіз немесе бірдеңе дұрыс істемедіңіз, сізге бір адам келіп: «Өзіңізге қараңыз, бірақ сіз ештеңеге қабілетсізсіз», «Енді өзіңізді масқараламаңыз, отырыңыз және басыңызды ұстамаңыз. out «,» Мен сенен ұялдым! «,» Мен бірден түсінбедім бе? Ақымақ! « Немесе бұл сияқты: сіз шабыттанасыз, армандайсыз, жоспарлайсыз және олар сізге: «сіз жетістікке жете алмайсыз», «сіз жеңе алмайсыз және өзіңізді ұятқа қалдырасыз», «бірақ сіз кімсіз? Армандайсыз!», «Ал, неге Сізге бұл керек пе? Қандай ақымақ ойлар? ».

Сіз бұған қалай қарайсыз?

Сіз ренжіп, ренжуіңіз мүмкін. Мүмкін сіз эмоционалды шұңқырға құлап, өзіңізді бөлшектеп жинайтын шығарсыз. Немесе, керісінше, бүлік шығарып, қарсы тұрыңыз. Реакциялар әр түрлі болуы мүмкін, бірақ мен мұндай сөздерді естігендердің әрқайсысы, ең болмағанда, жағымсыз және ең ауыр болатынына сенімдімін.

Бізді басқалар қорласа, мазақ қылса немесе құнсыздандырса, біз өзімізді нашар сезінеміз. Әр түрлі дәрежеде, бірақ нашар. Әсіресе, егер бұл біз үшін маңызды адамдармен жасалса - ата -аналар, жұбайлар, достар, көшбасшылар. Бізге осылай қараған кезде, шынымен де ұнамайды. Ал оны ұнатпау жақсы! Алайда, мен өзімнің психологиялық тәжірибемде бұл парадоксты байқаймын: біздің көпшілігіміз басқалардан құрмет, қабылдау, сүйіспеншілік, жанашырлық күтеміз және өзімізге керісінше қараймыз. Және олар өздеріне «сен шыдай алмайсың», «сен ешкімге керек емессің», «өзіңе қара және үндеме», «сен бұл жерде ешкім емессің, бос орын» деген сөздерді айтады. Олар мұны жылдар мен ондаған жылдар бойы, еш ойланбастан, автоматты түрде және көбінесе ешқандай қарсылық пен наразылыққа жол бермей айтады.

Адамда ішкі сыншы осылай өмір сүреді. Ал бір сәтте оның дауысы соншалықты таныс болады, оны енді естуге де, байқауға да болмайды, бірақ өзін-өзі төмендету мен девальвацияның осы фондық режимінде өмір сүру-өзін-өзі бағалаудың төмендігімен, қалаудың жоқтығынан, әрекеттен қорқу., түсініксіз аңсау мен алаңдаушылық.

Менің мақалам - ішкі сыншымен айналысқысы келетіндер үшін және сол арқылы өмір сапасын жақсартқысы келетіндер үшін.

Ішкі сыншы - бұл кім?

Ішкі сыншы - бұл белгілі бір жолмен бақылау мен бағалау мәселелерін шешетін адам психикасының бөлігі және бала кезінен қалыптасқан және оның жеке балалық тәжірибесіне негізделген адамның жеке басының бөлігі.

Әр түрлі психологиялық бағыттарда психиканың бақылаушы және бағаланатын бөлігі туралы түсінік бар: психоанализдегі суперего, клиентке бағытталған психотерапиядағы өзіндік тұжырымдаманың бағалау бөлігі, Ассажиоли психосинтезіндегі субперсиялық ерекшеліктердің нұсқалары. транзакциялық талдау.

Кішкентай бала өзін -өзі басқара да, бағалай да алмайды. Бұл функцияны ол үшін ересектер, ең алдымен маңызды ересектер орындайды. Және бұл ересектердің қалай жасайтынына, ішкі жағы қандай болатынына байланысты

адамға сыншы. Білесіз бе, мұндай ереже бар: «бүгін балаға не айтсаңыз, ересек жаста ол өзіне айтады».

Сыншы біздің ішімізде маңызды адамдардың сөздерімен айтылады - ананың, әкенің, әженің немесе атаның, үлкен ағаның, мұғалімнің немесе жаттықтырушының сөздері. Сіз сыншыңызды таныған кезде, сіз оның қалыптасуына әсер еткен адамдардың интонациясын естисіз:

* мама, мен әдемімін бе? -сен қарапайымсың.

