2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 15:49
Перфекционизм дегеніміз не? Бұл сенімнің ерекшеліктері қандай, оны қалай азайтуға болады?
Психологияда перфекционизм - бұл идеалға қол жеткізуге болады және жету керек деген сенім. Перфекционизмнің көрінісі не болуы мүмкін? Адам белгілі бір әрекеттерді жасай отырып, өзін сырттай бақылап, өзінің мінез -құлқын және өзін тұтастай бағалайды (мысалы: «Мен бұл сөзді жақсы жаздым ба??). Нәтижесінде, бір абзацты жазу үшін адам өзін сыртынан жарты сағат қана бағалай алады («Бұл жақсы ма? Және бұл? Ал егер мен сөйлемді осылай құрастырсам?»).
Нәтижесінде үлкен күш пен энергия тек жұмыстың өзіне ғана емес, сонымен қатар мәтіндегі әр сөзді бағалауға жұмсалады, оны орындау өте қиын. Жарық техникасы дегеніміз не? Кейінірек перфекционистік режимді «қосу» керек - белгілі бір жұмысты аяқтағаннан кейін бағалау жүргізу. Жақсы мысал - менің YouTube каналындағы жұмысым. Тоқсанда немесе жарты жылда шамамен бір рет бейне жазылады, үш ай ішінде абоненттердің пікірлері бағаланады (сәйкесінше кейбір кеңестер ескеріледі). Содан кейін жасалған жұмыс тұтастай бағаланған кезде бұрылыс кезеңі келеді - «Демек, бұл және бұлай емес, бұл сәттерді пысықтау керек, бірақ оны әзірге кейінге қалдыру керек».
Ұқсас схеманы іс -әрекеттің кез келген саласына қолдануға болады, әсіресе егер бұл шығармашылық жұмыс немесе қандай да бір дайындық болса. Бұл іс жүзінде қалай көрінеді? Біріншіден, сіз мүмкіндігінше жұмыс жасайсыз, және біраз уақыттан кейін (әрекеттер жиілігіне байланысты), мысалы, аптасына немесе екі аптасына бір рет, сіз қосымша білім мен өңдеуді қажет ететін қиындықтарды табу үшін «білімнің суретін» жүргізесіз. Содан кейін сіз осы дағдымен айналысуға көмектесетін немесе қосымша мақалаларды оқу немесе бейнені қарау арқылы мәселені өзіңіз шешетін адамға хабарласуыңыз керек.
Алайда, перфекционизм әрқашан өзін-өзі жалаумен және өзін-өзі кемсітумен бірге жүретінін есте ұстаған жөн-«Мен жаманмын, өйткені мен мұны істедім!» Мұндай мінез -құлық принципі қате - керісінше, сіз өз әрекеттеріңізге тыныш эмоцияларды дамытуыңыз керек, өзіңізге деген толерантты және сыйластық қарым -қатынас болуы керек, сіз өзіңізге қателесу құқығын беруіңіз керек (бұл қалыпты жағдай, себебі адам үйренеді!). Ең бастысы, сіз әрқашан үлкен дәрежеге айналғыңыз келетінін ұмытпауыңыз керек, және уақыт өте келе ол болады!
Ұсынылған:
Сатқындық. Онымен қалай күресуге болады? Не істеу? Қалай тұру және кету
Сатқындықтың ең қиыны не екенін білесіз бе? Бұл сатқынға деген нәзік сезім. Жаңалықтың әсерінен қатты қиналған бұл керемет көңілсіздік барлық жылы сезімдерді жойып жіберетін болса, қандай қарапайым болар еді. Ешқандай махаббат жоқ, ашулану мен көңілсіздік қалды, олар парақты бұрып, кетті.
Пассивті агрессияға қалай дұрыс жауап беру керек? Пассивті-агрессивті адамдармен қалай күресуге болады?
Біздің әрқайсымыз пассивті агрессияны көрсететін адамдармен кездестік. Сіз бұл адамның ашуланғанын анық көресіз, бірақ ол оны барлық жағынан жоққа шығарады («Жоқ, жоқ, сіз қандайсыз?! Менің көңіл күйім керемет, мен қуаныштымын!»). Бұл мінез -құлық әрқашан шатастырады.
Салауатты агрессия. Агрессиямен қалай күресуге болады және агрессияны өсіру үшін қолдануға болады?
Сіздің агрессияны сауға қалай аударуға болады? Оны қалай білдіруге болады, оны басуды қалай тоқтатуға болады? Шындығында, бұл жеке мәселе, оны бір -бірлеп байыпты түрде қарастырған жөн. Дегенмен, алдымен сіз не нәрсеге назар аудару керектігін түсінуіңіз керек.
Өзіңізді бағалауды қалай үйренуге болады? Өзіңізді құнсыздандыру әдетімен қалай күресуге болады?
Девальвация - бұл біздің психикамыздағы қорғаныс механизмі, онда біз үшін өте маңызды нәрсенің маңыздылығын төмендетеміз (немесе мүлде жоққа шығарамыз). Сіз бәрін - өзіңізді, басқа адамдарды, эмоцияларды, жетістіктерді құнсыздандыра аласыз. Бұл мінез шаршаудың, сарқылудың, ресурстардың жетіспеушілігінің дәлелі бола алады.
Стрессті қалай басқаруға болады? Стресспен қалай күресуге болады?
Жақында көптеген адамдар ештеңе істеуге уақыт жоқ деп шағымданады, бәрі оларды ашуландырады - күйеуі нашар, бастық ашулы, балалар ашуланады (олар қалағанын істемейді), стресс көп, жұмыстағы тапсырмалар, бәрін уақытында орындауға және бақылауға уақыт керек, кейде үйде жұмысты аяқтауға тура келеді.
