Балаларға айқайлауды қалай тоқтатуға болады. Қолмен

2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 15:48

Авторы: Екатерина Сигитова

Көптеген ата -аналар балаларға айқайламау керектігін жақсы түсінеді, бірақ олар әр түрлі себептермен тоқтата алмайды. Ата -ананы аялау, балаларға аяушылық. Егер сіз шынымен тастағыңыз келсе не істеу керектігін үйрету үшін мен өте егжей -тегжейлі нұсқаулық жинадым. Нұсқаулықта балаларды айқайлаудың қажеті болмайтындай етіп, оларды қорқыту мен үйрету туралы нұсқаулар болмайды. Сондай -ақ «мұны түсін …» сиқырлы өтулер болмайды. Ең бастысы, айқайдың салдарын қайғылы санау болмайды. Бұл әлі де жұмыс істемейді, бұл ата -аналарды кінәлі сезінуге шамадан тыс жүктейді, бірақ әйтеуір әр мақала осыдан басталады.

Бұл нұсқаулықта тек нақты қадамдар, схемалар мен өзіндік көмек бар, тек хардкор.

Оқуды бастамас бұрын екі тармаққа мұқият болыңыз:

Мен білемін, сіз қайтадан сәтсіздікке ұшыраған сайын және осы уақыт арасында, жалпы алғанда барлық уақытта дерлік кінә мен ұят мұхитына батып бара жатырсыз. Сіз өзіңізді нашар, ұстамды, истерикалы ата -ана деп есептейсіз және сіздің балаңыз өскенде терапевтке қанша жыл баратыны туралы қорқынышпен ойлайсыз.

Солай.

Дәл қазір тоқтаңыз. Бұл нұсқаулықпен жұмыс істеу кезінде, кем дегенде, улы кінәсінің ағынын тоқтату қажет. Дұрыс айтқаныңыз үшін емес, өзіңізді жақсы ұстағаныңыз үшін емес, бұл үшін емес. Бірақ сіз кінәлі аймақта болсаңыз да, сіз бен біз ештеңені өзгерте алмаймыз. Бұл жанармайдың өзін ғана қоректендіріп, айналаның бәрін өртеп жіберетін түрі. Алдымен, біз «кінәлі» қатардан жауапкершілік деңгейіне өту өте маңызды. Байқап көріңіз.

Демек, сіз жауапкершілік аймағында қалу үшін бар күшіңізді салуыңыз керек, кінә мен ұятқа қалмай. Энергияны үнемдеңіз және бұл диірменге су құймаңыз, себебі сізге басқасына қажет болады. Мәміле?

Сіз айқайламауды үйрену үшін біраз уақыт қажет. Кем дегенде бірнеше апта, кейде айлар. Егер сіз қатты айқайласаңыз, онда бұл ескі және күшті мінез -құлық үлгісі. Басқа шаблонды тез үйрену мүмкін емес (ескі әрқашан жақынырақ және күш жұмсауды қажет етпейді). Сонымен, сіз біраз уақыт үйренесіз, жаңа нәрселерді көресіз және тәжірибе аласыз. Сірә, осы уақыт ішінде сіз қайтадан бірнеше рет айқайлайсыз. Бұл бірнеше себептер бойынша жақсы:

- біріншіден, ешкім бірден «орнынан тұрып кете алмайды», бірнеше рет құлап, сүрінуге тура келеді;

- екіншіден, рецидив әрқашан рецидив бола бермейді, кейде бұл жаңа өмірге түпкілікті көшу алдындағы «соңғы тексеру»;

- үшіншіден, балалар күш пен тұрақтылық үшін ата -анасын сынап көру үшін шыңдалады. Бұл олардың бала кезіндегі процесінің бір бөлігі, сондықтан олар ескілермен қарым -қатынас жасау кезінде сізге әсер етудің жаңа әдістерін ойлап табуы мүмкін.

Бірақ сіз бәрін ақыр соңында шеше аласыз, мен сенімдімін. Тек бірден емес, бірден емес. Сіз шыдамды болуыңыз керек.

Ал, бастайық.