* Менде төртеу бар! - бесеу қашан болады?

* Мен қалаймын … - Мен қалаймын, өтемін.

* бұл менің үстелім! - мұнда сенікі ештеңе жоқ.

Әрине, бақылау мен бағалаудың өзі маңызды және пайдалы функциялар. Бірақ олардың қалай жүзеге асатыны да маңызды. Бірқатар себептерге байланысты (ұрпақтан -ұрпаққа берілетін өзара әрекеттестіктің невротикалық әдістері, психологиялық мәдениет деңгейі және т.б.), бұл функциялардың жағымды жақтары жиі теңестіріледі және танылмайтын түрге айналады: бақылау қатаң қадағалауға, шектеулерге айналады. бостандық пен таңдаудың жоқтығы, сынды және қарғыс атақты төмендетуге баға беру.

Нәтижесінде сенімді тіректері бар, тұрақты шекаралары бар және өзін-өзі бағалауы бар адамның орнына (ол шын мәнінде бақылау мен бағалау функциясын атқаруы тиіс) біз: «Мен өте оңай жараланамын, кез келген пікір мені тығырықтан шығарады »,« мен үшін кез келген қате - бұл сәтсіздік »,« мен ренжігенімді бірден түсінбеймін »,« мен мақтауға және басқа біреудің бағасына қатты тәуелдімін ».

Сізге бұл жағдай ұнай ма? Мен жоқ

Біз өзімізбен қалыптасқан және үйреншікті қарым -қатынаста бір нәрсені өзгерте аламыз ба? Біз жасай алатынымызға сенімдімін.

Ішкі сыншы сыртқы объект немесе субъект емес. Бұл біздің ішімізде өмір сүреді, демек, бұл біз басқара алатын нәрсе. Мысалы, біз қыңыр және талапты енені, дөрекі бастықты немесе айыптаушы мен манипуляторлық ананы өзгерте алмаймыз (көпшілігі тырысады). Бірақ біз өзіміздің ішкі «қарғысымызды» жасай аламыз. Ол біздің бір бөлшегіміз болғандықтан, ол біздің әсер ету аймағында екенін білдіреді. Және бұл, менің ойымша, практикалық психология мен психотерапияның негізгі оптимизмі: адам өзгере алады. Әрқашан оңай емес, әрқашан жылдам емес, кейде өз бетінше, кейде маманның көмегімен - әр түрлі жолмен, бірақ қабілетті.

Сіз өзіңіздің ішкі сыншыңызды қалай танисыз?

Ішкі сыншымен ортақ тіл тауып, оны бейбіт мақсатта қолдану үшін оны зерттеп, тануды үйренудің маңызы зор. Бұл дағды сізге ішкі сыншының келбетін бақылауға және оған уақытында жауап беруге көмектеседі. Сіз өзіңіздің сыншыңызды төрт сұраққа жауап беру арқылы тани аласыз: ол не істейді, ол пайда болған кезде не айтады, оның «сөйлеуінен» кейін не сезінесіз?

Сұрақ 1. Ішкі сыншы не істейді?

Ол айыптайды, ұятқа қалдырады, ақтайды, талап етеді, басқалармен салыстырады, қорлайды, елемейді, қорлайды, мазақ етеді, күмән келтіреді, қорқытады, ұрысады, сындырады

ауыр нүктелерге, теріс бағалайды және амортизациялайды. Әдетте біз бірнеше әрекеттің жиынтығымен айналысамыз: айыптайды, қорлайды және ақтайды, құнсыздандырады және қорлайды және т.

Егер сіз ішкі сыншы соғыс жолында деп күдіктенсеңіз, өзіңізге сұрақ қоя аласыз: менің сыншым қазір не істеп жатыр? Немесе тікелей өзім туралы: мен қазір өзіммен не істеймін? Егер жауап ретінде сіз жоғарыдағы немесе ұқсас етістіктердің бірін мағынасы бойынша атасаңыз, бұл сіздің болжамыңыздың дұрыстығының белгісі болады, сыншы пайда болды және әрекет ете бастады.

Сұрақ 2. Ішкі сыншы не дейді?

