2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 15:48
Ең бастысы - ұйықтар алдында өзіңіз үшін кем дегенде бір сағат «буферлік» уақыт жасау. Бұл кезде психикалық және психикалық белсенділікті шектеу қажет.
Жүйке жүйесін босаңсыту үшін миды күндізден кешке ауыстырыңыз. Есептерді, тіпті кроссвордтарды талдау жоқ.
Және ешқандай гаджеттер жоқ. Экран смартфондар, планшеттер, ноутбуктер және т.б. қысқа толқын ұзындығы бар жарық шығарады. Бұл мелатонин өндірісін тежейді. Сіздің денеңіз бұл күн әлі аяқталмаған деп ойлайды және сізді оятады.
Ұйықтар алдында шамамен бір сағат бұрын салт -дәстүрлеріңізге көшіңіз: тістеріңізді тазалаңыз, ваннаға немесе душқа түсіңіз. Ұйықтар алдында ыңғайлы температуралық душ бұлшықетті босаңсытуға көмектеседі - жақсы ұйқы үшін тамаша физиологиялық көмекші.
Сіз кітап оқи аласыз немесе жеңіл демалатын музыка тыңдай аласыз, медитация жасай аласыз.
Ұйықтар алдында таза ауада серуендеу пайдалы - шамамен 1,5 сағат ішінде.
Спорт, дене белсенділігі де пайдалы. Бірақ жаттығуды ұйқыға дейін 2,5 сағаттан кешіктірмей аяқтау керек.
Дәрігерлер ұйқыға дейін ұйықтайтын физикалық белсенділіктің жалғыз түрі - жыныстық қатынас. Жыныстық қатынас кезінде гормондар қанға шығарылады, олар демалуға көмектеседі.
Ұйықтар алдында не жеуге болады
Ұйықтар алдында кем дегенде 4 сағат бұрын алкоголь, сода, шай немесе кофе ішуден аулақ болыңыз. Дәрігерлер соңғы кофені 14.00 -ге дейін ішуге кеңес береді. Кофеин ұйқының құрылымын бұзады, бұл оны үстірт етеді.
Егер сіз темекі шегетін болсаңыз, соңғы темекі ұйқыға дейін кемінде 4 сағат бұрын болуы керек - никотин жүйке жүйесін қоздырады.
Ащы, ащы немесе қантты тағамдарды жеуге болмайды. Бірақ сіз аш болған кезде ұйықтай алмайсыз. Шамамен 2 сағат ішінде жеңіл тағамдар пайдалы болады. Сіз жей аласыз:
қантсыз йогурт
майсыз сүзбе
банандар
жұмыртқа
тауық еті немесе күркетауық еті
Сонымен қатар ұйқыны жақсартуға көмектесетін тағамдар бар:
Ромашка шайы. Ромашка құрамында апигенин флавоноид бар, ол мазасыздықты төмендетеді. Негізінде, түймедақ шайы - жанама әсерлері жоқ табиғи седативті құрал.
Шие немесе шие шырыны. Піскен қара шиеде ұйқы гормоны - мелатонин бар.
Грек жаңғағы. Олардың құрамында организмде мелатонин синтезі үшін қажет триптофан амин қышқылы бар.
Киви. Киви құрамында ұйқыға кетуге көмектесетін «қуаныш гормоны» серотонин көп. Ұйықтауды 30%жақсарту үшін екі киви жемісі жеткілікті.
Ұйықтауға қандай позалар қолайлы
Арқасында. Дәрігерлер оны ең табиғи деп атайды. Жүрекке түсетін жүктеме төмендейді, омыртқасы түзеледі.
Тыныс алу мүшелері мен қорылдауы бар адамдарға арқада ұйықтаудың қажеті жоқ.
Бүйір жағында. Бұл сонымен қатар пайдалы: омыртқа физиологиялық иілуді алады, арқа бұлшықеттері босаңсытады. Бірақ ұйқы кезінде қан тамырлары мен жүйкелер қысылып қалуы мүмкін, сол себепті қолдың ұйып қалуы мүмкін (солға немесе оңға - ұйықтайтын жағына байланысты).
Ұйықтаудың қажеті жоқ:
сол жақта жүрек ақауы бар адамдарға арналған
күйдіргісі бар адамдар үшін оң жақта
Асқазанда. Ең зиянды: кеудеге жүктеме артады, тыныс алу қиындайды. Бұл жағдайда басын бүйірге бұру мидың қанмен қамтамасыз етілуін бұзуы мүмкін.
Асқазанда ұйықтағанда омыртқаның иілуі түзеледі, бұлшықеттер мен буындарға жүктеме артады.
Ұсынылған:
«Мен күйеуім үшін, ұлым үшін жауап беремін Барлығы үшін!»
«Мен анама, әкеме, қызыма, немқұрайды қарамағындағы қызметкерлерге де жауап беремін. Олар тәртіпсіз балалар. Сіз олардың не істейтінін ешқашан білмейсіз бе?! » Барлығына және бәріне жауапты болуға деген ұмтылыс - аяқ қайдан өседі? Орыс ауылдарында барлығын жасай алатын әйелдер бар.
Қалай көшбасшы болу керек, нені білу керек және білу керек (2 бөлім)
Бұл мақаланың екінші бөлігі. Бірінші бөлімде біз анықтадық Көшбасшы деген не? Ол қандай қасиеттерге ие , Енді бұл тақырыпты тереңірек қарастырайық, сондықтан жалғастырыңыз … Көшбасшылық психологиясы: Көшбасшының психологиясы мінез -құлық деңгейінде, құндылығы мен мағынасында көрінетін жеке қасиеттермен анықталады.
Қалай көшбасшы болу керек, нені білу керек және білу керек (1 бөлім)
Қазір көшбасшылық тақырыбы жан -жақтан тыңдалуда. Қалай тез көшбасшы болуға болады? Басқа адамдарға қалай әсер ету керек? Қалай жетекшілік ету керек? Мұны қалай жасау керек, олар сізге бағынады, т. Көшбасшы болу туралы кеңестерді әр түрлі нюанстармен толтыруға болады, бірақ сонымен бірге бірінші кезекте дамытылуы қажет негізгі негізгі ойлар бар, бұл мақала осыған арналған.
Адамдармен қалай тиімді қарым -қатынас жасау керек - бұл үшін не білу керек және не істеу керек
Менің ойымша, бәрі психологиялық шекараны бұзу жағымсыз екенін біледі. Әркімнің өз шекарасы бар екенін бәрі біле бермейді. Кейбір жалпы қабылданған нормалар болса да (мысалы, әңгіме кезінде адаммен қашықтықты сақтау, бейтаныс адамдарға тым жеке сұрақтар қоймау және т.
Есту және ескеру үшін не істеу керек? Ал өзара түсіністік болуы керек пе?
Көбінесе қарым -қатынаста бір адам өзінің наразылығын басқа адамға шағым, айыптау, сөгіс, сын және ұят арқылы білдіреді. Ал мұндай әрекеттер кейде қандай да бір жағдайда қажетті нәтиже бере алады. Бірақ болашақта бұл қарым -қатынасты айтарлықтай қиындатады.