Сізге айқайлауды тоқтатқан кезде болатын керемет нәрселер туралы айтып берейін:

1. Балалар сізбен бірге қауіпсіз сезінеді және сізден қорықпайды;
2. Балалар сіздің бақылауыңызда екенін, сіз оларға қарағанда мықты әрі жауапты фигура екеніңізді сезінеді;
3. Балалар шаршап, ашуланып, шаршап қалғанда және т.
4. Балалар жауапкершілікті үйренеді және эмоцияны жеңілдету үшін ғана емес, мәселенің шешімін іздеуге дағдыланады;
5. Балалар мәселені шешу үшін жанжалды күтіп қана қоймай, кейде мінез -құлқын өзгерту қажет екенін біледі;
6. Балалар сізді тек жоғары дауыспен айтқан кезде ғана тыңдамайды; және, негізінен, олар сізді көбірек тыңдайды;
7. Балалар басқаларға айқайламайды, соның ішінде. содан кейін олардың балаларына.

Неге жылайсың? Айқайлаудың негізгі факторлары және оның себептері бар. Оларды бөлек қарастырайық.

Аналық оқшаулау.

Бұл әке мен әке болуы мүмкін. Шарт мынада: сіз балаға тәулік бойы, айлар мен жылдар бойы жауап бересіз, сондықтан сіз жеке және әлеуметтік өмірде шектеулі боласыз. Бұл ата -ананың агрессиясының белгілі қауіп факторларының бірі. «Ана» термині әйелдердің көбінесе оқшауланғанын білдіреді. күйеулердің қатысуымен. Мұндағы механизм төмендегідей: баланың кесірінен өзін «құлыптаулы» сезінетін, және жалғыз өзі бала тәрбиесінің ауыртпалығын көтеруге мәжбүр болған ата -ана біртіндеп шаршайды. Шаршау сынға жақын болғанда, «себепке» қарсы табиғи қорғаныстық ашулана бастайды.

Шаршау.

Біз ұйқының болмауын, шамадан тыс жүктемені, өмірден шаршауды, депрессияны, көптеген созылмалы ауруларды және т. Адамдар темірден емес, бұл түсінікті және қарапайым нәрсе сияқты, бірақ біз оны мұқият елемей, шартты түрде және бір қанатпен жалғастырамыз. Бірақ ресурс неғұрлым аз болса, психикалық қорғаныс соғұрлым қарабайыр болады (өйткені күрделіге күш жоқ). Ең қарабайырлардың арасында әрқашан бір жерде жылау болады.

Перфекционизм.

Перфекционист ата -аналардың өмірі өте қиын (мен ирониясыз айтамын). Кез келген балалар - бұл үлкен X плазмасының бөлшектері, хаостың астанасы X. Тұрақты психикасы бар әрбір ересек адам оларға ұзақ уақыт төзе алмайды. Ал тұрақсыз адам үшін, не болып жатқанының тәртібі мен дұрыстығы өте маңызды, балалармен қиындау. Егер балалар да өздері болса, онда олар айналасында және ішінде хаос тудырудан басқа, ата -аналарды эмоционалды түрде қатыстырады, себебі олар «дұрыс емес». Олар ешқандай ережелер мен заңдарға бағынбайды, үміттерді ақтамайды және т.б. Тұтастай алғанда, перфекционисттер үшін тозақта қазандар мүлде жоқ, меніңше, балалар. Көптеген балалар. Сіз мұнда айқайлайсыз.

Стресс.

Ата -ананың айқайы - бұл баламен байланысты күшті жағымсыз оқиғаға психиканың ықтимал автоматты стресстік реакцияларының бірі. Ата-ана жүйесі балаға қауіп төндіретіні соншалықты күшті (нақты немесе қабылданған). Қауіпке жауап ретінде ата -ананың денесінде ми мен дененің химиясын өзгертетін табиғи процесс іске қосылады. Процедура қауіп туындаған кездегіге ұқсас. Біз тез әрекет етуіміз үшін денеде белгілі бір гормондар өндіріле бастайды, олар қан ағымымен мақсатты мүшелерге (жүрек, ми, бұлшықеттер) түседі. Бұл уақытта реакция уақытын қысқарту үшін мидың күрделі және рационалды бөліктері уақытша «өшіріледі». Біз мидың ескі және «жануар» бөлігін қолдана бастаймыз. Өкінішке орай, оның барлық жауаптары әйгілі «соққыға, қатып қалуға немесе ұшуға» дейін жетеді, сондықтан ойлы және қауіпсіз ата -аналық мінез -құлық жұмыс істемейді.