Жалпы, ол сізге жақсы емес екеніңізді айтады. Сіздің жамандық туралы ойыңыз адамның күнделікті немесе тіпті сағат сайын айтатын әдеттегі тіркестерде көрінуі мүмкін:

* Мен нашар анамын

* Мен қорқынышты доспын

* Мен ақымақпын, мен ақымақпын

* Мен жеңілдім, мен жеңілдім

* Мен ешкім емеспін, бос орын, құнсыз жаратылыс

* егер мен ол жерде болмасам, бәрі жақсы болар еді

* бәрі күл, бәрі пайдасыз

* сен кінәлісің

* қателесуге болмайды, қате - сәтсіздік пен ұят

* Сабырлы болыңыз және жалғастырыңыз

* Бұзады тоқтату

* сақ болыңыз, босаңсымаңыз

* көп тырысу керек

* сіз басқалардан бас тарта алмайсыз, сізге әрқашан көмек қажет

* i - алфавиттегі соңғы әріп

* Сіз әрқашан сыпайы және сыпайы болуыңыз керек

* Мен жұмыс жасап, жетістікке жетуім керек, демалуға уақыт жоқ

* Ешкім сізден қалайсыз ба, жоқ па деп сұрамайды, бұл қажет - бұл қажет дегенді білдіреді!

* Барлығының айналасында уақыт бар, мен жалғыз ұйымдасқан адаммын

* саған қарашы, сен ұсқынсызсың, сен кімге керексің

* Менде «қайғы», «реніш» бар («қайғы» мен «реніштің» орнына)

* кемелдікке ұмтылу керек

* Мен лайық емеспін

* бірдеңе дұрыс болмайды, тіпті бәрі жақсы болады деп үміттенбеңіз

Сіз өзіңіздің жеке ішкі сыншыңыздың сүйікті репертуарын таба аласыз. Бұл фразалар - бұл сіздің бір бөлігіңіздің белсендірілуін бақылау оңай болатын маяктардың бір түрі.

Сұрақ 3. Ішкі сыншының әрекеті нәтижесінде не сезінесіз және не істегіңіз келеді?

Біз бірінші абзацта сипаттаған нәрсені жасаған және біз сөйлескен адам, екінші абзацтағыдай, табиғи түрде жағымсыз эмоцияларды бастан кешіреді: ұят, кінә, үмітсіздік, ашу, ыза, күмән, реніш, шаршау, дәрменсіздік. Бұл эмоциялар мен сезімдер жасырынуға және жылауға деген ұмтылыста, қайтаруға дайындықта немесе керісінше, үнсіз шыдамдылықта, кешіктіруде немесе тануға лайық кекпен басталуда пайда болуы мүмкін. Бұл жағдайды жергілікті уақытта анық түрде білдіруге болады:

* қате жіберді - өзін ұрысады - оның ең жақсы екенін дәлелдеуге асықты

* бас тарту алды - өзіне жай ғана лайықсыз екенін түсіндірді - меланхолияға ұшырады.

Немесе жағдай уақытында созылып, фонда болған шығар:

* сәтсіздікке ұшырады - өзін кінәлады және өзінің қателіктерін ескерді - нәтижесінде кешіктіру, өзіндік «паралич» және жаңасын бастай алмау.

Біздің әрқайсысымыз темпераментке және жылдар бойы әзірленген және жетілдірілген қорғаныс механизмдеріне байланысты ішкі сыншымызға эмоционалды және мінез -құлықпен әрекет етудің әдеттегі әдістеріне ие боламыз. Сіздің тұрақты үлгілеріңізді түсіну маңызды, олар сонымен қатар ішкі сыншының белсенді бола бастағанын көрсететін сигналдар мен сигналдарға айналады.

Сұрақ 4. Ол қашан пайда болады?

Ішкі сыншы әрқашан бізде болады және кез келген сәтте пайда болуы мүмкін. Алайда, сыншының бірінші орынға шығып, «сөйлеуін» бастау ықтималдығы арта түсетін жағдайлар бар. Бұл осал кездер: біз сәтсіздікке немесе қатеге тап боламыз.

* бас тартуды немесе бас тартуды сезіну

* жаңа нәрсені бастау және белгісізге қарсы тұру

* бірдеңе жасады және сырттан реакция күтеді

* жеңді, жеңді, табысқа жетті және танылды

* біз ресурстық емес күйдеміз (шаршадық, көңіліміз қалды, ауырып тұрмыз және т.б.)