Күшсіздік пен үмітсіздік.

Сіздің балаңыз бірнеше рет дұрыс емес нәрсе жасайды. Сіз үшін идеалды орындалу маңызды емес, ол, ең болмағанда, үйренеді, өзгереді, ал оның сезімдері жоқ. Барлығы дәл сол күйінде. Сіз мұз үстіндегі балық сияқты күресесіз, соңғы күшіңізді жоғалтасыз - және сіз ештеңені қозғай алмайсыз немесе өзгерте алмайсыз. Ал бұрынғы жағдайды бейнелейтін келесі жағдайда күшсіз айқай пайда болады: МЕН ЕШҚАНДАЙ БОЛМАЙМЫН!

Мерзімі аяқталған күштер.

Бұл қорғаныс айқайы. Бұл сіздің психикалық күйіңізге нақты қауіп төнген кезде пайда болады. Мысалы, сіз өзіңіздің барлық ақыл -ой және физикалық күштеріңізді жұмсадыңыз, бірақ бала, үй, күнделікті өмір мен қоршаған орта сізден сұрайды, дәл қазір сізден белсенді түрде талап ете береді. Күштің соңғы тамшысы қалғанда және біреу қайтадан бірдеңе талап етсе, сіздің денеңіз дабыл сигналын береді - және бұл талап шабуыл ретінде қарастырыла бастайды. Біз айқайлаймыз: ТОҚТА! МЕНІ ЖАЛҒЫЗ ҚАЛДЫР!

Ашу.

Доктор Винникот, психоаналитик, барлық аналар өз балаларын бақылауда, қанауда, азаптауда, құрғатуда және сында ұстауды сезінеді деп жазады, және кез келген ана баласын мезгіл -мезгіл жек көреді, бұл мүлдем табиғи. Өкінішке орай, әр түрлі аналар бұл жанжалға мүлдем басқаша төзеді - бір баланы бір уақытта сүю мен жек көру. Бұл тепе -теңдікті сақтауға шамасы келмейтіндер тек оған емес, айқайлап жіберуі мүмкін.

Бізді бөлшектеп бара жатқан сезім.

Жыртылуды тоқтату үшін қорғаныс айқайы. Бір бала жылап жатыр, екіншісі дәл қазір қарақшылармен ойнағысы келеді және мұрныңыздың алдында пластикалық пышақты бұлғап тұр, телефон қатты шырылдайды, басқа бөлмеден жұбайы бірдеңе сұрайды, осының бәрінен сіз сүрініп, кесені тастайсыз, ал сіз фрагменттерді дереу тазалау керек, әйтпесе біреу өздерін кесіп тастайды. Қоршаған ортаның көптеген агрессивті талаптары сәйкес келетін сәтте сіздің психикаңыз қызыл сигнал береді: ҚАУІП! МЕН БАРЛЫҒЫНА ЖЕТПЕЙМІН!

Баладағы көңілсіздік.

Сіздің балаңыз үйде бәрін жақсы білетін және есінде сақтайтын, бірақ сабақта немесе концертте ол қателесіп, қателесіп, деңгейін әлдеқайда төмен көрсеткенде, сіз ауыр сезімді білесіз бе? Ал сіз оған 30 рет түсіндіргенде жағымсыз сезім таныс па, ал 31 -ші күні ол түсінбеді? Сіз қандай да бір түрде ол ақылды болып көрінгенімен, бәрібір өте қарапайым ойлайтынын және әрекет ететінін білсеңіз? Басқа балалар табысты және ақылды болса, сіз қалай қарайсыз? Ащы ойлар оған бірдеңе дұрыс емес деп ойламайсың ба? … Мұның бәрі «бұзылған үміттер» деп аталады, және бұл сезімдер неғұрлым өткір болған сайын, бастапқыда бұл үміт жоғары болған. Өкінішке орай, балалардың балалар екенін аз адамдар біледі. Егер бала «дағдылар мен білімді көрсетуді» баяулатса, онда ол сіз ойлағандай мылқау емес, керісінше ол ми ресурсының бір бөлігін жоғалтады. Яғни, сіздің балаңыз кез келген жағдайда керемет нәтиже беретін мінсіз бала емес. Негізінде, ата -аналардың бұл туралы білетін жері жоқ және олар өз үміттерімен өте ауыр күреседі. Және олар бұл аурудан балаларға айқайлайды.

Жеке триггерді ату.

Триггер - бұл стимулды оқиға, ол сіздің бойыңызда дереу зорлық -зомбылық реакциясын тудырады. Әдетте, барлық триггерлер өткеннен келеді және шешілмеген (микро) жарақат немесе теріс тәжірибені білдіреді. Мысалы, сіз қайталанатын хабарларға шыдай алмайсыз. Немесе айналаңызда қатты айқай естілгенде сіздің визор құлап кетеді. Немесе сіз үзілгенде және аяқтауға рұқсат етілмегенде сізді лақтырады. Немесе сіз қолыңызды тигізбестен жұлқып кетесіз. Немесе сіз бірден нашар ана екеніңізді білгеніңізге ашуланасыз. Тағыда басқа. Триггер әрқашан өткен өмірдің ауыртпалығының порталы болып табылады және сіздің мінез -құлқыңыздың нәтижесі сәйкес келеді.

Зақым және жазалауға деген ұмтылыс.

Мұндай айқай ата -ананың балалық жарақаттарының жиі салдары болып табылады (оның ішінде балалық шақтағы айқай мен дене жазасынан). Травматиканың, тіпті жақсы дамығанның да ресурсы өте аз. Сондай -ақ оларда жарақат кезінде бастан кешуге тура келген қорқынышты естеліктер бар - дәл сол кезде ресурстардың жетіспеушілігі маңызды болып шықты. Олар енді ол жаққа барғысы келмейді. Егер олар тайып бара жатқанын сезсе, олар тістері мен тырнақтарымен қорғануға дайын. Сондықтан, жарақат алған адамдар үшін бала тәрбиесі - бұл ресурсқа қауіп төндіретіндіктен ғана емес, олардың барлық күштері үшін бөлек сынақ. Бірақ Карпман үшбұрышының кейіпкерлері сахнаға анда -санда шығады. Мысалы, балаға моральдық немесе басқа зиян келтіргені үшін айқайлауға деген ұмтылыс - бұл жәбірленушінің ауыруы мен ашуының айқайы: АГРЕССОРДЫ ЖАЗАҢЫЗ!

Басқаруды жоғалту және дәрменсіздік сезімі.

Бұл жерде шатаспау маңызды. Айқай - бұл бақылауды жоғалту мен дәрменсіздік сәті. Бірақ кейде бұл бақылауды жоғалту мен дәрменсіздік сезімінен де туындайды. Мұндай қатал шеңбер. Мысалы, кейбір бизнес үшін бәрі тәртіппен жүруі біз үшін өте маңызды. Бірде - және бірдеңе тәртіпті бұзды, біз жеңдік. Екі - қайтадан сәтсіздік. Біз мұны қайтадан жасадық, бірақ қиындықпен. Үш, төрт, бес … Бір кезде күш жетпейді, бәрі тозаққа кетеді. Сіз айқайлайсыз ба, жоқ па, бұл жерде және жалпы өмірде бақылауды сақтаудың қаншалықты маңызды екеніне байланысты. Егер бақылау сіздің ауыртпалығыңыз болса, онда сіз жиі осы мәселеге тоқталасыз.

Бала үшін тәжірибелі қорқыныш.

Мен дәл қазір көліктің астында баланың жүгіріп келе жатқанын көрсек, біз шығаратын STOOOY! Жоқ, мен қауіп -қатер өтіп кеткен кезде, факт факто жылауын айтып отырмын. Сіз, бәлкім, ата -аналардың қауіпті жерге сүйреп апарып тастағаннан кейін, балаларды қалай айқайлайтынын немесе оларды жазалайтынын, жоғалған жерді тауып алғанын көрген боларсыз? Мұның себебі - қорқыныштың күшті эмоциясы, оны ата -ана психикасы өз бетімен жеңе алмайды. Ешқандай әдет жоқ, мысалы, немесе ешкім үйреткен жоқ, немесе басқа нәрсе. Содан кейін бұл сарқыраманың бәрі сезім тудырған адамға түседі. Оның кішкентай екендігі маңызды емес және бұл эмоцияға мүлде жауап бермеуі керек.