Осы сәтте ішкі сыншының мұз айдынына түсу қаупі жоғары. Бұл оның қорқынышсыздығымен күресу, әлсіз жерлерде ойнау және ауру нүктелеріне қысым жасау.

Сәйкесінше, ішкі сыншымен жұмыс істеудің маңызды дағдыларының бірі - қиын сәтте есіңізде болсын, түсініңіз және еске түсіріңіз: егер сіз өзіңізді нашар сезінсеңіз, мысалы, сіз шаршап, күш -жігерсіз болсаңыз, ал сіздің ішіңізде біреу сіздің кінәлі екеніңізді, төмендігіңіз бен сәтсіздігіңізді айтса, бұл шындық емес. шындық, мұның бәрі сізге қатысты біржақты және дұшпандық ұстанымды ұстанатын ішкі сыншының сөзі.

Сонымен, ішкі сыншыны тануды үйрену үшін маңызды:

- әдетте не істейтінін зерттеп, түсіну;

- тыңдау және ол әдетте не айтатынын түсіну;

- өз сезіміңізге мұқият болыңыз және сыншымен қарым -қатынаста әдетте өзіңізді қалай сезінетіндігіңізді байқаңыз;

- есіңізде болсын және сыншының ұстанымы сізге сәйкес келмейтінін есіңізге түсіріңіз.

Сіздің өміріңіздегі ішкі сыншының рөлін өзгерту және оның әсерін азайту әдістемелік және ойластырылған процесті қажет етеді. Ондаған жылдар бойы қалыптасқан нәрсені бірден өзгерту мүмкін емес. Кейбір нәтижелерге дербес қол жеткізуге болады, кейбіреулері - психолог немесе психотерапевт көмегімен. Ал сіз өзгерістерді бүгіннен бастай аласыз.

Мен үй тапсырмасын ұсынамын (назар аударыңыз!):

Ішкі сыншыңыздың айтқанын тыңдаңыз және олардың таныс сөздері мен өрнектерін жазыңыз. Сізде өмір бойы сізді сүйемелдейтін маркер тіркестері болады. Бұған қоса, сыншы қай сәтте өзінің биіктігіне көтерілетінін дәл түсінуге тырысыңыз. Сіз жазған сөз тіркестері қандай жағдайда дыбыс шығарады. Осылайша сіз өзіңіздің қауіпті аймақтарыңызды көресіз. Үшіншіден - өзіңізді тыңдаңыз және осы сәтте пайда болатын эмоциялар мен тәжірибеге назар аударыңыз.

Сіз кездесетін қарсылыққа ерекше назар аударыңыз (немесе, мүмкін, бұл мақаланы оқып отырғанда): «егер сіз мені теппесеңіз, мен тек ұйықтаймын», «мен өзімшілдікке түсемін, мен де Мені қайда апаратынымды білмеймін «,» әрине, сіз әрқашан сақ болуыңыз керек, айналаңызда қауіпті нәрсе бар «,» қатал сын мені жігерлендіріп, әрі қарай жүруге мәжбүрлейді «және т.б. Бұл сөз тіркестерін де жазыңыз. Сіз, әрине, оларды кім айтатынын білесіз бе?

Бұл жаттығу сіздің сыншыңызбен жұмыс жасаудың алғашқы қадамын жасайды. Басқа маңызды қадамдар туралы, сондай -ақ онымен өзара әрекеттесудің қандай стратегиясын таңдау керектігін және ішкі қарсылықпен не істеу керектігін келесі мақаладан оқыңыз.

Және одан әрі. Өзін-өзі бақылау, егер бұл өзін-өзі саналы түрде конструктивті түрде зерттеу, мағынасыз және шексіз өзін-өзі тексеру емес, болашақ үшін пайдалы ғана емес, сонымен қатар мұнда және қазір маңызды. Өйткені бұл - өзіне деген қамқорлық пен құрметтің көрінісі, сонымен қатар таныс адамның жаңа көзқарастарын көру мүмкіндігі, яғни қатал ішкі сыншы бізді одан айырады.

Ескерту:

Өзіндік жаттығулар психикалық ауытқулары жоқ және тұрақты эмоционалды күйдегі адамдарға жарайды. Әйтпесе (өткір жағдай, психиатриялық диагноз), жұмысты дербес емес, маманның көмегімен бастаған дұрыс.