Ата -ана ретінде өзіңізді кемелсіз сезіну.

Бізде бала болған кезде, мұның бәрі қалай болатынын елестету қалыпты жағдай. Олар қандай бала болады, біз қандай ата -ана боламыз. Қиялдар, әйтеуір, «идеалды бейне» төңірегінде айналады - кейбіреулер үшін верандадағы жексенбілік таңғы ас кезінде үш бақытты баласы мен тыныш анасы бар пастор, басқалары үшін. Сізге тәрбиелеудің шындығы, әдетте, мүлдем керісінше болып шығады деп айту мен үшін емес. Егер біз осы идеалға жетудегі сәтсіздіктерімізді қатты қинасақ, бала біздің ата -анамыздың қателіктерін көріп, бәрін түсінеді деп қорқатын болсақ, біз жылай аламыз.

«Буды үрлеуді» қалау

Элемент ішінара 9 -тармаққа ұқсас, біршама айырмашылығы бар. Бұл нұсқада ата -ана балаға өзінің күшті тәжірибесінен айқайлайды, оған баланың ешқандай қатысы жоқ, тіпті жанама түрде. Қолым бар, қысқаша айтқанда, жауап беруге күші жетпеді. Өкінішке орай, осы себепті айқайлайтындар мұндай нұсқаулықтарды өте сирек оқиды, өйткені олар үшін «жақынға соғу, әлсіз» схемасы өмір бойы жақсы жұмыс істейді және олар оны өте дұрыс деп санайды.

Осының бәрімен не істеу керек?

Менің ойымша, сіз осы уақыттарда сізге көмектесетін жаңа мінез -құлықты, реакция әдістерін және әдеттерді үйренуіңіз керек - олардан «ұрыссыз» аулақ болу үшін.

1. Хабарландыру.

Балаларға және отбасына айқайлауды тоқтатқыңыз келетіні туралы тікелей хабарлаңыз. Мұны істеу психологиялық тұрғыдан өте қиын, бірақ сонымен бірге бұл сізге көп көмектеседі (қарым-қатынасты қалпына келтіріп қана қоймай, сонымен қатар берілмеуге де). Сіз үйренесіз деп қосуға болады, және, өкінішке орай, сіз бірден үйренбейсіз. Қателіктер болады, бірақ сіз бірте -бірте өзіңізді жақсы және жақсы басқарасыз, ақырында жылауды міндетті түрде жеңесіз.

1. Рұқсат.

Балаларға сіздің сөзіңізді бөлуге немесе айқай бастағанда бөлмеден шығуға рұқсат беріңіз. Олар үшін салдарсыз. Иә, бұл әдепсіздік пен әдептілік ережелеріне қайшы, бірақ сіздің айқайыңыз оларға сәйкес келмейді. Сондықтан балаларға құрбан ретінде сезінбеу үшін оларға әрекет етуге мүмкіндік беріңіз. Сонымен қатар, бала сізге бақылауды жоғалтқаныңыз туралы нақты сигнал береді - бұл сізге шындыққа оралуға көмектеседі.



1. Қолдау.

Отбасы мен жақын достарыңыздан қолдау мен көмек сұраңыз. Олармен сөйлесіңіз, проблемаңызды мойындаңыз. Олардың кейбіреулерінде осындай қиындықтар болған немесе болуы мүмкін. Сіздің сүйікті адамдарыңызда не істеу керектігі туралы жаңа идеялар болуы мүмкін немесе сіздің әдеттегі триггерлер туралы пайдалы түсініктер болуы мүмкін. Егер олардың біреуі айқай кезінде сізге көмектесуге келіссе, бұл өте жақсы - сіз дәл осылай келісе аласыз.

1. Мантра.

Мантра ойлап табыңыз, ол сіздің өмірлік жолыңыз болады және эмоционалды шұңқырдың катализаторы болады. Есте сақтаңыз және оны қатты жағдайда басқаруды жоғалтып, не істеу керектігін білмейтін жағдайларда қолдануға үйреніңіз. Бұл әдетте 3-5 сөзден тұратын қарапайым сөйлем, ол сіз ұмтылғыңыз келетін нәрсені білдіреді және жалпы алғанда бәрі басталды. Маған мысалы ұнайды: «Мен махаббатты таңдаймын». Немесе мен сондай опцияны кездестірдім: «Айғай - тек құтқару үшін». Егер сіз бақылауды жоғалтқан кезде бұл сөздерді өзіңізге айтсаңыз, оны тоқтату әлдеқайда оңай.

1. Сезімдер

Біздің менталитетімізде екі экстремал жиі кездеседі: не біз эмоция жинаймыз, не кезекпен бәріне бу жібереміз. Көбінесе біреуі екіншісіне айналады - қазандықтағы қысым көтеріліп, қақпақ үзіледі, содан кейін біз оны келесі бұзылғанға дейін қайтадан жинаймыз. Сонымен қатар, екеуі де денсаулық пен отбасына зиянды. Аралық нұсқаны меңгеруді бастаңыз: эмоцияларыңызды байқаңыз, оларды мойындаңыз және оларға орын беріңіз. Яғни, сіздің басыңыз жарылып кетпес бұрын, сезімдер мен тәжірибені қарым -қатынасқа енгізіңіз.



1. Тоқта.

Кез келген уақытта тоқтаңыз. Ұрыстың басында ғана емес, айқайлаудан шаршаған кезде де емес. Жоқ, бұл фразаның ортасында мүмкін, және сіз эмоционалды түрде ашылғаныңызда және сіз зардап шеккен кезде - тұтастай алғанда, кез келген сәтте, бірдеңе дұрыс емес екенін түсінген кезде. Кез келген уақытта сіз өзіңізге кедергі жасай аласыз және жалғастыра алмайсыз, және бұл үлкен серпіліс болады және сіз керемет боласыз. Сіз мұны бірінші рет жасаған кезде, сіз бұл сезім қаншалықты бай екенін білесіз. Мен сізге тезірек дәмін татуға тілектеспін.

1. Үзіліс.

Ата -ананың күту уақытын пайдаланыңыз. Бұл нені білдіреді? Егер сіз өзіңізді ашуландыратын болсаңыз, өзіңізді баладан физикалық түрде ажыратыңыз, одан алыстаңыз (ең дұрысы, басқа бөлмеге). Өзіңізді жуыңыз - жақсырақ салқын сумен. Суды жұтыңыз немесе крутон немесе алма сияқты кішкене нәрсе жеп қойыңыз. Терең және баяу дем алыңыз, 10-15 рет. Балаға оралу - 5-7 минуттан ерте емес. Мұның бәрі сіздің қаныңыз бен миыңыздағы ашуға, күйзеліске және ыдырауға немесе түрленуге импульсивті әрекеттерге жауап беретін биохимиялық қосылыстар үшін қажет.

1. Триггерлер.

Егер сізге еңсерілмейтін және төзгісіз нәрсе шабуыл жасаса, сабырлылықты жоғалту табиғи нәрсе. Сондықтан мұндай шабуылдарды қалай азайту керектігін ойластыру қажет. Қағазға сізді айқайлау аймағына лақтыратын барлық триггерлерді жазыңыз (теориялық бөлімді қараңыз - сіз өзіңізден сол жерден алып, толықтыра аласыз). Бұл парақты жиі көретін жерге іліп қойыңыз. Триггерлерді біртіндеп есте сақтаңыз, олардың пайда болуын, сондай -ақ триггерлердің қабатын байқауға үйреніңіз. Егер сіз қазірдің өзінде жақсы бағдарланған болсаңыз және барлық нәрсені уақытында байқасаңыз, триггерлерден аулақ болуды, жұмыс істеуді немесе өтеуді жоспарлауды бастаңыз (ертерек жоспарлаудың қажеті жоқ, өйткені таңдау сіз бақылауға ыңғайлы болғаннан кейін ғана пайда болады).



1. Талдау

Элемент алдыңғы элементпен өзара байланысты. Сіздің өміріңізге мұқият қараңыз және сізде қанша «қауіпті аймақ» бар және олар қалай бөлінген. Мысалы, сіз қатты шаршайтын, триггерлер бір -бірінің үстіне қойылған, тапсырмалармен толып қалған немесе қиын жағдайға тап болған кезеңдер.

Кесте, график немесе карта сияқты проблемалық аймақтарды ерекшелейтін нәрсені жасау өте жақсы болады. Сіз Яндекс кептелісін елестете аласыз ба? Мынадай нәрсе көрінуі мүмкін: жол жасыл - бәрі тәртіппен, сарыға айналады - назар аудару қажет, егер қызыл аймаққа барсақ - бұзылу мен айқайлау қаупі жоғары.

Мен мұнда екі мектеп оқушысы бар сфералық жұмыс істейтін ананың планшетін мысалға келтіремін. Күн мен уақыттың әрбір ұяшығында ішкі «реттеушіні» бұзуға қауіп төндіретін әрекеттер мен процестер бар. Жақшадағы түсініктемелер. Бос орындар бұл кезде бәрі «таза» екенін білдіреді. Содан кейін сіз барлық «қауіпті» жағдайларды қызылға, «орташа» сарыға, «жақсы» дерлік жасыл түске бояп, не болатынын көре аласыз.



Үш сары немесе 1-2 қызыл қатарынан көп - ықтимал бұзылу және айқай. Бірнеше сары және бірнеше қызыл бірге - дерлік кепілдік берілетін бұзылу мен айқай (мұнда таң мен кешке дейін 18-20 сағат).

Егер сандар сізге көбірек қажет болса, әр жағдайды 10 балдық шкала бойынша бағалаңыз. 0 - бұлтсыз, 10 - өте қиын және стресстік. Содан кейін ұпайларды қосып, графикке ұқсас нәрсені жасаңыз.



Сіз кернеудің шыңы қайда екенін бірден көре аласыз (әдетте, потенциалды тоқтау аймағы 15 балл немесе одан жоғары, бірақ сізде жеке мән жоғары немесе төмен болуы мүмкін).

Бұл сіз өзіңіз ойлап табудың бір әдісі. Барлық осы визуализацияның мәні, біріншіден, сіз өзіңіздің күніңізді энергия мен ақыл -ой күшінің табиғи көтерілу мен құлдырауымен трекер ретінде қабылдауға және тәуекел аймағына кіруді қалай байқауға болатынын білуге үйренесіз. Сіз сондай -ақ шектеу жақын екенін сезген кезде көмек пен ауыстыруды сұрай аласыз. Сонымен қатар есептеулер мен графиктер өзіңізді кінәлауға аз көмектеседі, себебі сіз жалпы ресурсты сарқылғаныңыз анық көрінеді.

10. Оңтайландыру

Мүмкіндігінше «қызыл аймақтар» «сарыға» айналуы үшін (немесе ұпайлар кем дегенде 10-12 дейін төмендеді) өмірде нені және қайда өзгертуге болатынын ойлаңыз. Маған сеніңіз, мен мұның қаншалықты қиын, тіпті мүмкін еместігін жақсы түсінемін. Бірақ, өкінішке орай, «ештеңені де, ешнәрсені де өзгертуге болмайды» деген жауап, сіз бұрынғыдай бұрынғы орындарда бұзуды жалғастырасыз дегенді білдіреді. Егер сіздің күніңіз сәрсенбіде 17-00-ге дейін сізде күш қалмайтындай етіп салынған болса, бірақ сіз әлі де жұмыс істеуіңіз керек және 23-00-ге дейін отырмаңыз, онда мен сіз үшін жаман жаңалықтарым бар. Сиқырлы шешім жоқ, шын мәнінде.

11. Делегация.

Мүмкіндігінше беріңіз және тапсырыңыз. Мүмкін болатын жерде ғана емес, мүмкін емес жерде де. Тек бөлікті ұмытыңыз (әсіресе берілетін және тапсыратын ешкім болмаса). Иә Иә. Көбінесе жауапкершілік жүктелетіндер отбасында айқайлайды (оның ішінде оны ешкім қабылдағысы келмегендіктен). Ал оны беру өте қиын, себебі ол өсті. Мен дауласуға дайынмын, талап етілетін нәрсені дұрыс және уақытында жасауды тек сіз білесіз. Әрине, отбасы мүшелері бірдей міндеттерді мүлде шешпейді немесе олар бәрінің жағдайы нашар болатындай етіп шешеді. Бұл олар үйренуі керек дегенді білдіреді, және сіз уақытша нашар нәтижеге шыдайсыз. Иә, олар жүктеменің төмендеуіне риза болмауы мүмкін, әсіресе егер сіз бұған дейін бәрін жұмсақ сүйреп апарсаңыз. Бірақ мен сіздің балаларға айқайламауыңыз әркімнің мүддесіне сәйкес келеді деп күдіктенемін және мұны нақты жеткізу орынды.



12. Өзіңізге күтім жасау

Демалуға біраз уақыт бөліңіз. Күніне жарты сағаттан кем болмағаны жөн. «Ша, балалар, мен сендерді жақсы ана етемін» деген әзіл есіңізде ме? Сізге балаларға, күнделікті өмірден, жұмысқа және басқа да уайымнан бос уақыт қажет - және аптасына бір рет емес, жиі. Егер ыдыс үнемі бос болса, оны үнемі толтырып отыру керек. Мүмкін, өз уақытын қайтару әрекеті алдымен қарсылыққа тап болады - балалар мен жұбайлар (айтпақшы, әдетте, ата -аналары оларға тиесілі емес екенін жақсы түсінбейді). Бірақ бұл сіздің психикалық адекваттылығыңыздың кепілі, сондықтан сіз табанды болуыңыз керек.

Сен шаршадың ба? Ештеңе, бітуге аз қалды.



Және, ақырында, бір нәрсе



Алгоритмді меңгеріп, стратегиямен жұмыс жасай отырып, айқайлауға болатын нәрсе бар ма? Болады. Айқайларды уақытша өшіру үшін қолдануға болатын бірнеше амалдар бар. Мен оларды алдау деп атаймын, себебі олар өте сенімді емес, олар мәселенің мәнін өзгертпейді және тек бір немесе екі нақты жағдайға әрекет етеді. Бірақ олар бірінші рет жасайды.



Ақыр соңында…



Кім осы уақытқа дейін оқыды және шаршамады - жақсы адам. Бұл жерде айтқым келетін соңғы нәрсе …



Бұл олардың жұмысы. Олар жетілмеген адамдар, олар оның қалай жұмыс істейтінін және жалпы әлемнен не күту керектігін зерттейді. Олар қай жерде екенін және неге сену керектігін түсіну үшін сіздің шекараңызды сынап көруі керек. Олар, әрине, рұқсат етумен тәжірибе жасайды, осылайша жауапкершілікті үйренеді. Олардың префронтальды қыртысы әлі де дамымаған, сондықтан эмоциялар жиі қабылданады және олар дұрыс ойлау мен жауап беру қабілетінен айырылады.

Олар жай балалар.

Сіз оларға айқайлай бастадыңыз, өйткені сізде ештеңе жоқ. Көбінесе бұл отбасынан, ата -анасынан сіңеді. Біздің көпшілігімізде басқа өрнектер мүлдем жоқ, сондықтан бұл жаман үлгілер тамырлап кеткен сияқты және оларды жеңудің ешқандай жолы жоқ сияқты.

Солай.

Мен сіздердің құралдарыңыз бен ресурстарыңыз көп екеніне назар аударғым келеді. Сіздің ата-анаңыз қолдан келгеннің бәрін жасады, бірақ оларда психотерапия, интернет, балалар психологиясына дайын зерттеулер, ата-аналар курстары мен топтары, осы нұсқаулық және тағы басқалар жоқ. Барлық керемет нәрселерден басқа, бізде олардың әдістері жұмыс істемегені туралы білім бар. Біз өзіміздің жаңа әдістерімізді, ал ата -анамыздың мінез -құлқын кем дегенде осы негізде жасай аламыз. Шындығында, біздің база әлдеқайда үлкен.

Сіз керемет аналар мен әкелерсіз, мен табысқа жететініңізге сенімдімін.